換季就喉嚨乾癢、咳不停？醫說是「這個病」作怪 教你6招有效舒緩

現在正值換季的時候，很多人都會出現喉嚨乾癢、聲音沙啞，甚至經常卡痰、咳嗽不止，這些都可能是慢性咽喉炎的症狀！對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師說明，為什麼換季時特別容易喉嚨不適，以及該如何預防慢性咽喉炎加重。

為什麼換季容易引發慢性咽喉炎？

1、氣溫驟變：天氣忽冷忽熱，容易刺激咽喉，導致發炎或敏感不適。

2、過敏原增加：包括花粉、塵蟎、黴菌孢子增多，都可能引發慢性咽喉炎。如果本身有過敏體質、長時間用嗓或經常感冒，換季時就更容易出現慢性咽喉炎的症狀！

慢性咽喉炎的常見症狀？

像是可能會覺得喉嚨乾癢、異物感，總覺得「有東西卡住」但咳不出來；或是聲音沙啞，特別是早上起床時會更嚴重；也可能會出現喉嚨經常有痰，尤其是黏稠、清晨較多；有些人是不斷「清喉嚨」，但越清越刺激；或是長時間咳嗽，尤其是夜間或早晨乾咳不止。

這些症狀可能持續數週或更久，如果長期沒有改善，就可能是慢性咽喉炎，需要特別注意！

換季如何預防慢性咽喉炎 ？

1、多喝溫水保持喉嚨濕潤：每天一定要喝足2000ml溫開水，減少喉嚨乾燥的不適感。也建議可以喝蜂蜜水或枇杷膏茶，幫助滋潤喉嚨。另外，強烈建議，一定要避免喝冰水、酒精、含咖啡因飲料，以免刺激咽喉！

2、控制環境濕度減少刺激：可以使用加濕器，讓室內濕度維持在50-60%，減少乾燥空氣對喉嚨的影響，且要記得定期清潔空調、枕頭、床單，減少塵蟎和過敏原，避免誘發咽喉炎。當然，也一定要遠離菸酒與空氣污染，二手菸與灰塵會讓咽喉發炎更嚴重！

3、保持頸部溫暖避免冷空氣刺激：氣溫變化時，要注意保暖，避免喉嚨受寒！早晚氣溫低時，建議可戴圍巾或口罩，減少冷空氣對喉嚨的刺激。雖然有時候很熱，但睡覺時還是要避免直接吹冷氣或風扇，可用薄圍巾保護脖子！

4、避免過度用嗓：要減少大聲說話、吼叫，尤其是長時間用嗓的人，像是老師、客服這類職業，要特別注意！我建議 ，用氣音輕柔地發聲，避免過度擠壓聲帶。然後，如果喉嚨已經不適，請務必讓它多休息，盡量少說話！

5、避免刺激性食物：包括辛辣、油炸、太甜或太酸的食物，可能會刺激喉嚨，加重發炎；也要避免吃太燙的食物，高溫會破壞喉嚨黏膜，讓發炎更嚴重。建議可以多吃潤喉食物，如雪梨、枇杷、蜂蜜等，幫助緩解不適。

6、適當做嗓音運動：像是用輕柔的氣音發出「啊」，幫助聲帶放鬆；也可以用腹式呼吸減少喉嚨負擔，改善發聲狀況。建議可以輕輕按摩咽喉區域，幫助血液循環，減少喉嚨緊繃感。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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