貧血就是要補鐵？營養師教你孕期產後這樣吃！
懷孕要服用鐵劑嗎？產後鐵質如何攝取？含鐵質的食物有哪些？吃素可能會貧血、頭暈？貧血的症狀與影響？如何提升身體對植物性鐵質的吸收？吃含鐵食物時的禁忌？
無論妳是不是吃素的媽咪，這篇文章對妳來說都很重要！一起來聽聽營養師怎麼說。
貧血了嗎？先就醫鑑別診斷
簡單來說，貧血是指沒有足夠且健康的紅血球運送充分的氧氣到身體的各組織，所以容易產生頭暈、虛弱、疲倦等各症狀。不過一旦出現以上症狀，也不表示一定就是貧血，有時候也可能有其他病因導致，例如有可能因一些慢性出血，像是腸胃道的出血，或經血過多等其他原因所引起，所以一旦出現類似貧血的症狀，務必先去醫院鑑別診斷，找出真正原因，才能從根本改善。
貧血的症狀與影響？
相關症狀很多，但不一定每一種症狀都會出現。例如：睡飽卻仍沒精神、頭暈、疲倦、心悸、容易喘、皮膚蒼白、蠟黃、味覺減退、舌炎、掉髮、甚至出現湯匙狀指甲且容易斷裂、精神不易集中、失眠、健忘、怕冷、免疫力下降等。此外，貧血也可能因為胃液減少影響消化，使得胃口不佳；如果長期貧血，使心臟負荷會過大，有可能進而產生心臟肥大，最後導致心衰竭的可能。
貧血就是要補充鐵質？
貧血不一定就是要大量補充鐵質，雖然「缺鐵」為常見的貧血原因，但不是全部原因，為了避免延誤病情，最好還是先就醫找出原因比較妥當。
貧血的種類
營養性貧血
台灣素食營養學會高韻均營養師說明，如果是營養性貧血，則可能因為營養素缺乏所致。改善貧血，還是需要眾多營養素一起共同運作，高韻均營養師比喻：「就像是蓋房子時，我們需要磚塊與水泥。蛋白質就像是磚塊，維生素就像是水泥，打造身體健康的基礎，兩者缺一不可。」
此外，有些人長期使用制酸劑也可能會導致營養素吸收不良而引起貧血，所以如果有貧血症狀，可詢問醫師相關的處理方式，切勿擅自購買成藥、保健食品或是自行停藥。
失血性貧血
例如：慢性出血（腸胃道潰瘍、痔瘡、結腸炎等）、女性經血較多、部分藥物，例如長期使用阿斯匹靈，容易引起腸胃慢性出血等，都可能會造成慢性失血性貧血。
生理性貧血
例如：孕期、產後因鐵質流失而引起生理性貧血，或是一些疾病所導致，例如肝腎疾病、再生不良、內分泌異常、甚至是癌症等。所以一旦有疑似貧血的症狀，應先去醫院看家醫科、新陳代謝科、或血液腫瘤科，告知醫師症狀，並藉由抽血後請醫師鑑別診斷，來確認自己是否貧血、以及是什麼原因造成的貧血，以利後續處理。
孕期、產後，要攝取多少鐵質？
懷孕第一、第二期，仍不需要增加鐵質攝取，維持與懷孕前一樣即可，每日建議攝取量為15毫克；懷孕第三期與產後哺乳期，則應增加鐵質攝取，每日建議攝取量為45毫克。即使沒有哺餵母乳，也建議產後2個月內仍可攝取45毫克鐵質，彌補分娩時失血的鐵損失。
＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2020年2月號。https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10140
無論妳是不是吃素的媽咪，這篇文章對妳來說都很重要！一起來聽聽營養師怎麼說。
貧血了嗎？先就醫鑑別診斷
簡單來說，貧血是指沒有足夠且健康的紅血球運送充分的氧氣到身體的各組織，所以容易產生頭暈、虛弱、疲倦等各症狀。不過一旦出現以上症狀，也不表示一定就是貧血，有時候也可能有其他病因導致，例如有可能因一些慢性出血，像是腸胃道的出血，或經血過多等其他原因所引起，所以一旦出現類似貧血的症狀，務必先去醫院鑑別診斷，找出真正原因，才能從根本改善。
貧血的症狀與影響？
相關症狀很多，但不一定每一種症狀都會出現。例如：睡飽卻仍沒精神、頭暈、疲倦、心悸、容易喘、皮膚蒼白、蠟黃、味覺減退、舌炎、掉髮、甚至出現湯匙狀指甲且容易斷裂、精神不易集中、失眠、健忘、怕冷、免疫力下降等。此外，貧血也可能因為胃液減少影響消化，使得胃口不佳；如果長期貧血，使心臟負荷會過大，有可能進而產生心臟肥大，最後導致心衰竭的可能。
貧血就是要補充鐵質？
貧血不一定就是要大量補充鐵質，雖然「缺鐵」為常見的貧血原因，但不是全部原因，為了避免延誤病情，最好還是先就醫找出原因比較妥當。
貧血的種類
營養性貧血
台灣素食營養學會高韻均營養師說明，如果是營養性貧血，則可能因為營養素缺乏所致。改善貧血，還是需要眾多營養素一起共同運作，高韻均營養師比喻：「就像是蓋房子時，我們需要磚塊與水泥。蛋白質就像是磚塊，維生素就像是水泥，打造身體健康的基礎，兩者缺一不可。」
此外，有些人長期使用制酸劑也可能會導致營養素吸收不良而引起貧血，所以如果有貧血症狀，可詢問醫師相關的處理方式，切勿擅自購買成藥、保健食品或是自行停藥。
失血性貧血
例如：慢性出血（腸胃道潰瘍、痔瘡、結腸炎等）、女性經血較多、部分藥物，例如長期使用阿斯匹靈，容易引起腸胃慢性出血等，都可能會造成慢性失血性貧血。
生理性貧血
例如：孕期、產後因鐵質流失而引起生理性貧血，或是一些疾病所導致，例如肝腎疾病、再生不良、內分泌異常、甚至是癌症等。所以一旦有疑似貧血的症狀，應先去醫院看家醫科、新陳代謝科、或血液腫瘤科，告知醫師症狀，並藉由抽血後請醫師鑑別診斷，來確認自己是否貧血、以及是什麼原因造成的貧血，以利後續處理。
孕期、產後，要攝取多少鐵質？
懷孕第一、第二期，仍不需要增加鐵質攝取，維持與懷孕前一樣即可，每日建議攝取量為15毫克；懷孕第三期與產後哺乳期，則應增加鐵質攝取，每日建議攝取量為45毫克。即使沒有哺餵母乳，也建議產後2個月內仍可攝取45毫克鐵質，彌補分娩時失血的鐵損失。
＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2020年2月號。https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10140