換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角

換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角
作者：賴婷婷 　 出版社：時報出版 　 出版日期：2025-09-24 00:00:00

＜內容簡介＞

你不是沒有選擇，
只是還沒看見另一種可能。

善用8大換框心法，
鬆動卡住的信念，
重啟你的內在自由。

世界或情境也許不會立刻因為你換框而有什麼改變，
但你的世界會！
當你換一種看法，就能換一種活法。

領導力教練賴婷婷的客戶包含許多知名企業，如鮮乳坊、cama café、KKday等。她曾任新加坡商企業總經理，獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎，是少數兼具豐富實戰與顧問輔導經歷的領導者。

繼暢銷書《複利領導》、《敏感度領導》之後，賴婷婷再次汲取二十多年的親身經驗，分享最有效的轉念心法。當你了解自己心理的運作框架，就能一次次撬開空間、離開原地，而大腦神經系統會記住這種處理負面念頭的路徑，接下來每一次便能比較迅速通過，使你的能量不會被不必要地消耗。

本書列出人們面對難題時的內心OS，並以「SO？所以呢？」的心法來對照，經由作者親自實證的策略，教你更有意識地選擇更有效的想法與做法，鍛鍊思維的彈性與靈敏度，使糟糕的事變得沒那麼糟糕。你不需立刻學會換框，而是可以用一次次微小但真實的行動，打造越來越自由的內在風景。

▌換框Reframing五大關鍵步驟
1. 承認框架──先意識到自己是被哪些想法或信念框住。
2. 看懂框架──深入了解這些框架運作的方式、來源及影響。
3. 重新詮釋──鬆動既有的解釋與信念，嘗試賦予事件新的意義。
4. 做出選擇──從新的視角中選擇對自己有益的解釋方式。
5. 做出行動──真正的改變來自實際行動，而非僅僅停留在認知或情緒層面。

☆時間的換框──與過去和解，與未知共處
當你學會不對過去說「如果」，不對未來說「不可能」，便不會被過往的失誤困住，也無須恐懼未來的不確定性。你將能從過往經驗中淬鍊學習，也能向未來借資源給現在的自己。

☆空間的換框──距離代表物理上的差距，也是情感的稀釋劑
拉遠距離在某些情境中是最佳解法，你可以善用「推論階梯」：我是對的，不代表別人是錯的。懂得區分自己的思維、情緒與行為模式，就能更清晰地辨識事實與一廂情願的假設。

☆角度的換框──角度改變，意義跟著翻轉，情緒便能轉移
當我們從不同的立場、功能、定義、方向來看待同一件事，就可能引發不同的詮釋與行動抉擇。有時只需一句話或一個提問，就能讓人從受害者轉為行動者。

☆視覺的換框──面子與裡子並不互斥，而是可以相輔相成的雙引擎
透過改變視覺切角，讓眼睛帶領大腦重新看見。你無須變成全新版本，只要讓他人或世界換個角度看你，便足以讓理解與創造有機會進場。

☆系統的換框──靠意志力會累，靠系統力才會穩
我們都崇尚英雄，但英雄畢竟難求，而系統是可以打造的，組織的責任便是打造一套「能讓普通人做出優秀的事」的系統。看得到現象的人很多，但唯有看得懂系統的人，才能真正解決問題。

▌奠基於上萬次一對一顧問的經驗，領導力教練賴婷婷想告訴你：
．真正的勇敢，是願意放手那些已經不再適合、不再需要、不再值得緊抓的人事物。
．卡住的地方，就是突破的破口。
．這世界還是老樣子，但你可以有點不同。
．如果你不花時間創造你想要的生活，你將被迫花很多時間應付你所不想要的生活。
．設立界線，是疼愛與尊重自己的起點。
．別人和你意見不同，不等於你必須站在他們的對立面。
．放下對錯，並不是放棄判斷，而是放下我執。
．承認這次或現在沒有解法，也許就是解法。

★名人推薦：

瓦基｜「閱讀前哨站」站長
江前緯｜Hahow好學校 共同創辦人暨執行長
李宗蓓｜前親子天下主編
吳佳駿｜iCHEF共同創辦人
林立昀｜快點行銷共同創辦人
林宗憲｜搖滾爺奶創辦人
郭佑｜鮮乳坊共同創辦人
張琇茹｜吐司利亞餐飲集團執行長
賈子宸｜賈以食日創辦人
謝文憲｜企業講師、職場作家
（以上依姓名筆畫順序排列）

「換一副眼鏡，就能換一個世界，這是Tracy帶給我和Hahow最大的啟發。這不只是知識的堆疊，而是她多年來在實戰中陪伴創業者、領導者所累積的智慧。」
──江前緯／Hahow好學校共同創辦人暨執行長

「我相信，每個人都會在這本書中被某個方法或故事觸動，進而看到困住自己的是什麼。這就是改變的開始。」
──李宗蓓／前親子天下主編

「當我們陷在單一框架裡，很容易只看到限制；但如果換個角度，困境反而能成為成長的起點。當你願意嘗試換一個框架，人生真的能打開新的出口。」
──吳佳駿／iCHEF共同創辦人

「我真心推薦這本書，不論你是創業者、領導者，或只是在人生某個階段感到卡住的人，都能從中找到新的可能。因為每一次換框，人生就多了一種新的活法。」
──林立昀／快點行銷共同創辦人

「本書不是教我們破壞框架，而是邀我們與框共舞──承認、看懂、詮釋、選擇、行動──每一步都是一次心靈的重構，一場與自己和解的藝術展演。」
──林宗憲／搖滾爺奶創辦人

「本書不是高深難懂的理論，而是可以帶進日常的實踐。換框思考會成為新世代最重要的能力之一。只要能換框，我們就有選擇；只要有選擇，我們就還有力量。」
──郭佑／鮮乳坊共同創辦人

「Tracy透過八種具體的換框方式，把『看見不同』變成可以實際操作的能力。而這也是我一路以來最深刻的體悟：領導他人之前，必須先能領導自己。」
──張琇茹／吐司利亞餐飲集團執行長

「對於正陷在壓力、焦慮或糾結中的你，這不是一本告訴你該怎麼『更努力』的書，而是給你另一個視角去換位思考，讓我們都能看見，路其實一直都在。」
──賈子宸／賈以食日創辦人

「透過轉念，找到新的可能，從OS變成SO，擺脫內耗，終結悲情，尋找更好自己的八個換框心法，人生一定能有更好的活法。」
──謝文憲／企業講師、職場作家

★目錄：

各界盛讚
自序／轉念很難，但很難不代表做不到
前言／什麼是換框思維力

Chapter 1 時間換框法
1. OS：這種鬼打牆的心累，究竟還要撐多久？
SO：人生不需要只靠現在的自己硬撐，而是能與未來的自己聯手創造。
2. OS：我再也不想被時間追著跑了！
SO：我不是時間的奴隸，我是自己人生節奏的主導者！
3. OS：看起來都是小事，但我就是過不去！
SO：不被過往牽制、不為未來焦慮，只專注於眼前的每一步。
4. OS：我這輩子是不是就只能這樣了？
SO：真正有力量的人，懂得與過去和解，與未知共處。

Chapter 2 空間換框法
1. OS：我到底還要給他多少次機會？
SO：與其困在迴圈裡，不如退後一步，騰出看見可能性的空間！
2. OS：我還不夠努力嗎？
SO：找到剛剛好的距離感，才有長出彈性的餘裕。
3. OS：我是邊緣人嗎？為何他們連抱怨都沒找我？
SO：真正接住我的，可以是我自己。
4. OS：老闆雙標，人一直走，這環境根本有毒！
SO：我是對的，不代表別人就是錯的。

Chapter 3 角色換框法
1. OS：為什麼這樣的花蝴蝶可以坐領高薪？
SO：我總不能自己不愛熱鬧，又看不慣別人風光。
2. OS：不做不放心，做了不開心，我真是自找麻煩。
SO：我可以扛，但不需假裝自己什麼都會或根本不累！
3. OS：上面簡單一句話，下面對我撂狠話，就我裡外不是人！
OS：能翻譯兩種語言的人，才有機會影響兩邊的世界。
4. OS：他就不能明白我的用心嗎？
SO：希望人們跟我一起拚，得先知道他們為什麼而拚。

Chapter 4 角度換框法
1. OS：這一點都不公平！
SO：如果這是活出我想要的人生的代價，好吧，我願意。
2. OS：做好這件事有這麼難嗎？
SO：卡住的地方，就是突破的破口。
3. OS：路是人選的，但我有得選嗎？
SO：角度改變，意義跟著翻轉，情緒也就能轉移。
4. OS：別跟我談什麼成長和蛻變，我只知道我快爆炸了！
SO：誰不是邊笑、邊哭、邊罵命運、邊前進，這就是活著。

Chapter 5 視覺換框法
1. OS：每天日子都像複製貼上，了無新意！
SO：改變視角，才能讓理解與轉機有機會進場。
2. OS：我忙到快往生，你還在提字級與色號？
SO：面子與裡子不是互斥的關係，而是能相輔相成的雙引擎。
3. OS：這世界病了，只看表象、不看本質。
SO：外表贏得機會，內在留下實力，都可以為自己創造未來。
4. OS：說我想太多，是因為你沒有活在我的世界！
SO：世界不需改變，我改變看世界的視角即可。

Chapter 6 系統換框法
1. OS：並非我不努力，是系統爛到爆！
SO：現象讓人焦慮，系統讓人清醒。
2. OS：我真不知道我錯在哪兒？
SO：靠意志力會累，靠系統力才會穩。
3. OS：挑戰現況？我又不是傻子或菜鳥！
SO：懂遊戲規則，不代表必須被規則困住。
4. OS：每件事都在火燒屁股，究竟要逼死誰？
SO：原來不需要重來，只要重設即可。

Chapter 7 範疇換框法
1. OS：部屬問我未來在哪，老闆問我數字在哪，那我在哪兒？
SO：原來不是老闆不講人話，是我還不懂得那個語言。
2. OS：有本事你自己來做！
SO：平行時空不可恥，試圖理解就是真勇氣。
3. OS：這些小事根本不重要，沒人看見，也沒人記得！
SO：別小看每一次的認真，它們會在未來為你說話。
4. OS：當不了英雄，就只能被當狗熊對待嗎？
SO：並不是要對誰說「不」，而是知道什麼是自己的「是」。

Chapter 8 極度情境換框法
1. OS：我投降，沒招了！
SO：以為沒有選擇的時候，才明白自己真正的選擇。
2. OS：每個人都覺得我可靠，只有我知道自己多想逃！
SO：承認這次或現在沒有解法，其實可能就是解法。
3. OS：究竟還要情緒勒索我多久？
SO：當邏輯與常規不再堪用，變得瘋狂也許才能撞出解法。
4. OS：演得太好、太久，我都忘了自己是誰！
SO：人生最大的自由，從來不是沒有限制，而是為自己的選擇全力以赴。

致謝
附錄 換框力練習卡

＜作者簡介＞

賴婷婷 Tracy

文藝社社長，法文系女子，不懂育兒理論，卻養出快樂症的孩子。工作不是在幫客戶服務，而是在為朋友設想。不走原先以為的那條路，還是可以走成百大經理人。人生下半場，想持續為自己創造精彩體驗，也陪伴他人看見不同的風景。

現職領導力教練、組織發展顧問，協助系統性育成領導梯隊、組織效能優化，亦曾協助多家企業轉型或二代接班，被譽為「最接地氣的陪跑教練」，客戶包括cama café、鮮乳坊、Pinkoi、KKday、Hahow、iCHEF等知名新創公司。

曾在三個不同領域擔任過總經理職務，領導過包含12個國籍的團隊，主導或參與的跨國企業診斷與重整專案逾200件，一對一顧問與教練超過10,000人次，是少數兼具豐富實戰與顧問輔導經歷的領導者。

湧動國際教練學校創辦人，曾任富錦樹文創集團執行長、藝墨集團兒童事業群總經理、HRnetOne台灣區總經理、亞洲價值資本人資長。獲頒《經理人月刊》年度MVP經理人獎項。

擁有國際教練聯盟（ICF）資深教練（PCC）、美國神經語言程式學大學（NLPU）高階引導師、美國馬歇爾高德史密斯機構（Marshall Goldsmith）GLA360全球領導力評鑑認證解讀師、Lumina Spark｜Lumina Team｜Lumina Leader執行師等專業證照。

著有《複利領導：簡單的事重複做，就會有力量》、《敏感度領導：疏離世代工作者必備的決勝關鍵》。

賴婷婷官網：coach-tracy.com
Facebook「賴婷婷教練的勇感活」：www.facebook.com/coachtracy.life