別再放任不管！水腫腿的進擊 改善水腫，關鍵在促進靜脈回流能力！

1 單手服貼放於大拇指下側邊-將除了大拇指外的單手4指併攏，服貼放於距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

2 順著圖示的L型曲線滑推壓-從大拇指下往小拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

3 單手服貼放於小拇指下側邊-改換另一手，將除大拇指外的單手4指併攏，放於距小拇指根部下方2-3cm的位置。

4 順著圖示的L型曲線滑推壓-從小拇指下往大拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

5 雙手大拇指按在腳踝骨側邊-雙手的大拇指按壓在腳踝內側骨頭上，其餘的手指則全都包覆扣住在小腿上。

6 從腳踝往膝蓋沿小腿側按壓-順著小腿的側邊，從腳踝往膝蓋側邊的靜脈按摩重點部位做用力滑推、按壓。

7 單手4指併攏服貼於腳後跟-利用除了大拇指外的單手併攏4指，服貼放在同側小腿最末端、後腳跟上方。

8 反覆往斜上方向按摩、滑推-從後腳跟上方，進行如圖示般在小腿肌外側，反覆往斜上方滑推按壓的動作。

9 虎口扣住、單手包覆腳後跟-單手虎口扣住同側腿的後腳跟，其餘的手指則順勢地抓住、包覆整個小腿肌。

10 從腳跟往膝蓋窩用力的按壓-從腳跟往膝蓋側的靜脈按摩重點部位：膝蓋窩，用力按壓，促淋巴循環順暢。

1 雙手大拇指按壓內側膝蓋骨-利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點部位：內側膝蓋骨。

2 從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓-雙手大拇指在上，其餘手指環狀包覆大腿，往上滑推至屬蹊部。

3 小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴-單手4指在鼠蹊部外側輕輕地反覆小畫圓，刺激淋巴循環順暢。

4 單手按壓刺激膝蓋窩林巴結-利用單手4指深深扣住同側腿的膝蓋窩，反覆刺激膝窩淋巴結

5 大腿分成3區往上滑壓按壓-將大腿略微分為3區，雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。

無論是久站或久坐的工作型態，適時進行踮腳跟運動！ 為了預防水腫，建議長時間久站或一直坐在電腦桌前的Girl，要適時進行有意識的反覆踮腳跟伸展運動。由於雙腳位於全身最下端，所以流下去的血液若沒有足夠的壓力，就很難順暢回流至心臟，因此可藉由踮腳跟運動，反覆刺激末端足部，使肌肉能夠越來越有力量收縮，達到促進血液迴圈的功能，進而即可改善腿部水腫問題！

翹腳只會加速水腫現形，改掉習慣性翹腳的壞習慣吧！ 翹腳這個許多女生都視為極度平常的小動作，實際上會造成骨盆的不平衡，當骨盆不平衡，將改變肌肉的長度、張力，進而牽一髮而動全身，許多小毛病則開始延伸。翹腳時，翹起來的那條腿，後側神經血管會長時間交疊在另一隻腳上，而形成雙腿「密不透氣」的貼合情況，造成雙腿血流不通暢，小腿就容易出現嚴重的水腫現象。

即使在室內，保暖工作也不能少，避免末端血液滯留！ 冬天四肢末端血循不佳，容易冷冰冰，尤其是長時間待在室內電腦桌前久坐不動時，雙腳的血液就會有滯留、循環差的問題出現！因此即便是在溫暖的室內也不應掉以輕心，適時的多披一件圍巾、雙腿上多蓋一件小毯子，讓全身上下不至於因為不動而出現越坐越冷的現象！夜晚時，也建議穿襪子入睡，讓末端隨時處於溫暖的狀態！

規律運動，強化雙腳肌力，提升循環，促老廢物排出！ 希望讓雙腿靜脈回流能力保持良好，平時可多做有氧運動（指保持長時間進行一項運動，且抑制運動強度，適時提高呼吸與心跳數），例如：爬樓梯、快走、慢跑、騎腳踏車等，藉由發汗，讓體內多餘水分、老廢物，能加速排出，促進代謝。但相反來說，若進行激烈運動，例如：100公尺衝刺，運動後血壓下降反而容易造成水腫！

睡覺時，雙腿略為墊高，可預防隔天早上的水腫發生！ 對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！

不宜一次性的大量喝水！口渴，喝溫開水，避免冷飲！ 有人說：喝水也會胖！基本上會胖、會水腫，通常都不是因喝水所造成，而是因其他原因，例如：過於重鹹的飲食習慣！但也不建議一次性大量灌水，水分攝取是有方法的，建議少量多喝，尤其當身體沒在動時，應避免喝冰飲，易讓血循變得緩慢！