享受運動是每一位孕婦的權利

以往認為孕婦要多臥床休息，其實享受運動也是每一位孕婦該有的權利。烏烏醫師身為一個熱愛運動的婦產科醫師，除了是馬拉松比賽的常客，也參加過健力比賽，她不僅顛覆你對婦產科醫師的想像，更致力於顛覆一般人加諸在孕婦身上的刻板印象。台灣從2020年人口呈現負成長，新生兒出生率愈來愈低，高齡產婦比例則是往上攀升的，很大的原因在於女性教育程度變高，生育在她們的人生選擇順序往往是被擺在後面，當女性準備投入生育時年紀都比較大了。高齡產婦不只流產的機率比較高，高血壓、子癲前症、妊娠糖尿病的風險也比年輕媽媽來得高。另外值得一提的是，每個人的肌力、體力跟骨質、大概30歲之後就會開始往下掉，現在的媽媽都是在體力已經在下坡的時候才生產，相對的她可能遇到更大的風險與併發症。

初產婦年齡提高 生產風險增加
隨著初產年齡的提高，2019年的統計發現孕產婦的死亡率創下10年來的新高，因為年紀大的媽媽就容易產生更多的併發症，但其實最恐怖的是孕婦長期臥床所導致的肺栓塞血栓，因為懷孕的過程中身體的凝血功能變好，導致血栓塞發生比例提高。以往認為坐月子就是應該一直臥床休息，但其實產後長期臥床是會增加血栓的風險，這個時候孕期及產後運動就十分重要了 。



孕婦運動不會導致流產跟早產
有越來越多的研究證明運動不會增加早產或流產的風險，運動也不會輕易的就讓羊水破掉，更不會影響胎位。早產發生的原因有感染、子宮閉鎖不全、三胞胎或是曾發生早產等因素，跟運動、搬家、甚至拍肩膀都沒有關係。胎兒在子宮裡，並不會因為媽媽跑步就撞到，也不會因為媽媽做瑜珈倒立就頭暈眼花。
此外，大部分早期流產就是空包蛋、萎縮卵，因為染色體是不正常的，這種狀況下即使媽媽一直臥床，胎兒的心跳也不會回來，最終還是可能會流產。

運動好處多 改善孕期生活品質
運動可以控制血壓、體重、血糖，懷孕期間容易有水腫、脹氣的情形，都可以藉由運動改善，腹直肌妊娠紋也可以透過規律的核心運動改善。懷孕過程中，肚子愈來愈大，身體一直被往前拖，下背痛、恥骨痛、膝蓋痛等情形，也可以靠強大的肌力跟身體控制來做改善。孕期後期時，媽媽很容易睡不好、精神差，透過運動也可以改善睡眠品質，讓精神及氣色都變得更好。
不過有些不適合懷孕期間的運動，例如：水肺潛水，因為會導致潛水夫病，高海拔的跑跳運動，會導致媽媽缺氧。另外，籃球、橄欖球等比較容易撞擊到腹部的運動也應該要禁止，但不是說孕婦就不能去籃球場投籃，而是不要玩一些競爭性的運動。還有滑雪、騎馬、攀岩等運動傷害風險較高，就應該盡量避免。

持續運動有助於產後恢復
孕期開始就要持續運動，如果孕婦前8個月都實行能坐不要站，那她到了後期還會有體力去爬樓梯嗎？還能深蹲嗎？因此運動這件事情不是最後一個月再開始衝刺就會有幫助的。
孕期可以做得事情非常多，跑步、肌力訓練，可以做瑜珈，懷孕期間腰椎負擔非常大，可多練習腰椎伸展。在孕期的肌力訓練可做為良好的身體控制讓生產時更有力量，訓練骨盆肌避免尿失禁、加強胸背有一個良好的支撐跟站姿， 維持下半身的負重減少痔瘡及靜脈曲張的發生。



媽媽請記得多愛自己一點
研究統計產後的媽媽有1/7出現憂鬱的狀況，烏烏醫師認為，孕婦在懷孕的過程中不要把注意力都放在肚子裡的小孩，要多花一點時間關心自己的身體健康。產前開始就運動，透過教練教導如何用背肌施力，避免之後彎腰駝背。她希望可以持續強壯每個孕婦，用科學的角度，消弭加諸在女性身上不科學的迷思， 希望大家在關心孕婦的同時，更要尊重孕婦是一個獨立的個體，她不是一個孵蛋器，女人即便當了媽媽，也還是有權利做她想做的事情。



資源補給
育兒親職網
https://babyedu.sfaa.gov.tw/mooc/index.php
國民健康署- 孕產婦關懷網站
https://mammy.hpa.gov.tw/

備註：本篇內容摘引自衛生福利部社會及家庭署110年3月6日辦理2021年慶祝國際婦女節系列活動「Feel No Fear無畏的力量－勇氣論壇」之講座內容。

如欲回顧當日論壇詳情，請連結至：
【上午場】https://www.facebook.com/sfaa.gov.tw/videos/242204227542408/
【下午場】https://www.facebook.com/sfaa.gov.tw/videos/3766828910032004/

Text_Vanilla Chiou
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圖片來源：unsplash
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