年後極速瘦身大作戰！

農曆新年最開心的莫過於可以跟家人團聚，有機會享用各式各樣的傳統糕點和美食。在一片愉悅氛圍中不知不覺吃多了，才發現體重逐漸上升。如今農曆新年已劃下完美的句點，BODY貼心為你規劃年後的運動瘦身計畫，助你恢復窈窕完美體態！


星期一：下班到健身房跳有氧舞蹈
許多上班族都會有星期一症候群，今天不妨準時下班到健身房做一做有氧舞蹈揮別憂鬱心情吧！


BODY 貼心叮嚀：
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：Aerobic Dance、Hip-hop、Funk、Salsa等多種風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。若想以從事有氧舞蹈來達到體重控制的目標，每週至少運動 3-5次，每次運動時間至少40-60分鐘。





星期二：騎腳踏車到公園散心
晚上盡量在6點前用餐，不要吃太飽，休息一個小時之後再到公園騎腳踏車散散心。最佳的騎單車減肥方式，其實是每次運動持續30分鐘以上，保持臉紅、氣不喘、一點點流汗的騎車狀態，就可以燃燒脂肪。換句話說，與其短時間辛苦爬坡，不如花一個小時自在騎單車在公園更有減肥效果！


BODY貼心叮嚀：
是應該保持適當的踏速，平均使用腿部肌肉和心肺功能，才能達到運動健身的效果。


星期三：睡前進行輕瑜伽
睡前在家進行瑜伽練習也能達到最好的效果，不僅能幫助減肥，還可以幫助提高睡眠哦！如果腰背經常會有疼痛現象的話，還可以增加腰部、背部、臀部以及大腿部肌肉的強度和靈活性，讓你做個形體美人。


BODY貼心叮嚀：
瑜伽應該有身心合一的良好感覺，若出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。進行瑜伽必須循序漸進，尤其是初學者，必須根據自己的體能調整姿勢。

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