產後媽媽更需要優質睡眠,全家安睡的9大睡眠法則
每個人都需要優質的睡眠,對於新手父母來說,更容易因為育兒的種種事項,而產生睡眠障礙,因此,非常有必要了解如何能讓自己好好睡一覺!
為了在半夜幫寶寶多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,大多數的新手父母睡覺時,容易有睡眠中斷的情況。此外,照顧孩子的沉重壓力,也可能會讓家長總是輾轉難眠。
女性產後更需要優質睡眠
長期的睡眠不足會影響人體的健康、情緒、以及人身安全,所以,我們更應該重視新手爸媽的睡眠品質!
特別是女性在生產完後,身體會經歷巨大的變化,例如:五臟六腑開始歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些生理改變,就已經讓產婦非常勞累,更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、照顧寶寶。然而,充足的睡眠,才能夠幫助產婦修復身體、提升母乳產量,穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。
9大法則掌握產後睡眠
因此,我希望有更多的家庭能夠重視睡眠,接下來就分享掌握好眠的9大重點,幫助女性在產後能獲得充分的休息!
1.產前規劃
父母可在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、請長輩幫忙、預訂月嫂、月子中心等等,好讓自己獲得充分的休養。
2.寶寶小睡時,媽媽也睡一下
如果父母晚上的睡眠頻繁被中斷,白日就得找尋機會補眠。
3.抓大放小
產後三個月,是新手父母最疲憊的時候,在這段期間中,建議女性保留體力做最重要的事情。
4.輪流值夜班
當新生兒於半夜哭鬧,爸爸媽媽都一同起身照顧寶寶時,其實有些浪費珍貴的人力。父母不妨考慮利用安排值夜班的方式,輪流休息。不用值班的人,可在不同的房間戴眼罩、塞耳塞睡覺。
5.替手
有些媽媽會把照顧新生兒的重擔,全部攬在自己的身上,導致女性很快就累垮了。事實上,能試著將部分工作交給其他家人。
6.散步、曬太陽
當身體恢復的差不多了,白天記得留一些時間出門散步、曬太陽,陽光能夠促使身體分泌更多的血清素,讓心情變佳,早晨的陽光,還具備調節睡眠的功用。
7.睡眠衛生
女性在生產完後,體內的荷爾蒙會發生劇烈的變化,再加上得在半夜多次中斷睡眠照顧新生兒,易使得睡眠品質每況愈下,這時,更要堅持睡覺的衛生習慣。
8.睡眠障礙
很多人在孕期易有睡眠問題,如:有呼吸中止症,而這樣的睡眠障礙,可能會延續到產後,如果您有睡眠障礙,請前往醫院或診所檢查、治療。
9.產後憂鬱、焦慮
睡眠不足易加劇憂鬱、焦慮。如果您懷疑自己有產後憂鬱或是產後焦慮,請儘速就醫治療!
【原文刊載於2024 年 6月號 《媽媽寶寶雜誌》;詳細文章內容請至媽媽寶寶懷孕生活網https://www.mombaby.com.tw/ 閱覽 】
為了在半夜幫寶寶多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,大多數的新手父母睡覺時,容易有睡眠中斷的情況。此外,照顧孩子的沉重壓力,也可能會讓家長總是輾轉難眠。
圖片/媽媽寶寶雜誌提供
女性產後更需要優質睡眠
長期的睡眠不足會影響人體的健康、情緒、以及人身安全,所以,我們更應該重視新手爸媽的睡眠品質!
特別是女性在生產完後,身體會經歷巨大的變化,例如:五臟六腑開始歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些生理改變,就已經讓產婦非常勞累,更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、照顧寶寶。然而,充足的睡眠,才能夠幫助產婦修復身體、提升母乳產量,穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。
9大法則掌握產後睡眠
因此,我希望有更多的家庭能夠重視睡眠,接下來就分享掌握好眠的9大重點,幫助女性在產後能獲得充分的休息!
1.產前規劃
父母可在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、請長輩幫忙、預訂月嫂、月子中心等等,好讓自己獲得充分的休養。
2.寶寶小睡時,媽媽也睡一下
如果父母晚上的睡眠頻繁被中斷,白日就得找尋機會補眠。
3.抓大放小
產後三個月,是新手父母最疲憊的時候,在這段期間中,建議女性保留體力做最重要的事情。
4.輪流值夜班
當新生兒於半夜哭鬧,爸爸媽媽都一同起身照顧寶寶時,其實有些浪費珍貴的人力。父母不妨考慮利用安排值夜班的方式,輪流休息。不用值班的人,可在不同的房間戴眼罩、塞耳塞睡覺。
圖片/媽媽寶寶雜誌提供
5.替手
有些媽媽會把照顧新生兒的重擔,全部攬在自己的身上,導致女性很快就累垮了。事實上,能試著將部分工作交給其他家人。
6.散步、曬太陽
當身體恢復的差不多了,白天記得留一些時間出門散步、曬太陽,陽光能夠促使身體分泌更多的血清素,讓心情變佳,早晨的陽光,還具備調節睡眠的功用。
7.睡眠衛生
女性在生產完後,體內的荷爾蒙會發生劇烈的變化,再加上得在半夜多次中斷睡眠照顧新生兒,易使得睡眠品質每況愈下,這時,更要堅持睡覺的衛生習慣。
8.睡眠障礙
很多人在孕期易有睡眠問題,如:有呼吸中止症,而這樣的睡眠障礙,可能會延續到產後,如果您有睡眠障礙,請前往醫院或診所檢查、治療。
9.產後憂鬱、焦慮
睡眠不足易加劇憂鬱、焦慮。如果您懷疑自己有產後憂鬱或是產後焦慮,請儘速就醫治療!
【原文刊載於2024 年 6月號 《媽媽寶寶雜誌》;詳細文章內容請至媽媽寶寶懷孕生活網https://www.mombaby.com.tw/ 閱覽 】