救台灣靠廢宅? 不!2週宅動讓自己蛻變到不認識自己!

記者楊博喻/綜合報導

救台灣靠廢宅? 不!2週宅動讓自己蛻變到不認識自己!

隨著新冠疫情升溫,全台各地縣市政府,不斷呼籲大家減少外出機會,避免群聚機會,以及勤洗手與戴口罩等,許多運動場也因此暫停開放,熱愛運動的族群,或是夏天到了想減肥的朋友,該怎麼居家運動、讓自己有氧、練習核心及消耗卡洛里,就成了大家關注的議題。

救台灣靠廢宅? 不!2週宅動讓自己蛻變到不認識自己!
圖/翻攝 IG evelynchou22

今天特別請到「肌轉健身」創辦人小蝶,提供幾個在家簡單練習的動作,幫助大家在家也可以讓身體消耗熱量、增進肌力,套句現在防疫網路金句,「看好了全世界,本人只示範一次,在兩週內蛻變到自己都不認識自己」。

這套在家輕鬆練習運動分成5種不同運動類型:

首先:深蹲(15下)

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深蹲 圖/「肌轉健身」提供

1.一開始,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前(或微微往外)

2.吸氣時,核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前,在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作,而不是膝蓋!)

3.上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋不要內倒,重心平均在雙腳間

4.繼續蹲低,直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始),注意膝蓋持續朝腳尖方向移動

5.最後,吐氣時,腳跟站穩回到站姿

深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉,CP值最高的運動。剛開始做深蹲時可以先從1/4的深蹲開始練習起,持續練習後身體開始活動強度增加,一方面可以避免傷到膝蓋關節,另一方面也避免其他肌群發力不協調。

第二:跪姿後踢腿(單邊15下)

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跪姿後踢腿 圖/「肌轉健身」提供

1.取得軟墊或其它替代品鋪在地上

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