不只開冷氣!降溫小撇步能幫助入眠

不只開冷氣!降溫小撇步能幫助入眠
炎熱的夏天總是讓人輾轉難眠,對此國外睡眠專家分享幾招助眠的「降溫小撇步」。(示意圖,非當事人/取自photoAC)

夏天到了,動不動就是全身汗,如果想要在晚上好好睡覺,許多人都會選擇狂開冷氣,否則可能會睡不著,但又擔心電費飆漲,對此國外就有專家分享一些降溫助眠的小撇步,可以在省電之餘,又能快速幫助入眠!

根據英媒報導,睡眠專家大衛David Lee指出,許多民眾會在晚上感到疲倦,這時身體容易感到有點冷,事實上是體溫下降了1度,這時就很好入睡,但如果外在環境溫度高,讓體溫難以下降,就很容易輾轉難眠。而另一位同樣也是睡眠的專家珊米Sammy Margo則表示,高溫會擾亂褪黑激素的釋放,如此便影響睡眠,因此必須想辦法讓自己「降溫」。

有鑑於此,兩位專家分享了幾個降溫妙招,包含「以洗溫熱水取代洗冷水澡」,並且避免在睡前做劇烈運動,因為這會使體溫增高,同時盡量在睡前才去洗溫水澡或泡澡,因為當踏出浴室時,會立刻感受到環境「相對低溫」,有助於讓身體處在一個舒適的狀態。

不只開冷氣!降溫小撇步能幫助入眠
專家建議在睡前洗溫熱水澡,這樣走出浴室即可讓身體感受環境「相對低溫」。(示意圖,非當事人/取自pixabay)

「以仰睡取代側睡或蜷曲睡,增加散熱面積」,專家指出,除了可以選擇裸睡或是絲綢寢具組幫助降低床面溫度以外,仰睡的散熱速度絕對比側身蜷曲著睡更快,而伴侶之間睡覺時最好隔出一點空間,也不要共用被子,以免互相干擾。

除了冷氣以外,也可以「使用冰風扇甚至冰襪子」,專家建議不少民眾會在電風扇前放置一盆冰塊或是結冰水,的確可以製造出冷空氣幫助降低空間溫度,另外還可以將乾淨的乾襪子放進冰箱,要睡覺時再穿上,可以幫助快速降低雙腳溫度,進而讓全身降溫。

不只開冷氣!降溫小撇步能幫助入眠
專家也提議可以將乾淨的乾襪子放入冰箱,睡覺前穿上冰鎮過的襪子可以幫助降低體溫。(示意圖,非當事人/取自photoAC)

最重要的是,因為天氣炎熱,身體必須保持的水分相對比冬天來的多,在容易流失水分的情形之下,脫水也會影響睡眠,但是也不能喝過量的水,以免半夜頻繁跑廁所容易影響睡眠,因此專間也建議,適時適量地補充水分,但要避免睡前2小時內喝過多的水,尤其是部分酒精飲料容易利尿,所以盡量在白天時多補充水分。(編輯:陳珮瑜)

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