打敗年紀 做個「心」好女人

更年期食在有訣竅

別以為三高是男性專利。
女性更年期後,少了雌激素,就進入三高危險群。
做什麼,吃什麼,才能讓心血管健康?

在衛生福利部的統計中,五十歲之前女性出現心血管的三高症狀﹙高血壓、高
血糖、高血脂﹚機率普遍低於同年齡層的男性,然而在五十之後,女性卻高於男性。其實是因為女性進入更年期後,由於卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌驟降,身體失去了荷爾蒙的保護,新陳代謝變慢,此時應該要更注重飲食的選擇,同時調整生活方式,絕對可以預防心血管疾病的發生。

心臟科醫師提醒,若家中長輩有三高疾病史,晚輩可能也有這個遺傳基因,需要特別小心。以目前的醫療科技無法改變我們的基因,但我們可以控制自己的飲食與行為,或許基因略為影響新陳代謝的能力,其實家族的「生活習慣」才是決定性的關鍵,你做對了嗎?

多喝水沒事?

血液中百分之七十的含量是水分,當我們攝取的水分不足時,血液會變得相對黏稠,若已經有心血管疾病,發生心肌梗塞的機率會提高。營養師建議每天最少要喝一千五至兩千毫升的白開水,可以在起床時、三餐前、下午、洗澡前,各來一杯白開水,平均補充水分。千萬不要一口氣喝下超過一千毫升的白開水,反而會造成體內鉀離子不平衡,而產生頭暈、嘔吐甚至細胞水腫的水中毒現象。

把堅果當零食?

核桃、花生、腰果、杏仁等堅果類食物,含有omega3等單元不飽和脂肪酸,能夠幫助燃燒脂肪,減少血液中的壞膽固醇,維持心臟健康,同時可以改善血糖與胰島素的平衡。另外精氨酸在消化後能夠轉化成一氧化氮,幫助血管放鬆,以
及多種微量元素,維護腦細胞,預防失智。聽起來吃堅果好處多多,但也要注意食用的量,十克的堅果中,大約內含五克的脂肪,也就是一茶匙植物油的熱量。每天建議的食用量,大約一隻手掌鬆鬆地握拳時,手心可以掌握的堅果。除了食用量要控制,由於堅果受潮容易產生黃麴毒素,購買時盡量選擇封裝良好、無調味的小包裝原味堅果,打開後沒吃完要確實密封,並短期內盡速吃完。

活動延伸:
12/3(四)/信義誠品,免費入場
回春、抗老世紀大突破
再生醫學逆轉人類的老與病

古代帝王渴求煉丹術為求治癒疾病、長生不老。回春、抗老一直都是人類追求的夢想。近年來最受矚目的醫療方式 “幹細胞”,透過取得人體最原始的細胞並重新培育注射回人體,可以修復身體組織,達到治療疾病、抗衰老、 甚至回春。這真的是所有疾病的解答?真的可以讓我們青春常駐嗎?

活動網頁:http://www.camelia.com.tw/hot_157568.html


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12/19(六)啟動護「心」健康自己來/台大集思,免費入場

社會進步醫藥發達,但是疾病的種類卻越來越多,還有許多不知名的現代病困擾著人們。養生保健的書籍、健康資訊永遠是網站搜尋的大熱門。
追求養生、身心靈健康是永不退流行的話題,也是我們終其一生追尋的目標。
本次講座將由充滿正面能量的飛碟聯播網名主持人、資深媒體人楊月娥,與大家分享除了飲食保健外,如何藉由與家人間無障礙的溝通經營,讓家庭核心充滿快樂能量。同時邀請營養專家教您如何透過日常飲食顧好家人的心。

活動網頁:http://www.camelia.com.tw/hot_157564.html



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