末日預言沒來仍焦慮！心理師5招減少恐懼感

有些民眾受到末日預言影響，出現焦慮等情緒，心理師分享可藉由5種方式，減少對末日的恐懼。（示意圖／NOWNEWS資料照）

[NOWnews今日新聞] 日本漫畫家竜樹諒在《我所看見的未來》作品中，預言「2025年7月5日凌晨4:18將發生嚴重的大災難」，引發網友及媒體關注；更有不少民眾心理產生焦慮感。諮商心理師黃柔嘉提到，可透過5種方式降低情緒的堆疊，減少對於末日的恐懼。

近期的末日預言讓不少人心裡受到衝擊，甚至有網友在5日凌晨仍持續上網關注。諮商心理師公會全國聯合會理事黃柔嘉提到，前陣子的戰爭或車禍新聞，確實喚起許多人對於死亡的焦慮。

但末日預言的新聞屬於集體的感受，黃柔嘉表示，這不只是影響個人，在近日社會較動盪的狀態下，大家對於末日預言可能會有更多的情緒堆疊。

不過，雖然末日預言時間點已過，但仍有消息傳出可能在7月份發生，要舒緩焦慮及恐慌情緒，黃柔嘉提到，第一時間可先回到自己身上，透過「身體掃描」的放鬆訓練，或是進行腹式呼吸，平緩肌肉緊繃、手足無措、心跳加快等狀態。

黃柔嘉指出，在想法上，可藉由整理生活目標，持續安排或計劃個人生涯等，降低焦慮感。心理師認為，對於重要他人等親朋好友的連結與關係也非常重要，與親友的相聚，透過實體碰面，可暫時離開3C世界，減少看到預言的新聞。

黃柔嘉也建議，在行為上減少相關關注新聞報導，不要讓自己持續暴露在訊息中，對於這樣的認知也要有知覺的規劃及忍耐，因為有時候看到標題就想點，但我們要有意識地看到滑過即可。

黃柔嘉說，也可以思考對於近期生活做了那些努力，提升對於生存、生活的意義感。

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