化解假性單親媽媽窘境
明明處於婚姻狀態中，卻經常出現自己是單親媽媽的錯覺與無助，丈夫總是不在身邊提供協助與陪伴，即便是再堅韌的女強人，也終會有心理上挫敗的一天。為什麼自己會在不知不覺中成為假性單親媽媽？該如何改變現狀，化解此般孤獨的窘境呢？
您是否對這樣的狀況感到熟悉？一天24小時追趕在孩子屁股後面，再多勞累也硬要自己承擔，當需要丈夫時，他若不是不在身邊，就是端出事不關己的架子，久而久之，便習慣了凡事自己來，簡直像極了老公不存在的單親媽媽。
3因素，造就假性單親媽媽
之所以會造成女性出現類單親媽媽的情形，或多或少都與文化背景、生活中不可違逆等因素有關，若想化解看似無轉圜餘地的現況，首先媽咪們可以先檢視，造就自己無助養家、育兒的原因為何。
因素1：傳統文化背景
傳統觀念認為「男主外，女主內」，因此由媽媽擔任主導家事的角色，似乎理所當然，儘管現今社會女性意識抬頭，不少人開始提倡男女平等，甚至多數女性皆已投入職場工作，然而家庭中的公平分工，卻很難實際落實，研究發現，即使男性開始投入家務的比例增加，女性仍為主要負責的角色。臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師洪梅禎表示：「在大部分的家務分配上，女性通常會擔任育兒、煮飯等費心力的工作，而男性則多從事短時間的勞力工作，例如修葺、接送等工作，可以看出即便在雙薪家庭中，女性相對投入較多的時間於家務上。」
因素2：原生家庭觀念
傳統文化的觀念進一步滲透到家庭，例如由於社會期待女性本應擅於處理家事，男性下廚、洗衣則為不夠陽剛的行為，導致家庭中男女分工失衡，孩童也在生活中內化家務分工模式與性別角色，這樣的模式一代傳一代，通常女兒會學習媽媽的行為；兒子會學習爸爸的行為。舉例來說，兒子小時候觀察到「爸爸都在看電視，媽媽要負責煮飯」，等到自己組成家庭，會不自覺維持一樣的模式。洪心理師分享，無論在生活周遭或臨床上，發現許多父親對孩子的口頭禪是「去問媽媽、去找媽媽」，即便自己能處理的事情，也非要妻子接手，想當然爾，孩子總是由媽媽陪同參與各項活動，即便父親到場，關於孩子的情形也是「一問三不知」。
因素3：生活中的不得已
多數家庭中，父親仍為家裡主要收入來源，在家務與事業的比重上，會以事業為主要考量，例如當公司有外派需求時，已婚男性接受外派的機率比已婚女性高，洪梅禎心理師說明：「可能是考量到外地工作可以獲得較高的收入。」另一方面，即便夫妻倆人未分隔兩地，工作上仍常遇到加班、責任制、工時長等壓力，尤其現在通訊軟體方便，即使下了班回到家中，仍難以完全與工作切割，屬於變相加班，相對的，投入家庭的時間就會受壓縮。
因素4：溝通不良導致
然而，即便受個人或環境因素影響，使媽咪們產生假性單親媽媽的症狀，仍不代表爸爸不願意投入家庭生活及承擔育兒責任，洪梅禎心理師指出，夫妻之間對問題的處理態度與溝通方式，經常才是真正導致彼此關係降到冰點的主因。例如新手爸爸想試著介入孩子的照護瑣事時，媽媽總忍不住碎嘴指正，譬如爸爸想陪孩子玩積木，未注意到吃飯時間將近，媽媽見狀可能就會忍不住責備：「為什麼又把玩具拿出來？我不是剛剛才整理好嗎？你難道不知道要吃飯了嗎？」長久下來不斷的否定，易使父親感到挫折，因而放棄參與家務，導致媽咪們「順理成章」的攬下大小事。
檢視「累」單親NG症狀
照顧孩子及持家的事情繁瑣，不但耗費體力，精神上也總處於緊繃狀態，洪梅禎心理師提到：「養兒育女不比上班，工作累了還可能把握時間睡午覺、稍作休息，但照顧孩子卻是一刻也不能鬆懈，深怕一閃神，寶貝就會遭遇到危險」。而許多人認為，全職媽媽只要料理好家事即可，聽起來簡單，做起來卻相當困難，洪心理師表示，持家是需要用腦計畫的複雜任務，例如思考洗衣服的等待時間該進行哪些家事較適合？清潔、收納、做菜，無一不需要評估，同時還得兼顧孩子的安全，且這些事項不見得能找到適當人選代理進行，種種壓力使不少媽咪喘不過氣。
NG！心理難負荷
近期的電視綜藝節目中，「奶爸」主題深受觀眾喜愛，觀眾看著明星爸爸照顧孩子們的笨拙模樣，總會心一笑，但拉到現實面來檢視，您會發現──原來照顧小孩如此辛苦！若只是陪伴孩子出遊1、2天，就已經覺得難以招架，那麼每天面對調皮寶貝的媽媽們，又耗費了多少心思呢？洪梅禎心理師提到，臨床上常遇到因為丈夫的回饋反應，而使婦女感到孤單的情形。舉例來說，當孩子生病時，媽咪會內疚自己沒有照顧好孩子，若此時丈夫無法在身邊及時提供安慰，而以「我很忙、你處理就好」等言語搪塞，甚至語出責備，認為妻子未善盡照護角色，會使媽咪們感到心理相當孤單無助，甚至可能衍生出情緒低落、憂鬱、緊張焦慮等情況。
NG！失去自信
滿心期待的周末，打算趁丈夫休假，帶著孩子一起外出遊玩，但卻遭丈夫潑冷水，丟下一句「我很累，假日只想好好休息，你們要去自己去」，便躲進房間看電視、補眠，您心中是否產生怨懟？洪梅禎心理師提到，現在許多家庭的模式都是如此，甚至當小朋友學校舉辦活動、或是生病需要看醫生時，也大多是由媽媽負責參與出席，這樣的模式若不斷持續，可能會使媽咪出現「反正好、壞都是我自己承受；做任何事情都被視為理所當然」的想法，認為丈夫只顧自己，不懂得體諒妻子與孩子的感受，令媽咪感覺不被重視，而與丈夫相處出現隔閡的情況，還會進一步影響到媽咪的日常思考，對於下決定產生猶豫，甚至失去能將孩子照顧完善的信心。
NG！影響孩子情緒
夫妻關係不佳，受到影響的除了夫妻本身，孩子也會無辜受到波及，也許您認為，孩子才1、2歲，懵懵懂懂，怎會理解成人間的情緒角力。洪心理師提醒：「即使孩子不明白父母之間為何爭執，但仍會感受到家庭氣氛異常，甚至將其反應在生活上。例如出現不配合、不專心、好動、脾氣差等情形。」呼籲家長千萬不可忽視成人與孩子彼此互相影響的程度。
Follow Tips，不再一個人
洪心理師指出，很多女性的「過度體貼」，反而會造就類單親媽媽比例增加，例如許多妻子體恤丈夫工作忙碌或人在外地，於是替先生將一切都安排妥帖，久而久之竟「寵壞」了丈夫，釀成凡事必須獨自承受的窘況，對此，洪心理師也提出以下建議，讓媽咪們順利喚回應當陪伴在身邊的丈夫。
忍耐不能解決問題
凡事忍耐絕對不是最佳處理方式，儘管抱持著體貼丈夫的心情，但若持續維持自己獨立解決問題的模式，易使妻子心中感到委屈，另一方面，妻子的解決方式不見得能獲得丈夫認同，臨床上許多夫妻維持一貫的模式，但意外發生時，反而成為妻子遭受丈夫責備的理由。例如，妻子替小朋友報名夏令營，但孩子卻在營隊中意外受傷，丈夫可能會認為「妻子沒事先與我商量，就擅自下決定」，妻子也會反駁「你沒時間陪孩子，我只好讓他去參加夏令營」，反而引爆兩人之間的導火線。
婚前／婚後，我的老公不一樣
許多女性會抱怨，為何丈夫在婚前、婚後的差異如此大？婚前明明是個窩心的好好先生，婚後卻態度冷漠，也不再給予關心。洪心理師表示，戀愛與婚姻的本質存在許多差異，婚前；丈夫能付出很多心力，可能只為了討妳歡心，婚後；則要將這些心力分散到持家、工作等壓力上。而諸如此類的生活及內在壓力，有時讓男性連自己都搞不定，更難有餘力去顧及妻兒的身心狀態，因此當媽咪們發現丈夫開始以消極態度面對問題時，就要警覺，丈夫或許是陷入了不知如何面對、處理的漩渦。
同理雙方情緒狀態
而婚姻這件事，若只有單方面付出、維持，也難以幸福經營，尤其每個人都希望自己能被需要、尊重，許多媽咪都期許自己能從丈夫口中獲得讚美、肯定，因此也要提醒爸比們，千萬別漠視媽咪的辛勞，互相支持鼓勵，才能走得更長遠。另一方面，爭吵時應避免在情緒激動的狀態下溝通，洪心理師呼籲：「情緒高漲的時候，問題解決的能力會降低，別為了表達情緒而使問題失焦」，再者，當對方出現負面言詞，夫妻雙方應共同學習，理解對方為何會出現這般反應與言詞，是累積的壓力爆發了嗎？抑或是心裡的委屈無處傾洩？別讓情緒蒙蔽理性及彼此的感情。
大方表達愛的需求
男女溝通的方法大不同，男性習慣直來直往、一個口令一個動作；女性則經常以隱喻、暗示等方式表達意見。但拐彎抹角的方式，反而容易造成誤解，例如夫妻吵架時，妻子以諷刺的語氣抱怨：「反正你無時無刻都只顧滑手機，我跟孩子發生意外你也無所謂。」雖然是希望自己能多獲得丈夫的關注，但丈夫卻可能只會注意到妻子抱怨他不斷使用手機，使雙方更僵持不下。洪心理師提醒，好好說話不容易，但可以慢慢練習，表達需求時除了應避免迂迴的言語，更要以溫和、直接的方式傾訴，主動提出「我需要你」、「請加入我們」等邀請，讓丈夫感覺到自己不再是局外人。
理解彼此的難處
夫妻雙方相處時，總會遇到許多問題，因此協調出折衷的處理方式，也是維持感情的關鍵之一，例如媽咪真的很希望丈夫陪同參加孩子的園遊會，但偏偏丈夫當天要開會，無法陪同參加，仍可商量會議結束後至學校接妻兒回家，或是回程順道享受一頓大餐，聽聽他們當天發生的經歷，彼此體諒「能與不能」的難處。另外，當丈夫不在身邊或無法陪同時，媽咪也應該學會照顧自己，例如開發新的興趣，或是尋找家人、朋友的支持與協助，學習不成為情緒壓力的悶燒鍋、不當滿腹委屈的女超人，才能讓自己不再被冠上假性單親媽媽的名號。
諮詢／臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師洪梅禎
模特兒／漂亮媽咪玉娟、溫柔爸比宏瑜、可愛弟弟宥勝
梳化／蔡琇惠
攝影／檸檬巷館
洪梅禎
學歷：輔仁大學臨床心理學研究所碩士
經歷：澎湖縣特殊教育資源中心特約臨床心理師、桃園縣特殊教育專業團隊兼任臨床心理師、培靈關西醫院臨床心理師
現職：臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師
專長：早期療育、親職諮詢、兒童青少年/成人心理衡鑑與治療
＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】2015年5月號。http://www.mababy.com/
您是否對這樣的狀況感到熟悉？一天24小時追趕在孩子屁股後面，再多勞累也硬要自己承擔，當需要丈夫時，他若不是不在身邊，就是端出事不關己的架子，久而久之，便習慣了凡事自己來，簡直像極了老公不存在的單親媽媽。
3因素，造就假性單親媽媽
之所以會造成女性出現類單親媽媽的情形，或多或少都與文化背景、生活中不可違逆等因素有關，若想化解看似無轉圜餘地的現況，首先媽咪們可以先檢視，造就自己無助養家、育兒的原因為何。
因素1：傳統文化背景
傳統觀念認為「男主外，女主內」，因此由媽媽擔任主導家事的角色，似乎理所當然，儘管現今社會女性意識抬頭，不少人開始提倡男女平等，甚至多數女性皆已投入職場工作，然而家庭中的公平分工，卻很難實際落實，研究發現，即使男性開始投入家務的比例增加，女性仍為主要負責的角色。臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師洪梅禎表示：「在大部分的家務分配上，女性通常會擔任育兒、煮飯等費心力的工作，而男性則多從事短時間的勞力工作，例如修葺、接送等工作，可以看出即便在雙薪家庭中，女性相對投入較多的時間於家務上。」
因素2：原生家庭觀念
傳統文化的觀念進一步滲透到家庭，例如由於社會期待女性本應擅於處理家事，男性下廚、洗衣則為不夠陽剛的行為，導致家庭中男女分工失衡，孩童也在生活中內化家務分工模式與性別角色，這樣的模式一代傳一代，通常女兒會學習媽媽的行為；兒子會學習爸爸的行為。舉例來說，兒子小時候觀察到「爸爸都在看電視，媽媽要負責煮飯」，等到自己組成家庭，會不自覺維持一樣的模式。洪心理師分享，無論在生活周遭或臨床上，發現許多父親對孩子的口頭禪是「去問媽媽、去找媽媽」，即便自己能處理的事情，也非要妻子接手，想當然爾，孩子總是由媽媽陪同參與各項活動，即便父親到場，關於孩子的情形也是「一問三不知」。
因素3：生活中的不得已
多數家庭中，父親仍為家裡主要收入來源，在家務與事業的比重上，會以事業為主要考量，例如當公司有外派需求時，已婚男性接受外派的機率比已婚女性高，洪梅禎心理師說明：「可能是考量到外地工作可以獲得較高的收入。」另一方面，即便夫妻倆人未分隔兩地，工作上仍常遇到加班、責任制、工時長等壓力，尤其現在通訊軟體方便，即使下了班回到家中，仍難以完全與工作切割，屬於變相加班，相對的，投入家庭的時間就會受壓縮。
因素4：溝通不良導致
然而，即便受個人或環境因素影響，使媽咪們產生假性單親媽媽的症狀，仍不代表爸爸不願意投入家庭生活及承擔育兒責任，洪梅禎心理師指出，夫妻之間對問題的處理態度與溝通方式，經常才是真正導致彼此關係降到冰點的主因。例如新手爸爸想試著介入孩子的照護瑣事時，媽媽總忍不住碎嘴指正，譬如爸爸想陪孩子玩積木，未注意到吃飯時間將近，媽媽見狀可能就會忍不住責備：「為什麼又把玩具拿出來？我不是剛剛才整理好嗎？你難道不知道要吃飯了嗎？」長久下來不斷的否定，易使父親感到挫折，因而放棄參與家務，導致媽咪們「順理成章」的攬下大小事。
檢視「累」單親NG症狀
照顧孩子及持家的事情繁瑣，不但耗費體力，精神上也總處於緊繃狀態，洪梅禎心理師提到：「養兒育女不比上班，工作累了還可能把握時間睡午覺、稍作休息，但照顧孩子卻是一刻也不能鬆懈，深怕一閃神，寶貝就會遭遇到危險」。而許多人認為，全職媽媽只要料理好家事即可，聽起來簡單，做起來卻相當困難，洪心理師表示，持家是需要用腦計畫的複雜任務，例如思考洗衣服的等待時間該進行哪些家事較適合？清潔、收納、做菜，無一不需要評估，同時還得兼顧孩子的安全，且這些事項不見得能找到適當人選代理進行，種種壓力使不少媽咪喘不過氣。
NG！心理難負荷
近期的電視綜藝節目中，「奶爸」主題深受觀眾喜愛，觀眾看著明星爸爸照顧孩子們的笨拙模樣，總會心一笑，但拉到現實面來檢視，您會發現──原來照顧小孩如此辛苦！若只是陪伴孩子出遊1、2天，就已經覺得難以招架，那麼每天面對調皮寶貝的媽媽們，又耗費了多少心思呢？洪梅禎心理師提到，臨床上常遇到因為丈夫的回饋反應，而使婦女感到孤單的情形。舉例來說，當孩子生病時，媽咪會內疚自己沒有照顧好孩子，若此時丈夫無法在身邊及時提供安慰，而以「我很忙、你處理就好」等言語搪塞，甚至語出責備，認為妻子未善盡照護角色，會使媽咪們感到心理相當孤單無助，甚至可能衍生出情緒低落、憂鬱、緊張焦慮等情況。
NG！失去自信
滿心期待的周末，打算趁丈夫休假，帶著孩子一起外出遊玩，但卻遭丈夫潑冷水，丟下一句「我很累，假日只想好好休息，你們要去自己去」，便躲進房間看電視、補眠，您心中是否產生怨懟？洪梅禎心理師提到，現在許多家庭的模式都是如此，甚至當小朋友學校舉辦活動、或是生病需要看醫生時，也大多是由媽媽負責參與出席，這樣的模式若不斷持續，可能會使媽咪出現「反正好、壞都是我自己承受；做任何事情都被視為理所當然」的想法，認為丈夫只顧自己，不懂得體諒妻子與孩子的感受，令媽咪感覺不被重視，而與丈夫相處出現隔閡的情況，還會進一步影響到媽咪的日常思考，對於下決定產生猶豫，甚至失去能將孩子照顧完善的信心。
NG！影響孩子情緒
夫妻關係不佳，受到影響的除了夫妻本身，孩子也會無辜受到波及，也許您認為，孩子才1、2歲，懵懵懂懂，怎會理解成人間的情緒角力。洪心理師提醒：「即使孩子不明白父母之間為何爭執，但仍會感受到家庭氣氛異常，甚至將其反應在生活上。例如出現不配合、不專心、好動、脾氣差等情形。」呼籲家長千萬不可忽視成人與孩子彼此互相影響的程度。
Follow Tips，不再一個人
洪心理師指出，很多女性的「過度體貼」，反而會造就類單親媽媽比例增加，例如許多妻子體恤丈夫工作忙碌或人在外地，於是替先生將一切都安排妥帖，久而久之竟「寵壞」了丈夫，釀成凡事必須獨自承受的窘況，對此，洪心理師也提出以下建議，讓媽咪們順利喚回應當陪伴在身邊的丈夫。
忍耐不能解決問題
凡事忍耐絕對不是最佳處理方式，儘管抱持著體貼丈夫的心情，但若持續維持自己獨立解決問題的模式，易使妻子心中感到委屈，另一方面，妻子的解決方式不見得能獲得丈夫認同，臨床上許多夫妻維持一貫的模式，但意外發生時，反而成為妻子遭受丈夫責備的理由。例如，妻子替小朋友報名夏令營，但孩子卻在營隊中意外受傷，丈夫可能會認為「妻子沒事先與我商量，就擅自下決定」，妻子也會反駁「你沒時間陪孩子，我只好讓他去參加夏令營」，反而引爆兩人之間的導火線。
婚前／婚後，我的老公不一樣
許多女性會抱怨，為何丈夫在婚前、婚後的差異如此大？婚前明明是個窩心的好好先生，婚後卻態度冷漠，也不再給予關心。洪心理師表示，戀愛與婚姻的本質存在許多差異，婚前；丈夫能付出很多心力，可能只為了討妳歡心，婚後；則要將這些心力分散到持家、工作等壓力上。而諸如此類的生活及內在壓力，有時讓男性連自己都搞不定，更難有餘力去顧及妻兒的身心狀態，因此當媽咪們發現丈夫開始以消極態度面對問題時，就要警覺，丈夫或許是陷入了不知如何面對、處理的漩渦。
同理雙方情緒狀態
而婚姻這件事，若只有單方面付出、維持，也難以幸福經營，尤其每個人都希望自己能被需要、尊重，許多媽咪都期許自己能從丈夫口中獲得讚美、肯定，因此也要提醒爸比們，千萬別漠視媽咪的辛勞，互相支持鼓勵，才能走得更長遠。另一方面，爭吵時應避免在情緒激動的狀態下溝通，洪心理師呼籲：「情緒高漲的時候，問題解決的能力會降低，別為了表達情緒而使問題失焦」，再者，當對方出現負面言詞，夫妻雙方應共同學習，理解對方為何會出現這般反應與言詞，是累積的壓力爆發了嗎？抑或是心裡的委屈無處傾洩？別讓情緒蒙蔽理性及彼此的感情。
大方表達愛的需求
男女溝通的方法大不同，男性習慣直來直往、一個口令一個動作；女性則經常以隱喻、暗示等方式表達意見。但拐彎抹角的方式，反而容易造成誤解，例如夫妻吵架時，妻子以諷刺的語氣抱怨：「反正你無時無刻都只顧滑手機，我跟孩子發生意外你也無所謂。」雖然是希望自己能多獲得丈夫的關注，但丈夫卻可能只會注意到妻子抱怨他不斷使用手機，使雙方更僵持不下。洪心理師提醒，好好說話不容易，但可以慢慢練習，表達需求時除了應避免迂迴的言語，更要以溫和、直接的方式傾訴，主動提出「我需要你」、「請加入我們」等邀請，讓丈夫感覺到自己不再是局外人。
理解彼此的難處
夫妻雙方相處時，總會遇到許多問題，因此協調出折衷的處理方式，也是維持感情的關鍵之一，例如媽咪真的很希望丈夫陪同參加孩子的園遊會，但偏偏丈夫當天要開會，無法陪同參加，仍可商量會議結束後至學校接妻兒回家，或是回程順道享受一頓大餐，聽聽他們當天發生的經歷，彼此體諒「能與不能」的難處。另外，當丈夫不在身邊或無法陪同時，媽咪也應該學會照顧自己，例如開發新的興趣，或是尋找家人、朋友的支持與協助，學習不成為情緒壓力的悶燒鍋、不當滿腹委屈的女超人，才能讓自己不再被冠上假性單親媽媽的名號。
諮詢／臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師洪梅禎
模特兒／漂亮媽咪玉娟、溫柔爸比宏瑜、可愛弟弟宥勝
梳化／蔡琇惠
攝影／檸檬巷館
洪梅禎
學歷：輔仁大學臨床心理學研究所碩士
經歷：澎湖縣特殊教育資源中心特約臨床心理師、桃園縣特殊教育專業團隊兼任臨床心理師、培靈關西醫院臨床心理師
現職：臺北市立聯合醫院中興院區精神科臨床心理師
專長：早期療育、親職諮詢、兒童青少年/成人心理衡鑑與治療
＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】2015年5月號。http://www.mababy.com/
