端午連假小心「連假胖」！ 研究：節日發胖僅一半人成功減重

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

端午連假雖然才三天，仍要小心「連假胖」上身！開業減重專科暨家醫科醫師魏士航指出，國內門診觀察發現，每逢節慶過後，都會湧現一波「節後減重潮」，且研究顯示，節日期間增加的體重，平均只有一半能成功減去，換句話說，如果每一次連假都亂吃，身體就會默默儲存脂肪，日積月累，讓減重變得越來越難。

魏士航說，刊登在《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究追蹤美國、德國與日本共2924名成年人一年的體重變化，發現在感恩節、復活節、日本黃金週與聖誕節等節慶過後，受試者體重平均增加0.2%到0.6%不等。乍看之下不多，但研究發現，這些體重約有一半會被「保留」，可能會成為「假期脂肪」。

別小看「假期脂肪」，醫師警告，長期堆積不僅影響體態，更可能造成胰島素阻抗、血糖波動，進而提高糖尿病與心血管疾病等代謝風險。

魏士航說，根據門診觀察，每年春節、端午、中秋和年底節慶過後，除了體重明顯上升的患者，也有不少人在體重幾乎沒變的情況下，在回診抽血檢查時發現肝指數升高、血糖失控、體脂增加。

門診就有一名38歲、在竹科工作的上班族，平時因工作忙碌、作息顛倒，三餐仰賴外食，原本就有代謝症候群的問題，一次端午連假，天天吃粽子、熬夜追劇，假期結束前自覺有點太放縱，秤體重發現只胖了0.6公斤，便安心認為沒什麼影響，沒想到一週後回診，抽血報告卻顯示空腹血糖超出理想值，肝指數（ALT）偏高，胰島素阻抗值(HOMA-IR)明顯上升，體脂率也比假期前高出近1%，最終只能透過更積極的飲食調整、規律運動與醫療介入，數據才回穩。

魏士航強調，代謝問題不是短期造成的疾病，而是長期生活習慣的累積。許多人平時缺乏飲食節制與身體覺察，因此，即便體重回到假期前，身體其實仍處在代謝失衡的狀態。與其等到出現異常才補救，不如從平常就養成健康飲食與穩定作息的習慣。

魏士航說，節日聚餐本來就是生活的一部分，重點不是禁止放縱，而是讓身體有穩定的基礎去承受這些彈性，只要平時有運動、飲食的良好習慣，連假吃點應景美食也不用太擔心體重失控。不過，若平時就有血糖偏高等代謝異常警訊，建議定期進行專業檢查與評估，好及早調整身體狀態、降低慢性病風險，才能在節慶時吃得更安心，避免事後補救的壓力。

照片來源：CNEWS資料照

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