孕前的生活準備 打造好孕體質．生活飲食不馬虎
近年，國人晚婚現象愈趨普及，而醫學研究結果發現，女性35歲之後，卵子的品質會逐漸降低，因此，許多夫妻將「懷孕生子」列為婚後的優先計畫。藉由醫療機構評估雙方生育功能，把握最適生育年齡，並以良好生活、飲食習慣打造好孕體質，為喜迎新生命踏出第一步。
圖片／媽媽寶寶雜誌提供
結合中西醫學．知己知彼
:對每個女性、夫妻或是家庭而言，懷孕生產是一件大事，但是，有些人可輕易得子，卻也有人苦求不得。臺北市立聯合醫院中醫中心中醫婦科中醫師楊素卿表示，夫妻若是計畫懷孕，無採取避孕措施且有規律的性行為，卻遲遲無法順利懷上孩子，第一步應先尋求專業醫療資源，確認雙方生育能力，以及影響生育機能的可能因素，再針對個人體質，從飲食、穿著、作息或是運動等生活環節逐一調整。
助孕飲食．天然均衡
「一方水土養一方人，大自然的產物是因時、因人、因地而生。」楊素卿中醫師說明，「因時」意指因應四季變化所產出的食物，例如：冬季盛產的白蘿蔔、橘子、柳丁、青棗等，雖然屬於涼性食物，但是冬天較常進補，因此需要涼性食物平衡燥熱飲食；「因人」意指依照個人體質選擇食材，例如：體質偏冷的人，適合吃溫性或熱性食物；「因地」意指以居住當地出產的食物為優選，例如：亞洲適合種植稻米，所以亞洲人以米飯為主食。
圖片／媽媽寶寶雜誌提供
她強調，結合三者並把握均衡飲食原則，才能完整利用食物的營養價值，並保持體內的陰陽平衡。把握陰陽平衡的飲食比例，可參照以下口訣：「四口飯、三口菜、一口肉、二口水果」，因為米飯與肉類偏陽性（4＋1），蔬菜與水果則偏陰性（3＋2），飲食比例可依個人體質與習慣再調整。
藥方入菜．助孕效果加倍
楊素卿中醫師指出，將中藥材入菜是調理身體的方式之一，並非治療疾病！她提醒，應避免行經期或是感冒、發燒、拉肚子等身體不適的階段食用藥膳，食用頻率則為，一週1～2次即可。
圖片／媽媽寶寶雜誌提供
本次針對五種不同體質，設計菜單如下：
1.雞湯
材料：雞腿1支、巴戟天15克、補骨脂20克、當歸2片、黃耆10克、黨參10克。
料理方式：將中藥材洗淨與雞腿燉煮。
功效：溫補腎陽。
適合體質：腎陽虛者，常見現象如：月經延遲、經血量少、顏色淡、臉色暗沉、腰痠背痛、怕冷、夜尿。
2.蒸蛋
材料：雞蛋2顆、枸杞20克、山藥50克、少許鹽巴、蔥末。
料理方式：將蛋、枸杞、磨成泥的山藥拌勻，再加入少許鹽巴調味，蒸熟後再撒上切碎蔥末。
功效：滋陰補腎。
適合體質：腎陰虛者，常見現象如：月經提前、經血量少、經血顏色較紅、外表削瘦、頭暈眼花、口乾舌燥、心煩易熱、心悸失眠、容易發脾氣。
3.燉排骨
材料：排骨、東洋蔘10克、黃耆10克、當歸2片、熟地20克、砂仁6克、生薑3片、紅棗5顆、黑棗5顆。
料理方式：將中藥材洗淨與排骨燉煮即可。
功效：補氣養血
適合體質：氣血虛弱者，常見現象如：經血量少、經血顏色較淡、精神疲倦、無力、頭暈、心慌、手足發麻、指甲偏白、下眼瞼白。
4.四神粥
材料：薏仁30克、芡實15克、茯苓20克、白朮10克、黨參10克。
料理方式：將全部的藥材洗淨，與薏仁一起熬煮成粥。
功效：健脾利濕、清熱止瀉。
適合體質：濕熱下注者，常見現象如：經期提前、經期前下腹疼痛、灼熱、腰腹部脹痛、經血顏色偏暗紅、大便黏稠、白帶黃稠、分泌物多。
5.玫瑰茶
材料：玫塊花6克、佛手10克、丹參6克。
料理方式：中藥材洗淨加入熱水，燜泡30分鐘後即可飲用。視需求可回沖一次。
功效：行氣、舒肝解鬱。
適合體質：肝氣鬱結者，常見現象如：經前及經期小腹脹痛、經前脹奶、經血量少、經血顏色偏暗有血塊、情緒不穩、壓力大、精神不清爽。
※原文刊載於2017年05月號《媽媽寶寶雜誌》363期。
※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。
結合中西醫學．知己知彼
:對每個女性、夫妻或是家庭而言，懷孕生產是一件大事，但是，有些人可輕易得子，卻也有人苦求不得。臺北市立聯合醫院中醫中心中醫婦科中醫師楊素卿表示，夫妻若是計畫懷孕，無採取避孕措施且有規律的性行為，卻遲遲無法順利懷上孩子，第一步應先尋求專業醫療資源，確認雙方生育能力，以及影響生育機能的可能因素，再針對個人體質，從飲食、穿著、作息或是運動等生活環節逐一調整。
助孕飲食．天然均衡
「一方水土養一方人，大自然的產物是因時、因人、因地而生。」楊素卿中醫師說明，「因時」意指因應四季變化所產出的食物，例如：冬季盛產的白蘿蔔、橘子、柳丁、青棗等，雖然屬於涼性食物，但是冬天較常進補，因此需要涼性食物平衡燥熱飲食；「因人」意指依照個人體質選擇食材，例如：體質偏冷的人，適合吃溫性或熱性食物；「因地」意指以居住當地出產的食物為優選，例如：亞洲適合種植稻米，所以亞洲人以米飯為主食。
她強調，結合三者並把握均衡飲食原則，才能完整利用食物的營養價值，並保持體內的陰陽平衡。把握陰陽平衡的飲食比例，可參照以下口訣：「四口飯、三口菜、一口肉、二口水果」，因為米飯與肉類偏陽性（4＋1），蔬菜與水果則偏陰性（3＋2），飲食比例可依個人體質與習慣再調整。
藥方入菜．助孕效果加倍
楊素卿中醫師指出，將中藥材入菜是調理身體的方式之一，並非治療疾病！她提醒，應避免行經期或是感冒、發燒、拉肚子等身體不適的階段食用藥膳，食用頻率則為，一週1～2次即可。
本次針對五種不同體質，設計菜單如下：
1.雞湯
材料：雞腿1支、巴戟天15克、補骨脂20克、當歸2片、黃耆10克、黨參10克。
料理方式：將中藥材洗淨與雞腿燉煮。
功效：溫補腎陽。
適合體質：腎陽虛者，常見現象如：月經延遲、經血量少、顏色淡、臉色暗沉、腰痠背痛、怕冷、夜尿。
2.蒸蛋
材料：雞蛋2顆、枸杞20克、山藥50克、少許鹽巴、蔥末。
料理方式：將蛋、枸杞、磨成泥的山藥拌勻，再加入少許鹽巴調味，蒸熟後再撒上切碎蔥末。
功效：滋陰補腎。
適合體質：腎陰虛者，常見現象如：月經提前、經血量少、經血顏色較紅、外表削瘦、頭暈眼花、口乾舌燥、心煩易熱、心悸失眠、容易發脾氣。
3.燉排骨
材料：排骨、東洋蔘10克、黃耆10克、當歸2片、熟地20克、砂仁6克、生薑3片、紅棗5顆、黑棗5顆。
料理方式：將中藥材洗淨與排骨燉煮即可。
功效：補氣養血
適合體質：氣血虛弱者，常見現象如：經血量少、經血顏色較淡、精神疲倦、無力、頭暈、心慌、手足發麻、指甲偏白、下眼瞼白。
4.四神粥
材料：薏仁30克、芡實15克、茯苓20克、白朮10克、黨參10克。
料理方式：將全部的藥材洗淨，與薏仁一起熬煮成粥。
功效：健脾利濕、清熱止瀉。
適合體質：濕熱下注者，常見現象如：經期提前、經期前下腹疼痛、灼熱、腰腹部脹痛、經血顏色偏暗紅、大便黏稠、白帶黃稠、分泌物多。
5.玫瑰茶
材料：玫塊花6克、佛手10克、丹參6克。
料理方式：中藥材洗淨加入熱水，燜泡30分鐘後即可飲用。視需求可回沖一次。
功效：行氣、舒肝解鬱。
適合體質：肝氣鬱結者，常見現象如：經前及經期小腹脹痛、經前脹奶、經血量少、經血顏色偏暗有血塊、情緒不穩、壓力大、精神不清爽。
※原文刊載於2017年05月號《媽媽寶寶雜誌》363期。
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