修復增生療法治療膏肓痛

因此,預防對策除了避免過度勞損,現代人長時間使用3C的姿勢也很關鍵,常見錯誤姿勢就是「前頭位」,頸椎過度往前伸造成脖子、肩膀、背部壓力增大,有時也稱為「老學究頸」,久了就會導致頸背肌肉受到牽拉,或神經根壓迫造成頸肩背與手臂的麻痺疼痛,這就是引起膏肓痛最常見的不良姿勢。

建議3C族隨時提醒自己別當低頭族之餘,亦可做點前頭位矯正動作和減壓運動,幾個簡單原則就能有效預防難纏的膏肓痛。

❶下巴收起後頭往後縮,鍛練頸部穩定肌。
❷拉長頸背,用雙手扶捧起頭部時,記得同時頭部要往後往下收。
❸利用書頂視線調整法,頭上放本書以不會掉落為標準,眼睛往前平視。
❹睡覺時頸部要用毛巾或枕頭支撐,脖子注意不要懸空。
❺適度做擠肩式,將雙手往後交錯後手臂打直伸展,在背後十指緊扣做像伸懶腰的動作,雙手往下的同時,脖子要往前往上抬起。
❻背部平貼牆壁後做聳肩膀,讓胸部自然擴開,放鬆背肩胛神經,幫助頸椎脊椎減壓。
前期其他文章