甩掉懶得動 提高基礎代謝率
甩掉懶得動 提高基礎代謝率
大部份的中年發福和基礎代謝率降低有關，隨著年齡增長，身體消耗的熱量遞減，即使飲食不變，還是會累積多餘的熱量而變胖。過了30歲，基礎代謝率平均每年會降低1%，只要提高基礎代謝率就可避免肥胖。
有氧加無氧 瘦身的正確組合
「運動是提高基礎代謝率最有效的方法。」恆春基督教醫院營養師蔡尚哲說，運動可分有氧與無氧運動。有氧運動是指長時間、低強度的運動，能提高呼吸與心跳數，需要消耗大量氧氣，同時燃燒身體脂肪，有助控制體重，如健走、慢跑、游泳等。
強度超過最大心跳速率就是無氧運動，如短跑、舉重。無氧運動以體內醣原物質為能量，不會消耗脂肪，卻能增加肌肉來提升基礎代謝率。
北市中正運動中心體適能教練黃俞徨表示，想要瘦身，有氧運動加上無氧運動，才是最正確的組合。
有氧運動 先做半小時
有氧運動需做半小時以上，強度為感到有些喘又不會過喘，不但可幫助燃燒脂肪，還可加強心肺訓練。跑步機是不錯且受歡迎的選擇，關節不好的民眾也可選擇腳踏車機、划步機等，一樣能達到效果。
無氧運動 接著練肌力
無氧運動方面，黃俞徨整理了上半身、下半身、核心肌群三大部分的訓練。上半身訓練包括胸推機、肩推機、滑輪機以及羅馬椅，下半身的訓練則包括臥姿勾腿、坐姿勾腿、臀部訓練機，核心肌群則為仰臥起坐機與下腹訓練機。
3-3-3原則 運動持續才有用
蔡尚哲說，健康減重要養成規律的運動習慣，要保持3-3-3原則，每周至少運動3次，每次至少30分鐘，每次運動最大脈搏數達130／分鐘。
文章來源: 甩掉懶得動 提高基礎代謝率 - 健康甩肉法 - 減肥塑身 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=369650#ixzz1xkYTI3pB
減重贏2萬 報名馬甲緊俏俱樂部 http://beauty.pchome.com.tw/active/2012/so/
大部份的中年發福和基礎代謝率降低有關，隨著年齡增長，身體消耗的熱量遞減，即使飲食不變，還是會累積多餘的熱量而變胖。過了30歲，基礎代謝率平均每年會降低1%，只要提高基礎代謝率就可避免肥胖。
有氧加無氧 瘦身的正確組合
「運動是提高基礎代謝率最有效的方法。」恆春基督教醫院營養師蔡尚哲說，運動可分有氧與無氧運動。有氧運動是指長時間、低強度的運動，能提高呼吸與心跳數，需要消耗大量氧氣，同時燃燒身體脂肪，有助控制體重，如健走、慢跑、游泳等。
強度超過最大心跳速率就是無氧運動，如短跑、舉重。無氧運動以體內醣原物質為能量，不會消耗脂肪，卻能增加肌肉來提升基礎代謝率。
北市中正運動中心體適能教練黃俞徨表示，想要瘦身，有氧運動加上無氧運動，才是最正確的組合。
有氧運動 先做半小時
有氧運動需做半小時以上，強度為感到有些喘又不會過喘，不但可幫助燃燒脂肪，還可加強心肺訓練。跑步機是不錯且受歡迎的選擇，關節不好的民眾也可選擇腳踏車機、划步機等，一樣能達到效果。
無氧運動 接著練肌力
無氧運動方面，黃俞徨整理了上半身、下半身、核心肌群三大部分的訓練。上半身訓練包括胸推機、肩推機、滑輪機以及羅馬椅，下半身的訓練則包括臥姿勾腿、坐姿勾腿、臀部訓練機，核心肌群則為仰臥起坐機與下腹訓練機。
3-3-3原則 運動持續才有用
蔡尚哲說，健康減重要養成規律的運動習慣，要保持3-3-3原則，每周至少運動3次，每次至少30分鐘，每次運動最大脈搏數達130／分鐘。
文章來源: 甩掉懶得動 提高基礎代謝率 - 健康甩肉法 - 減肥塑身 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=369650#ixzz1xkYTI3pB
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