把自己養育回來（《心念教養》新修版）
把自己養育回來（《心念教養》新修版）
作者：林奇諾（麗玲） 出版社：遠流出版 出版日期：2026-05-27 00:00:00
＜內容簡介＞
不只是育兒，讓我們一起「把自己變完整」，
改寫生命劇本，開啟安穩與幸福。
像疼愛孩子一樣，疼愛你自己
如果你現在感到乾涸、焦慮、容易崩潰，那並不是因為你是一個「壞父母」，而是因為你內在的那個「小小孩」，在多年前的成長路上一不小心被遺漏了。那些莫名的不耐煩或止不住的自責，並非你做得不夠好，而是你的「內在小孩」正在發出求救訊號。
孩子像是一塊敏銳的海綿，他們不只聽你說什麼，更在感受你的「心念頻率」與能量場。因此，「把自己養育回來」不僅是為了你的幸福，更是教養中最核心的基礎工程。而如何把那個已經長大、卻依然帶著傷的自己，溫柔地接回家，是作者林奇諾一直實踐並關心的生命工程。
這場「自我養育」（Self-Reparenting）的旅程，是從地基到靈魂的生命花園工程，我們將系統性地修復那些被忽視的需求：
生命花園工程一、生理關懷（結構與規律）：修復地基
那些莫名的疲憊與憤怒，其實是身體在呼救。安穩的生活節奏並非限制，而是你對自己「溫柔的承諾」。當你建立規律，就是在對內在小孩說：「別怕，我會守護你，你現在很安全。」
生命花園工程二、 情緒安撫（情緒調節）：深度共情
當你失控或自責時，請練習接住那個受傷的自己。先停下來，看著快崩潰的自己，溫柔地說：「我看到你在害怕了，我現在在這裡陪你。」你對自己有多慈愛，你對孩子自然就有多溫柔。
生命花園工程三、心念轉化（敬重載體）：不當工具
照顧自己，是對生命載體最深的敬重。你不是燃燒自己的工具，而是尊貴的存在。練習將內在「糾錯」的聲音，替換成慈悲的詢問：「我現在需要什麼幫助？」讓能量從緊縮的求生模式，轉向充滿愛的連結模式。
生命花園工程四、允許快樂與玩耍（核心能力）：讓生命能量綻放
父母臉上的笑容，是孩子大腦發育最珍貴的營養品。當你允許自己品味愉悅小事，內在空間產生擴張感，孩子身上的問題也會隨之消融。
本書特色：
育兒是把自己養育回來的最佳時機（Reparenting），作者林奇諾提出溫潤且扎實的科學支持，告訴我們療癒永遠不晚：
．整合經驗的力量：只要願意透過覺察修復傷痕，重新述說生命故事，依然能給孩子最穩定的安全感。
．神經系統的共同調節：當你學會安頓自己，這份平安也會自然地傳遞給孩子。
．改寫生命劇本：「到我為止，痛苦的劇本不再往下傳遞。」
就算不是為人父母，本書亦適合一般讀者作為修復「內在小孩」的實用書。
名人推薦：
林金英（新北市私立文堡幼兒園園長）
林益全（哈佛甘迺迪學院資深研究員．度金針資本董事長．台大教授）
葉泰民（集思國際會議顧問公司執行長）
溫絮如（橡心顧問有限公司創辦人．組織設計架構師）
──溫柔推薦（依姓氏筆劃順序排列）
目錄：
自序 這一次，讓我們把自己養育回來
前言 在開始練習前──先覺察你的花園生命力
第１章：覺醒的慈悲
──為自己戴上心靈的氧氣罩
第２章：生命花園工程〔生理關懷〕
──修復地基：給內在小孩一個「安穩的家」
第３章：生命花園工程〔情緒安撫〕
──接住受傷的自己：運用「停、看、聽」，展開一場與情緒的深度共情
第４章：生命花園工程〔心念轉化〕
──敬重生命載體，不再「毒」害自己
第５章：生命花園工程〔快樂與玩耍〕
──從「有用」回歸「存在」，讓生命能量重新綻放
第６章：校正你的教養狀態
──找到燈塔，給孩子最穩定的安全感
尾聲 溫柔找回，那個遺落已久的自己
＜作者簡介＞
林奇諾（麗玲）
「擁抱內在的小女孩，是這輩子最值得的投資；把自己養育回來，是所有幸福關係的起點。」
來自屏東萬巒，從喜愛唱民歌的小女孩，到北漂求學、走進社會工作的實務現場與大學講台，也成為女孩的母親──30幾年的專業生涯，親身印證了「關係」是一切力量的源頭。
在助人工作第一線深耕，其中17年全職投入兒童遊戲治療、家庭系統輔導到個人成長與關係諮詢，陪伴無數家庭走過生命中的艱難時刻。多年來，愈來愈看見：
許多人窮盡一生照顧別人，卻從未好好照顧過自己。
為了真正陪伴孩子、也為了自由探索生命，她辭去全職工作，以更多元的方式持續投入助人、專業督導與企業輔導工作。這一轉變，讓奇諾得以將對「關係」的深刻理解，轉化為陪伴更多人的志業──無論是疲憊的父母，還是壓力中的領導者，她看見的始終是同一個困境：
一個人能否溫柔地對待自己，決定了他如何對待身邊的人。
從「林麗玲」到「林奇諾」，她以「3L幸福關係」與正念教養系統（MBPS）為載體，將正念轉化為溫暖的「自我養育」（Self-Reparenting）實踐，成為華人地區正念實踐的先驅，足跡遍及兩岸三地。現為泰樂管理顧問公司（Telos Grow Advisory）合夥人，持續陪伴人們以慈悲重新擁抱自己。
「透過這本書，我想邀請你──無論此刻的你多麼疲憊，都能慢慢走回那個等待被好好對待的自己。」
【專業資歷與證照】
・MBPS正念教養系統／3L幸福關係（Love・Laugh・Life）創建者
・台灣社會工作師／中國高級心理諮詢師
・美國CFM正念減壓（MBSR）／英國OMC正念認知治療（MBCT）合格教師
・美國心靈拼貼®（SoulCollage®）指導員
E-mail：lillian.book@telosgrow.com
