成功老化的三「養」步驟

草根影響力新視野 吳娟瑜

「成功老化」（Successful Aging）從原本只是一個理想概念，到如今已落實成為進入超高齡（20%人口的年齡超過65歲）世代的趨勢。W. Rowe and R. L. Kahn（1998）兩位教授提出三項原則來界定「成功老化」。

一、避免疾病和失能。

二、維持認知和身體功能。

三、從事社會活動。

抓對好時機

「成功老化」的做法，若到70～80歲才開始是有點晚了，從年輕起就需要有意識地養成好習慣，至少中年階段（根據世界衛生組織WHO對中年人的年齡界定是40～60歲）開始執行還來得及。

這個世界畢竟還是很有趣，科技界已預告AI將席捲全球各地，還能成為人類的好朋友，從陪伴聊天、到問題諮詢，再到處理家事，多棒的生活助手啊！

再說，有朝一日，若飛天車在空中各處來去，生活世界不再侷限於地面上、海洋上，人類自駕飛天車，在安全導航下，世界各地跑（應該說是「飛」了）。

如此美好的憧憬，使得「活得久．活得好」進入許多人們的生涯規劃了。

按照兩位教授對「成功老化」的推廣，大家可以落實這三項「保養、學養、樂養」的做法。

圖片取自:(示意圖123rf)

第一：保養（避免疾病和失能）

汽車、房產這類有形資產都需要進廠維修或重新拉皮，人類的身體同樣需要定期調養、長期保固。

「成功老化」的人，從飲食上注重每日有豐富的蔬果、蛋白質的攝取。筆者是以3：2：1原則吸收營養，膳食纖維（蔬果）3，蛋白質（魚肉）2，碳水化合物（糙米、五榖雜糧）1。「生老病死」多年來深植人類的腦海，認定離開人間之前必定一番折騰，不是病弱就是臥床，如今，醫療觀念已改、養生步驟成熟，許多長壽人士，雖有微恙，但還是生活可以自理，還能享受人生，再到壽終正寢。

所以「生老樂死」即將取代「生老病死」，觀念跟上時代的人，不想造成家人照顧上的辛苦，早早自個兒安排健康檢查，固定追蹤，不讓三高惹上身。

還有不少人流行「超慢跑」，就在家中客廳看著電視，擺手地活絡筋骨，讓自己滿身大汗，晚上一覺到天亮。

第二：學養（維持認知和身體功能）

「成功老化」的長者出現在社區大學，有的還重新考進大學，正式成為大學生、研究生；也有的參加讀書會，出席成長團體，讓身心滋潤。

失而復學的人更能感受到學習的可貴，也不再拘泥舊思維，以為「越老越糊塗」，反而經歷——原來「用進廢退」，腦細胞是越用越靈活，而且「做中學、學中做」，讓自己感受到「活而有用」的喜悅。

第三：樂養（從事社會活動）

遊覽車裡嘻嘻哈哈的談天說地，運動場上的滾大球接力賽，又是一番童趣再現；還有到義賣會服務，到醫院做志工，組隊到海外觀摩旅遊。

當參與了社區活動，提供了熱心的服務，往往可見這批跑腿不落人後的快樂身影，因為有事做，讓每一天的日子過得生動有趣。

「成功老化」不是夢

君不見，如今滿街跑的銀髪長者，背個旅行袋，坐捷運、搭高鐵、擠候機室，還有在運動場、健身房、游泳池，大家樂此不疲地走動，外貌、身手，都比實際年齡看來年輕20歲。

總之，「成功老化」不是夢，走在這條路上的人是越來越多，而「保養」、「學養」、「樂養」三「養」步驟正是不可或缺的關鍵步驟。

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