正念減壓風潮擴散 八週練習助現代人穩定情緒、提升專注

商傳媒｜記者陳威翔／綜合報導

正念減壓法是 1979 年美國喬．卡巴金博士所創立，核心在於覺察當下的身體感受、情緒和想法，並以開放接納的態度觀照自己。目前已有上千篇科學實證研究指出，學習正念減壓有助於提升專注力、安頓情緒與心理韌力，是相當適合現代高壓生活的內在鍛鍊方式。

5 大好處反映正念減壓的普及趨勢

正念減壓法在全球迅速普及，台灣正念工坊歸納出 5 大效益：

• 身心平衡：忙碌節奏中，找回身心放鬆與休息品質。
• 了解自己：透過觀察身體感受、情緒與想法，清楚洞察內在狀態。
• 提高專注：建立專注清明的心智能力，減少注意力剝奪的現象。
• 關係變好：以更溫和的方式與人互動，讓相處更有彈性。
• 提升韌力：面對外在變化，情緒反應更平穩，心情平復速度更快。

根據台灣正念工坊結業學員近兩年的統計，經過八週的正念減壓練習，94.4% 的學員壓力感受降低，91.7% 的學員在工作時更能專注，97.2% 的學員情緒變得較平穩。

此外，台灣正念工坊推出的「公益醫療職場正念韌力方案」，至今也已累計超過 80 個醫療單位免費申請，顯示正念減壓法的重要性。

3 個正念減壓核心練習 提升自我覺察

正念減壓的經典練習方法包含以下三種：

呼吸觀察：將注意力放在呼吸的進與出，維持自然呼吸就好。若分心了，溫和的將注意力再帶回呼吸上即可。

身體掃描：躺姿或坐姿，從腳到頭系統性的感受身體各部位，並保持開放允許的態度。

正念行走：專注在走路時的動作和感覺上，包含腳底與地面的接觸感、左右腿輪流移動的動作等。

無論是靜態或動態的正念減壓練習，都能幫助我們靜下心來。

正念減壓法 由專業認證師資所引導

正念減壓法是當代正念發展歷史最悠久的國際標準課程。「台灣正念工坊」是正念減壓創始人卡巴金博士親自推薦與授權的專業正念教學機構，長期與醫療單位和企業合作。

台灣正念工坊的正念減壓八週課程皆由認證師資所帶領，師資團隊包含醫師、護理師、心理師、藥師等專業人員，期待幫助更多人找回內心的平靜與喜悅。正念減壓八週課程請見台灣正念工坊官網。