吃完烤肉拉肚子怎辦?營養師曝解方

吃完烤肉拉肚子怎辦?營養師曝解方
今天是一年一度的中秋節,不少民眾也待在家吃烤肉,但結束後也會有部分人會出現拉肚子的症狀。(示意圖/翻攝自 pixabay )
今天是一年一度的中秋節,不少民眾也待在家吃烤肉,但結束後也會有部分人會出現拉肚子的症狀。對此,營養師高敏敏也分享解決方式以及觀察糞便是否有異狀的訣竅。

高敏敏在臉書上提到,「中秋連假最後一天,各位的便便都還好嗎?是上太多還是根本上不出來?別急著沖馬桶 ,觀察一下就能從形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針」。

一、便秘

如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀

可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差

或是情緒一直在緊張、興奮的狀態,也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式:

1.喝水要足夠 幫助沖刷

建議每日喝體重x30-40(ml)的水量

2.每天至少3拳頭蔬菜+2拳頭水果

補充膳食纖維及維生素

3.補充好油幫助腸道潤滑

可以以植物油或魚油為優先選擇

4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

二、正常

一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便

落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾!

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