愛美不分身分，加強核心肌力！當了媽咪，就不能穿高跟鞋嗎？
愛美女性對於高跟鞋可說是又愛又恨，穿上高跟鞋，不僅身材變得高挑，腿部比例及線條也拉長許多，但倘若不懂得穿鞋，穿沒多久就會小腿痠、腳板痛，尤其是產後媽咪更可能會腰痠背痛的！其實媽咪還是可以穿高跟鞋，但得建議基礎核心肌力，才能穿得美麗，又能避免後遺症的發生！
穿高跟鞋這些地方都要用力！
當女性穿上高跟鞋時，下肢會變得很直，相對地腰部曲度就往前彎，這就是看起來會有腰身的原因。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示，在此情況之下，如果女性的肚子沒有力氣，等於是用後腰頂住身體，可能就會造成腰部疼痛。除了腰痛之外，穿著高跟鞋讓膝蓋打得太直，膝蓋也會容易疼痛。
穿著高跟鞋的正確受力方式應該是膝蓋前側的股四頭肌、腹部及臀部都要用力，才能夠撐住一個較好的身體形態。陳仲瑩治療師指出，如果這些地方都沒有力量，等於是使用大腿骨及小腿骨撐著打直的位置。長時間下來，恐傷害膝蓋附近的韌帶，導致腰痛、髖骨痛、膝蓋痛的問題。
不適合穿著高跟鞋的2種情況
當了媽咪就不能穿高跟 鞋嗎？有哪些原因可能使得媽咪不太適合穿著高跟鞋？媽咪穿高跟鞋可能對身體有哪些影響呢？
情況1、產後6個月內
才剛生產的媽咪，肚子已經被寶寶撐了10個月之久，其核心肌肉及腹肌都撐大，使得中軸核心較弱，此時如果媽咪再穿上高跟鞋，便很容易造成腰部疼痛。因此，陳仲瑩治療師認為產後6個月以內的媽咪不適合穿著高跟鞋，倘若非得著高跟鞋，1～2公分跟高的鞋款是較為合適的選擇！
情況2、產後有尿失禁
即便已產後1年多，若是搬重物或抱寶寶就會滲尿…等產後尿失禁問題，可能是骨盆底肌較鬆弛沒力（此與自然產時，骨盆底肌被寶寶撐開較有關），陳仲瑩治療師建議媽咪練習凱格爾式運動或皮拉提斯運動，以強化骨盆底及腰腹區的核心力量。待這些力量恢復時，再穿著高跟鞋，對於身體較不會有傷害又可以達到美觀的目的。
穿回高跟鞋的第一步！產後核心訓練運動
穿著高跟鞋本來就要有基本的腰腹耐力，加上媽咪還要抱著寶寶等於是增加負重，需要擁有更多的腰腹耐力！因此，陳仲瑩治療師建議於懷孕的前期、中期及產後都應該要加強核心訓練，倘若從孕期就進行核心訓練，產後這些不適問題會較少許多。
針對適合產後媽咪的核心運動，陳仲瑩治療師分成「剖腹產」及「自然產」兩類型給予不同的訓練重點建議：
type1、剖腹產媽咪→加強腹部核心
懷孕後隨著寶寶成長、肚皮稱大，媽咪的腹直肌逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離，也就是說腹肌鬆弛、失去功能，因此才會看到有些產後媽咪的肚子是鬆鬆的，甚至是多了一層皮的感覺。然而，剖腹產媽咪的肚子不僅鬆又被切開來，相對來說腹肌功能就更弱了，因此練習目標就是加強腹部核心，達到類似束腹的效果。
簡易仰臥起坐
先從呼吸開始，每一次呼吸吐氣時，請將意念集中在腹部有往中間縮小的感覺，再做簡單的仰臥起坐動作。一般的仰臥起坐是從平躺到坐起來，這樣的動作不太適合產後媽咪，且腹肌鬆弛也可能做不到。產後媽咪能做到的是將頭部和肩胛骨稍微離開地板，只要使用到腹部力量就是達到訓練肚子的作用。
輕微橋式抬臀
輕微抬臀的橋式動作也是適合剖腹產媽咪，媽咪躺在地面上，將肚子用力緊縮起來，再把臀部輕輕地抬起來離地面。陳仲瑩治療師提醒，做這些動作之前，媽咪一定要先把肚子縮起來再進行，倘若沒有緊縮腹部就動作，反而可能傷害腰部或頸部。
＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2018年3月號。https://goo.gl/RDB4Qv
穿高跟鞋這些地方都要用力！
當女性穿上高跟鞋時，下肢會變得很直，相對地腰部曲度就往前彎，這就是看起來會有腰身的原因。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示，在此情況之下，如果女性的肚子沒有力氣，等於是用後腰頂住身體，可能就會造成腰部疼痛。除了腰痛之外，穿著高跟鞋讓膝蓋打得太直，膝蓋也會容易疼痛。
穿著高跟鞋的正確受力方式應該是膝蓋前側的股四頭肌、腹部及臀部都要用力，才能夠撐住一個較好的身體形態。陳仲瑩治療師指出，如果這些地方都沒有力量，等於是使用大腿骨及小腿骨撐著打直的位置。長時間下來，恐傷害膝蓋附近的韌帶，導致腰痛、髖骨痛、膝蓋痛的問題。
不適合穿著高跟鞋的2種情況
當了媽咪就不能穿高跟 鞋嗎？有哪些原因可能使得媽咪不太適合穿著高跟鞋？媽咪穿高跟鞋可能對身體有哪些影響呢？
情況1、產後6個月內
才剛生產的媽咪，肚子已經被寶寶撐了10個月之久，其核心肌肉及腹肌都撐大，使得中軸核心較弱，此時如果媽咪再穿上高跟鞋，便很容易造成腰部疼痛。因此，陳仲瑩治療師認為產後6個月以內的媽咪不適合穿著高跟鞋，倘若非得著高跟鞋，1～2公分跟高的鞋款是較為合適的選擇！
情況2、產後有尿失禁
即便已產後1年多，若是搬重物或抱寶寶就會滲尿…等產後尿失禁問題，可能是骨盆底肌較鬆弛沒力（此與自然產時，骨盆底肌被寶寶撐開較有關），陳仲瑩治療師建議媽咪練習凱格爾式運動或皮拉提斯運動，以強化骨盆底及腰腹區的核心力量。待這些力量恢復時，再穿著高跟鞋，對於身體較不會有傷害又可以達到美觀的目的。
穿回高跟鞋的第一步！產後核心訓練運動
穿著高跟鞋本來就要有基本的腰腹耐力，加上媽咪還要抱著寶寶等於是增加負重，需要擁有更多的腰腹耐力！因此，陳仲瑩治療師建議於懷孕的前期、中期及產後都應該要加強核心訓練，倘若從孕期就進行核心訓練，產後這些不適問題會較少許多。
針對適合產後媽咪的核心運動，陳仲瑩治療師分成「剖腹產」及「自然產」兩類型給予不同的訓練重點建議：
type1、剖腹產媽咪→加強腹部核心
懷孕後隨著寶寶成長、肚皮稱大，媽咪的腹直肌逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離，也就是說腹肌鬆弛、失去功能，因此才會看到有些產後媽咪的肚子是鬆鬆的，甚至是多了一層皮的感覺。然而，剖腹產媽咪的肚子不僅鬆又被切開來，相對來說腹肌功能就更弱了，因此練習目標就是加強腹部核心，達到類似束腹的效果。
簡易仰臥起坐
先從呼吸開始，每一次呼吸吐氣時，請將意念集中在腹部有往中間縮小的感覺，再做簡單的仰臥起坐動作。一般的仰臥起坐是從平躺到坐起來，這樣的動作不太適合產後媽咪，且腹肌鬆弛也可能做不到。產後媽咪能做到的是將頭部和肩胛骨稍微離開地板，只要使用到腹部力量就是達到訓練肚子的作用。
輕微橋式抬臀
輕微抬臀的橋式動作也是適合剖腹產媽咪，媽咪躺在地面上，將肚子用力緊縮起來，再把臀部輕輕地抬起來離地面。陳仲瑩治療師提醒，做這些動作之前，媽咪一定要先把肚子縮起來再進行，倘若沒有緊縮腹部就動作，反而可能傷害腰部或頸部。
＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2018年3月號。https://goo.gl/RDB4Qv
