【 我設計了一套終極萬用備餐指南 】改善舒肥雞胸肉的三個方案降低煎牛排的技術門檻買魚可以加速出餐採購跑對地方超便宜 飲控不是要你餓肚子 回到健康體態 非飲控也適用 - 克里斯餐桌

飲控是條漫長又乏味的過程，對吃不講究的人倒還好，若你我一樣熱愛美食，那這條乏味的路上肯定是非常痛苦啊

這些我都明白也走過，於是我下定決心要從自己的飲食改變，在紀錄成影片帶給各位

在一次因緣際會中認識了初日醫學 Cofit211 ，進而促成這次合作，進了療程才發現，原來我身體狀況原比我想像的糟糕，這已經不是靠飲食運動就能改善了，初日診所的減重療程比我想像的還要專業，不只會做非常詳細的身體數據分析，還有醫師針對體質給出改進方針，營養師也會對飲食提出建議，更酷的是還有app可以隨時互動，讓我在減重的過程更加有動力！

所以這次我將會把飲控過程最大難題---備餐，作為這次主軸，帶你們怎麼採買最能省荷包，還有大量備餐的方式，最重要的是讓乏味的雞胸肉變得超級美味！

快跟我一起吃得開心，又能找回健康體態吧！

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初日診所 李唐越醫師

以上為個人真實心得分享，最終成效會因個人身體狀況計劃遵從程度而有所差異。

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00:00 開場

00:16 減重緣由

01:31 片頭

02:08 看診

02:59 減重成果前後對比

04:00 採買

04:51 凌晨買魚

07:17 鮪魚超Easy

08:47 天亮買菜

09:20 青花菜能放久一點馬鈴薯冰過更好吃

10:41 買肉記得帶冰塊回來

11:38 澳洲穀飼牛

13:06 談不上熟成但有效脫水三天

14:23 改善舒肥雞胸肉的三個方案

19:20 用舒肥雞胸肉幫料理調味

20:02 義式香草recipe乾料

20:14 雪莉油醋

21:01 雪莉油醋recipe

21:10 生魚片沙拉最快速的一餐

22:22 CofiApp

22:44 昆布柴魚醬油-無糖版

23:23 昆布柴魚醬油recipe

23:46 牛肉壽喜燒無糖版

25:21 脂蛋白代謝評估

25:42 無澱粉熱炒-空心菜炒牛肉

26:09 洋車前子粉

28:24 驗收成果

29:12 後記