懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。日本今井一彰醫師開發的「輕量 HIIT」,是任何人都可以做的運動,這次推薦各位躺著做的「睡眠 HIIT」:

懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動
Photo:unsplash
在家馬上就能做
由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響,在家工作越來越普及,導致許多人因為疫情體重增加,覺得自己「非運動不可了」。

輕量 HIIT 是在家也能做的體能訓練。做輕量 HIIT 時不用任何設備器具、不須換衣服,也不必花時間前往健身房,而且不會像戶外運動一樣受到天氣和氣溫的影響,更不會有發生交通事故的風險。

此外,感染風險上升,空氣汙染、PM 2.5,以及花粉等,也都成為近期戶外體能訓練的不安因素。

倫敦帝國學院的研究團隊,以 60 歲以上的人為主要研究對象,比較在倫敦市內廢氣排放量較多的道路健走,與在公園進行健走所得到的健康效果。結果顯示,在廢氣排放量較多的道路健走,對心臟和呼吸系統的健康幾乎沒有助益,因為待在充滿廢氣的環境下,會影響運動提高心肺機能的效果。

如此一來,就推翻了過去所謂「適度運動能有效維持、改善健康」的理論。也有研究顯示,當大氣中 PM2.5 的濃度增加時,就連健康的人心肺功能也會下降。因此,對於高齡者及罹患慢性阻塞性肺疾病和缺血性心臟病的患者來說,與其在空氣汙染嚴重的地方運動,建議在不受排放廢氣影響的戶外,或是通風佳的室內運動比較好;也有人擔心在戶外進行體能訓練時,可能會因為戴口罩而中暑。

綜上所述,在新冠肺炎時代,選擇在家就能馬上進行的體能訓練才是正確的。

懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動
睡眠 HIIT A 踩腳踏車
強度 ★

懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

只要習慣踩腳踏車的動作,這個動作就不會有什麼大問題,大幅度地活動下半身的肌肉吧!
1 仰躺,雙腳抬高。
懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

2 像是在踩腳踏般地活動雙腳。
懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

問題一點通

踩動的速度越快越好!每一組動作都要加入反方向旋轉。
躺姿快走
強度 ★

懶到極致?試試日本醫師推薦躺著做的「睡眠 HIIT」運動

最新生活新聞
人氣生活新聞
行動版 電腦版