影/低頭族必看!四招護頸操 和肩頸痠痛說ByeBye

影/低頭族必看!四招護頸操 和肩頸痠痛說ByeBye
低頭族必學!四招護頸操舒展肩頸痠痛。(圖/扶原中醫 授權)

影/低頭族必看!四招護頸操 和肩頸痠痛說ByeBye
低頭族必學!四招護頸操舒展肩頸痠痛。(圖/扶原中醫 授權)

別再滑了!你還再「低頭」嗎?隨著科技發達,人人3C用品不離身,長時間使用手機、平板電腦等,不正確的使用姿勢導致肩頸痠痛,甚至產生「頸椎疾病」,這些都是身體一大警訊!YouTube頻道「扶原中醫」分享四招「護頸操」,舒緩肩頸部位的肌肉緊繃,快來一起學學看有哪四招吧!

一、收下巴運動:
將背部靠在牆面上,視線保持水平,將後頸部、肩膀和屁股緊貼牆面,接著做「收下巴」收緊的動作。當你覺得後頸的肌肉有被拉緊的感覺,表示動作就做對囉!收緊下巴維持十五秒後放鬆,共作5組。

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緊貼牆面,收下巴。(圖/扶原中醫 授權)

二、頸部肌肉的牽拉運動:
影片中以舒展右側斜角肌群為例。首先先坐在一張椅子上,頭向右側看,接著右手抓著椅子邊緣以固定肩膀,然後頭部慢慢往「左側」躺,左手將頭部往左側拉。當你感受到右側肌肉有被拉緊的感覺,表示就做對囉!維持五秒鐘後,將頭放鬆回正中央,左右側各做5組。

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頸部肌肉的牽拉運動。(圖/扶原中醫 授權)

三、左右側提肩胛肌:
伸展後側提肩胛肌的部分,開始姿勢與「第二」動作相同,正坐在椅子上,右手緊抓椅緣,接著頭向前彎曲,再往左側旋轉,左手將你的頭往左下方拉,就能感受到後側肌肉有被拉緊的感覺,同樣維持五秒鐘後,就可以放鬆換另外一側,左右各做5組。

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左右側提肩胛肌舒緩運動。(圖/扶原中醫 授權)

四、「雛鳥起飛」:
雙腳站立與肩同寬,雙手往後握住之後向上伸展,接著脖子往後仰,這時候會感受到背部肌肉會有繃緊的感覺,同樣維持約五秒鐘後即可放鬆,共做5~10組。(影音編輯:謝美伶)

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「雛鳥起飛」動作可舒展背部繃緊的肌肉。(圖/扶原中醫 授權)

快來跟著影片一起做「護頸操」吧!

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