預防糖尿病，光控制飲食不夠！沒睡飽也沒用
預防糖尿病，光控制飲食不夠！沒睡飽也沒用
出自／《美國醫學會期刊網路開放版》
血糖過高少吃甜食、少吃澱粉就夠了嗎？最新研究發現，預防血糖過高，控制飲食雖然很重要，但是如果睡眠不足，發生第二型糖尿病的風險仍然會升高！
因為糖尿病是血糖過高導致，過去大家都認為，只要從飲食上控制會使血糖升高的澱粉和含糖食物就夠了，但是瑞典發表的一項近25萬人的研究發現，睡眠不足會導致罹患第二型糖尿病的風險升高，睡眠時間愈短、罹患風險愈高，即使是飲食控制良好，發生糖尿病的風險依然難以降低。
瑞典烏普薩拉大學的研究團隊，是以英國生物資料庫中的24萬7867人進行追蹤研究，受試者年齡介於38歲至71歲，平均年齡60歲，女性略多於男性，94%為白人。團隊分析受試者的生活作息與健康狀況，包括飲食習慣、每天睡眠時數，也包括小睡在內；受試者每天睡眠7到8小時列為正常，6小時為「略少」，5小時為「頗少」，3到4小時為「極少」。
其中還調查受試者的飲食習慣，包括攝取加工或未經加工的紅肉、蔬菜、水果、魚類等情形，每周吃加工或未加工紅肉各少於2份、魚肉2份以上，每天吃蔬菜4匙以上、水果2塊以上，就歸類於飲食較為健康的一群，這5類食材得分權重相同，每人得分介於0到5分。
在追蹤的12.5年內，有7905位、占3.2%的人確診第2型糖尿病。與睡眠正常者相較，每晚睡5小時者患病機率高了16%、睡眠3到4小時者高出41%，而睡6小時者則沒有顯著差異；而與飲食最不健康者相較，飲食健康得分4到5分者罹病風險則可低25%。
研究者提醒，從研究觀察發現，倘若長期睡眠時數太少，即使保持健康飲食習慣，罹患第2型糖尿病的風險仍會增加。而且研究也發現，睡眠不足會損害細胞的胰島素敏感性，影響新陳代謝，因而導致血糖過高，甚至導致第2型糖尿病，發生心臟病、中風、腎臟等疾病風險也都會升高。
出自／《美國醫學會期刊網路開放版》
血糖過高少吃甜食、少吃澱粉就夠了嗎？最新研究發現，預防血糖過高，控制飲食雖然很重要，但是如果睡眠不足，發生第二型糖尿病的風險仍然會升高！
因為糖尿病是血糖過高導致，過去大家都認為，只要從飲食上控制會使血糖升高的澱粉和含糖食物就夠了，但是瑞典發表的一項近25萬人的研究發現，睡眠不足會導致罹患第二型糖尿病的風險升高，睡眠時間愈短、罹患風險愈高，即使是飲食控制良好，發生糖尿病的風險依然難以降低。
瑞典烏普薩拉大學的研究團隊，是以英國生物資料庫中的24萬7867人進行追蹤研究，受試者年齡介於38歲至71歲，平均年齡60歲，女性略多於男性，94%為白人。團隊分析受試者的生活作息與健康狀況，包括飲食習慣、每天睡眠時數，也包括小睡在內；受試者每天睡眠7到8小時列為正常，6小時為「略少」，5小時為「頗少」，3到4小時為「極少」。
其中還調查受試者的飲食習慣，包括攝取加工或未經加工的紅肉、蔬菜、水果、魚類等情形，每周吃加工或未加工紅肉各少於2份、魚肉2份以上，每天吃蔬菜4匙以上、水果2塊以上，就歸類於飲食較為健康的一群，這5類食材得分權重相同，每人得分介於0到5分。
在追蹤的12.5年內，有7905位、占3.2%的人確診第2型糖尿病。與睡眠正常者相較，每晚睡5小時者患病機率高了16%、睡眠3到4小時者高出41%，而睡6小時者則沒有顯著差異；而與飲食最不健康者相較，飲食健康得分4到5分者罹病風險則可低25%。
研究者提醒，從研究觀察發現，倘若長期睡眠時數太少，即使保持健康飲食習慣，罹患第2型糖尿病的風險仍會增加。而且研究也發現，睡眠不足會損害細胞的胰島素敏感性，影響新陳代謝，因而導致血糖過高，甚至導致第2型糖尿病，發生心臟病、中風、腎臟等疾病風險也都會升高。
