We Walking 信義/廣慈 打卡集點健康添活力

2020年世界衛生組織（WHO）指出，久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關，建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動，並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康。為提升社區居民及職場同仁身體活動量，臺北市信義區健康服務中心持續於社區及職場推動健走活動，把健走落實在生活中，共同邁向更健康的生活方式。

臺北市信義區健康服務中心周真貞主任表示，為了提升民眾健康體能，已輔導轄內成立10隊健走隊，113年累積健走共632場次，參與人數18,315人次。已參加健走隊多年的中全公園隊徐隊長說，當信義區健康服務中心舉辦「健走訓練課程」時，大夥都覺得不用花大錢，就呼朋引伴陸續加入組成運動群組，互相邀約及提醒，自主運作與管理固定時間在公園集合。另外信義區六藝里的健走課程，在眾多參與者中有位特別顯眼的輪椅阿嬤，專注地看著老師認真地學習。笑著說：「雖然我不能走，還是可以動一動。」她坐在輪椅上，挺直背脊，跟著隊伍一起前進，跟著唸口訣，她用自己的方式投入這場健走活動。在隊伍最後，還有一位拄著拐杖的阿公慢慢地走著，他有些不好意思地說：「我走很慢捏……」，護理師鼓勵他：「沒事的，走得安全就很棒了！」這一天，無論是能走的、拄拐杖的，還是坐輪椅的，大家都用自己的方式參與這場健走活動。

為預防職場員工久坐型態衍生慢性病問題，在信義區陳冠伶區長的帶領下，由健康服務中心策劃合署辦公大樓「信義廣慈綠健走AR實境伴我行」計畫，員工使用手機實境遊戲一起走路、或內建程式、或臺北市推廣的U-SPORT等每月統計步數一起加入競賽，並於區務會議表揚「步數王」及「打卡王」。這次參加的有11個合署單位270位同仁，其中BMI值肥胖者34.7%（93人）、過重者16.0%（43人），每日走路小於4,999步者占26.6%（69人），每日平均久坐時數為7.5小時，甚至部分每日久坐時數高於8小時，期望同仁了解身體狀況後，更重視運動的重要性。周真貞主任建議，要中斷久坐，盡可能在日常生活中增加起身活動的次數，若在辦公室則起身拿影印文件、茶水間裝水，在家則利用電視廣告期間起身動一動，同樣可以減少長時間久坐對於健康的危害。也可以每坐30分鐘就站起來走動一下，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常。

衛生福利部國民健康署報告，當坐姿連續6小時以上時，便是久坐，教育部體育署「中華民國113年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「因為工作沒有時間」、「懶得運動」、「工作太累」等原因不去運動。只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益，一天運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活動依然好過於不活動，邀請社區居民和上班族一起「拒久坐，來運動」，無論上班或是居家都能將身體活動融入生活！希望市民朋友一起用最簡單的健走方式，一起走向健康，相關訊息請洽臺北市信義區健康服務中心(02-27234598分機6162陳小姐)。

共同學習正確健走，請跟著黃薰隆理事長，教練帶您去健走-「步步健康，迎向健走生活」連結影片如下。

【現場示範】--黃薰隆理事長

• 教練帶您去健走-「步步健康，迎向健走生活」