21分飽減肥法 深受大家喜愛 方法佛系 成功率也很高

前幾年自創的21分飽減肥法，深受大家喜愛，方法很佛系，成功率也很高！帶大家複習一下！重點只有一個原則：整天的飽足感加起來不要超過21分。

先來看看你是哪一型

大食量者

早餐10分＋午餐10分＋下午茶10分＋晚餐10分＋宵夜10分＝50分

三餐都吃到撐

下午茶跟宵夜也不能少

好像很少真的餓過

如果每天都是這樣累積

那你其實長期都在50分飽的狀態

接著看看

一般食量

早餐5分＋午餐10分＋下午茶5分＋晚餐10分＝30分

大多數人落在這裡 沒有天天宵夜

但午餐晚餐一定要吃到很滿足

下午嘴饞再來杯手搖或點心

不知不覺就累積到30分

減重者飲食

早餐7分＋午餐7分＋晚餐7分＝21分

三餐都維持7分飽

就是有飽足感但不撐

身體舒服 不餓 不負擔

也可以自由分配

例如5＋6＋10

只要總數控制在21分即可

如果你現在是30分甚至50分，不要一下子砍太多，慢慢減少一點點，讓胃口跟身體一起適應，穩穩降到21分。

除了份量控制 食物選擇也很重要

享瘦體質有三不

不吃油炸、不碰甜食、不吃加工食品

外層裹粉油炸 熱量直接翻倍

精緻糖讓血糖震盪 容易囤脂肪

加工食品高鈉高脂 對代謝也是負擔

減重其實是一場長期的習慣管理，掌握食量就等於掌握熱量，數字減肥法讓你更有感覺，從今天開始問問自己，這一餐幾分飽？把每天控制在21分，你會發現身體慢慢回到穩定狀態，吃對食物＋吃對份量，你也可以佛系慢慢瘦。