讀者10問：楊定一
楊定一常被外界稱為「天才」，13歲以全國第一名成績考上巴西醫學院，21歲拿到美國洛克菲勒大學生化、醫學雙博士，27歲當上洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系系主任，是該校有史以來最年輕的系主任，現為兼任教授。站上科學研究巔峰的楊定一，卻捨棄了眼前安全的成功路徑，走上了一條另類的醫學之路。著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》，為2012年全臺排行第一名的暢銷書，今年與女兒楊元寧共同完成《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，並出版《等著你》音聲專輯
《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書，完整地從「靜坐」各面向提出問答，你能談談什麼是靜坐？有一定的方法嗎？
靜坐是一種技巧、過程，也是最後的結果，是果也是因，也是一個行為，可以讓一個人比較舒暢、健康，做人也比較自在。
就過程而言，靜坐是一種能引發身心靈變化的轉化經驗，有些是可逆的，有些則是永遠的。若追求結果，靜坐能帶來全新的價值觀，賦與人對生命全新的意義和觀感。
靜坐有非常多方法，呼吸、朗誦、禱告、聽音樂……等，甚至「沒有方法」的方法，但一切都離不開「集中意識」。一個人若有很多雜念，就難安靜。靜坐，必須集中念頭，甚至「沒有念頭」。說到底，靜坐是一門用心追尋的領域。
每個人都適合靜坐嗎？請分享簡易的靜坐技巧。
每個人都能靜坐，但比起靜坐本身，領悟人生真相才是首要之務。靜坐無關坐姿，而是一種鍛鍊心靈、調理思維的練習，幫助我們擺脫讓心靈不得清明的雜念。
很多人說：「我很容易分心，坐下來就雜念不斷，覺得自己不是靜坐的料。」這是很多人都會遇到的問題。
我常教人以非常簡單的「守息練習」來幫助靜坐，叫「瓶子瑜伽」，可以躺著或用舒服的姿勢坐著，試著儘量拉長呼吸時間，愈久愈好。
首先緩緩吸氣，想像自己猶如不斷擴張的氣球，吸飽氣之後，儘可能守住氣息。再也守不住時，用力將所有的氣一次完全吐出去，這樣至少重複三次。
這是源自西藏和印度傳統的古老瑜伽技巧，用來淨化散亂的身心狀態，當體內的氣脈打通時，就不用再焦慮了。
請談談靜坐對身心的影響及好處。
站在科學角度，靜坐可以讓一個人的代謝慢下來，內分泌變得活躍，消化系統也能變健康，讓一個人身心合一。
現代人每天都要面對「一心多用」的問題，無不同時處理好幾件事、好幾個概念。在心智塞進太多的思考造成感官失衡，正是萬病之源。
人體內有一個主要的神經系統，即自律神經系統，若沒有這個系統，人可能就沒命了。自律神經系統則可再細分成「交感神經」和「副交感神經」。
交感神經系統會「加速」身體新陳代謝，讓心跳加速，肺部支氣管擴張、促進壓力賀爾蒙反應，讓肌肉緊繃；副交感神經則能放鬆身體、並將人體的恆定和調控機制帶回悠閒的平衡狀態，緩和心跳、呼吸和內分泌反應的速度。
交感神經的運作，原是為了典型的「打或逃（Fight or Flight）」反射而生，例如我們去嚇一隻狗，這隻狗不是逃走就是朝我們撲來，只有打或逃兩種反應，這時狗的交感神經必須完全啟動才能引發這兩種反應，因此交感神經系統又稱為「壓力反應系統」。人也是如此，遭受攻擊時，會立即活化交感神經，短暫爆發能量，幫助我們全力對抗壓力。
《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書，完整地從「靜坐」各面向提出問答，你能談談什麼是靜坐？有一定的方法嗎？
靜坐是一種技巧、過程，也是最後的結果，是果也是因，也是一個行為，可以讓一個人比較舒暢、健康，做人也比較自在。
就過程而言，靜坐是一種能引發身心靈變化的轉化經驗，有些是可逆的，有些則是永遠的。若追求結果，靜坐能帶來全新的價值觀，賦與人對生命全新的意義和觀感。
靜坐有非常多方法，呼吸、朗誦、禱告、聽音樂……等，甚至「沒有方法」的方法，但一切都離不開「集中意識」。一個人若有很多雜念，就難安靜。靜坐，必須集中念頭，甚至「沒有念頭」。說到底，靜坐是一門用心追尋的領域。
每個人都適合靜坐嗎？請分享簡易的靜坐技巧。
每個人都能靜坐，但比起靜坐本身，領悟人生真相才是首要之務。靜坐無關坐姿，而是一種鍛鍊心靈、調理思維的練習，幫助我們擺脫讓心靈不得清明的雜念。
很多人說：「我很容易分心，坐下來就雜念不斷，覺得自己不是靜坐的料。」這是很多人都會遇到的問題。
我常教人以非常簡單的「守息練習」來幫助靜坐，叫「瓶子瑜伽」，可以躺著或用舒服的姿勢坐著，試著儘量拉長呼吸時間，愈久愈好。
首先緩緩吸氣，想像自己猶如不斷擴張的氣球，吸飽氣之後，儘可能守住氣息。再也守不住時，用力將所有的氣一次完全吐出去，這樣至少重複三次。
這是源自西藏和印度傳統的古老瑜伽技巧，用來淨化散亂的身心狀態，當體內的氣脈打通時，就不用再焦慮了。
請談談靜坐對身心的影響及好處。
站在科學角度，靜坐可以讓一個人的代謝慢下來，內分泌變得活躍，消化系統也能變健康，讓一個人身心合一。
現代人每天都要面對「一心多用」的問題，無不同時處理好幾件事、好幾個概念。在心智塞進太多的思考造成感官失衡，正是萬病之源。
人體內有一個主要的神經系統，即自律神經系統，若沒有這個系統，人可能就沒命了。自律神經系統則可再細分成「交感神經」和「副交感神經」。
交感神經系統會「加速」身體新陳代謝，讓心跳加速，肺部支氣管擴張、促進壓力賀爾蒙反應，讓肌肉緊繃；副交感神經則能放鬆身體、並將人體的恆定和調控機制帶回悠閒的平衡狀態，緩和心跳、呼吸和內分泌反應的速度。
交感神經的運作，原是為了典型的「打或逃（Fight or Flight）」反射而生，例如我們去嚇一隻狗，這隻狗不是逃走就是朝我們撲來，只有打或逃兩種反應，這時狗的交感神經必須完全啟動才能引發這兩種反應，因此交感神經系統又稱為「壓力反應系統」。人也是如此，遭受攻擊時，會立即活化交感神經，短暫爆發能量，幫助我們全力對抗壓力。