總編輯的話：4,500步
「日行萬步顧健康」這個早已深入人心的說法，其實並非經過科學驗證的結果，而是源自於1960年代日本一家計步器廠商的一個產品叫「萬步器」。但不論如何，醫界已證明，身體活動（尤其是走路）有益健康，可預防心血管疾病、第二型糖尿病和肥胖，因此可延長壽命。
但大家仍然困惑，我們到底需要多少運動，以及多劇烈。
美國的官方運動指南建議，成人一星期最好適度運動150分鐘，例如走路。這項指南，主要是根據以往研究所得到的一般人健康與否，跟活動時間長短之間的關聯性。但有些科學家開始質疑，告訴人們以分鐘計算活動，也許不是好方式。
紐約時報一位科學作者*，日前介紹六月號的JAMA Internal Medicine雜誌，公布一項哈佛大學醫學院教授I-Min Lee（李依明，音譯）的新研究成果。「一般人可能沒辦法一下子就明白一星期活動150分鐘，在實際生活中所代表的意義，」李教授說，「實際算出走路步數比較簡單，更具體，而且更方便算出運動成績。」
因此，李教授和她的同仁，決定做個研究，以確定人們需要多少步數，可防止生命提早結束。參與研究者共約17,000人（多數是七十多歲的健康女性），連續七天，帶著精密的活動記錄器，記錄每天走動的步數。參與者也提供自身的健康和生活型態資料。
結果發現，那些步數最少，一天平均只走2,700步的人，在未來四、五年內的死亡率最高。而步數愈多的人（最高到7,500步），壽命愈長。每天走4,500步是關鍵點。達到了，就可比那些只走2,700步的人，在往後幾年，死亡率少了40％。
不過，專家提醒，不要把這4,500步一次走完，其他時間就久坐不動，最好分散在一天中。坐著一段時間，最好站起來走動。我們的新陳代謝不適合久坐不動。
李教授說：「我們很吃驚，僅僅多出那樣少的步數，就可減少那麼大的死亡率。」資料亦顯示那些參加者，很少急步快走。她們多數是慢走，而非快走。很少人是為了運動而走路。但這個研究顯示，速度並不會造成什麼區別。只有每天多少步數，而非快慢，跟存活率有關。
當然，這項研究只針對年長的婦女，因此無法知道所獲得的結論是否適用於男性或更年輕的人。研究者也無法掌握，那些無法參與研究的早夭者，她們的壽命和每日步數是否有關聯。
即使如此，李教授說，這項研究顯示，計算步數是檢驗運動的一個好方法，而且步數多比少更有益健康。
別人教你賺錢，講義教你幸福。
*Fewer than 10,000 steps may all you require（by Gretchen Reynolds）
費文
ja168jk@gmail.com
但大家仍然困惑，我們到底需要多少運動，以及多劇烈。
美國的官方運動指南建議，成人一星期最好適度運動150分鐘，例如走路。這項指南，主要是根據以往研究所得到的一般人健康與否，跟活動時間長短之間的關聯性。但有些科學家開始質疑，告訴人們以分鐘計算活動，也許不是好方式。
紐約時報一位科學作者*，日前介紹六月號的JAMA Internal Medicine雜誌，公布一項哈佛大學醫學院教授I-Min Lee（李依明，音譯）的新研究成果。「一般人可能沒辦法一下子就明白一星期活動150分鐘，在實際生活中所代表的意義，」李教授說，「實際算出走路步數比較簡單，更具體，而且更方便算出運動成績。」
因此，李教授和她的同仁，決定做個研究，以確定人們需要多少步數，可防止生命提早結束。參與研究者共約17,000人（多數是七十多歲的健康女性），連續七天，帶著精密的活動記錄器，記錄每天走動的步數。參與者也提供自身的健康和生活型態資料。
結果發現，那些步數最少，一天平均只走2,700步的人，在未來四、五年內的死亡率最高。而步數愈多的人（最高到7,500步），壽命愈長。每天走4,500步是關鍵點。達到了，就可比那些只走2,700步的人，在往後幾年，死亡率少了40％。
不過，專家提醒，不要把這4,500步一次走完，其他時間就久坐不動，最好分散在一天中。坐著一段時間，最好站起來走動。我們的新陳代謝不適合久坐不動。
李教授說：「我們很吃驚，僅僅多出那樣少的步數，就可減少那麼大的死亡率。」資料亦顯示那些參加者，很少急步快走。她們多數是慢走，而非快走。很少人是為了運動而走路。但這個研究顯示，速度並不會造成什麼區別。只有每天多少步數，而非快慢，跟存活率有關。
當然，這項研究只針對年長的婦女，因此無法知道所獲得的結論是否適用於男性或更年輕的人。研究者也無法掌握，那些無法參與研究的早夭者，她們的壽命和每日步數是否有關聯。
即使如此，李教授說，這項研究顯示，計算步數是檢驗運動的一個好方法，而且步數多比少更有益健康。
別人教你賺錢，講義教你幸福。
*Fewer than 10,000 steps may all you require（by Gretchen Reynolds）
費文
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