預防失智、中風與憂鬱症三大關鍵建議

草根影響力新視野喬依絲編譯

根據《神經病學、神經外科和精神病學雜誌》最近發表的一項研究，生活方式若是有些調整，可以降低老年罹患失智症、中風和憂鬱症的風險。該研究指出，至少 60% 的中風、40% 的癡呆症和 35% 的晚年憂鬱症可歸因於一些可改變的風險因素。

研究的主要作者同時也是美國麻薩諸塞州總醫院腦護理實驗室首席研究員的桑朱拉辛格博士表示，事實證明，曾經中風的人容易患上憂鬱症或失智症。專家發現，以下三種做法可以有效降低失智症、憂鬱症和中風的風險：

1.避免高血壓：高血壓是導致憂鬱症、失智症和中風的最高風險因素。根據克利夫蘭診所的說明，人們可以透過減少鹽的攝取、多做運動和多吃鉀來保持低水平。

2.積極進行體能活動和社交健身：中度到劇烈的體能活動可以降低中風和罹患失智症的風險，而生活中擁有良好的人際關係也有益於更好的健康，若是能將兩者結合 — 例如與好友一起散步或與伴侶一起做園藝 — 這些對大腦將更為有益。

3.儘早養成健康的習慣：有些人認為年輕時不需要那麼重視自己的健康，但專家表示，儘早養成健康習慣能夠更好地預防腦部疾病。若是在中年或年輕時就將運動和建立終身友誼等列入生活中的優先事項，將可以預防或延緩憂鬱症和失智症等疾病的早期發展。

如果不知道該從哪裡開始，建議可以至醫療院所進行大腦護理評分測驗，受測者需要回答有關生活方式選擇的問題，例如血壓水平、飲食習慣和睡眠品質。根據《精神病學前沿》雜誌發表的一項研究，大腦護理評分越高，罹患失智症、憂鬱症和中風的風險就越低。

哈佛大學神經病學教授喬納森·羅桑德博士表示，即使目前分數較低，也可以透過努力改進結果中建議的領域來提高分數。切記，如果發現有任何憂鬱症、中風或失智症的早期跡像或症狀，請務必諮詢醫生，針對個人的具體健康來需求協助。

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