這招比有氧運動更能降血壓，老人、小孩都能做

本文摘自<常春月刊>492期

「做運動有助降血壓」，很多人都聽醫師這麼說，但做了卻發現滿臉脹紅，快跳加速、血壓飆升！研究發現，太極拳比起一般有氧運動更能降血壓，而且老人、小孩都很適合，更有助改善心臟健康。

雖然高血壓需要服藥控制，但如果是收縮壓在120至139毫米汞柱，或舒張壓在80至89毫米汞柱的「高血壓前期」，這個階段一般醫師會建議先從生活習慣和飲食改變來改善，若持續多個月仍無法改善時，因為可能會增加心血管疾病、冠狀動脈心臟病、中風和心臟病的風險，才會視情況開藥控制，而其中最常被醫師建議做的就是多運動，運動有助血管控制，可直接或間接降血壓。

刊登在最新的《美國醫學會期刊》中，由中國中醫科學院發表的一項研究發現，相較於步行、騎自行車、游泳等有氧運動，太極拳只要練習數周至數月，就有明顯降血壓的作用。

研究中招募349位年齡在18歲至65歲之間，有明確的高血壓前期的參與者，其中51.5%為女性。研究中隨機將參與者分為太極拳組或有氧運動組，兩組患者每周進行4次、每次60分鐘的監督訓練，持續12個月。

太極拳主要是以包括24個標準動作或套路的楊式太極拳，而有氧運動介入則包括爬樓梯、慢跑、快走和騎自行車，研究一開始和運動第6個月及運動第12個月時，檢查血壓變化。

研究到12個月後，各組參與者的收縮壓都有顯著差異，而太極拳組的進步最大；太極拳組的血壓降低了為7.01mmHg，有氧運動組降低4.61 mmHg。研究結論顯示，太極拳組中，21.8%的參與者在未服用藥物的情況下，血壓處於正常範圍內，而有氧運動組中則只有15.6%未服藥仍能維持正常血壓。與有氧運動組相比，太極拳組進展為高血壓的患者較少，只有12.%，有氧運動組則有17.7%。

研究人員表示，包括步行、騎自行車和游泳等有氧運動，是因為其可以提高心率和身體使用的氧氣量，所以被認為有助於降低高血壓前期或高血壓患者的血壓。而太極拳除了運動動作和心肺能力改變，具有氧運動的功效以外，它在進行時緩慢、溫和的動作和姿勢，加上冥想和控制呼吸的方式，有助於改善自律神經，更具有抗焦慮、抗壓作用，所以效果更明顯。

也因為太極拳具有降低交感神經系統興奮，並產生放鬆的效果，此項研究中同時進行辦公室和24小時流動條件下進行的隨機試驗，發現進行12個月的太極拳後，在降低高血壓前期患者的收縮壓方面比做有氧運動更有效。研究者認為，太極拳更具有促進高血壓前期患者預防心血管疾病的公共衛生價值，而且它隨時、隨地都能進行，老少皆宜，值得推廣。