一夜好眠 安眠藥不是你唯一的選擇

一夜好眠 安眠藥不是你唯一的選擇

2013年台灣睡眠醫學學會調查,平均每5人就有1人失眠!您是其中一個嗎?曾幾何時,好好睡上一覺似乎成為現代人的一種奢求。本期專欄,就心理治療師的角度,與大家分享睡前放鬆、瑜伽練習對失眠的幫助,讓您睡到自然醒,身心靈獲得滿滿的能量。

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✔ 失眠就要吃藥嗎?
幾乎每個因睡眠障礙而求診的個案,都會問幾個相同的問題:「我這樣的狀況一定要吃藥嗎?」、「會不會要吃一輩子啊?」、「吃安眠藥會不會上癮?」、「我最近可以睡了,這樣可以停藥了嗎?」、「我可以靠自己一下再考慮要不要吃藥嗎?」等問題。這是一個相當有趣的現象,再看一次上述的問題,你會發現大多數失眠患者腦袋打轉兒的內容大致上直接跟服用安眠藥有關。

簡單來說,因失眠就醫的問題不出兩大類:1.我要不要吃藥呢? 2.我可以不要吃藥嗎?彷彿一旦失眠,還來不及擔心到底怎麼回事、要怎麼辦,就得先擔心我吃藥會不會怎麼樣(是的,你沒看錯,大家腦袋太直覺的將「失眠=吃安眠藥」 產生直接的連結關係),然後也因為這種強大連結,讓民眾忽略了,其實還有很多的方式可以處理睡眠障礙。安眠藥,不是你唯一的選擇!

✔ 偏方百百種,但真的有效嗎?
有哪些方法可以有效處理睡眠障礙呢?大家可能會從報章雜誌、專家報導、電視媒體、網路或是家中長輩Line群組裡頭看到各式貼文,如:「睡前喝牛奶、吃香蕉、喝某種植物煮水一天三杯、運動、瑜伽、舒壓、戴眼罩、聽白噪音等等」,有人試了有效、有人試了沒效、又有人一開始有效後來沒效;到底要怎麼看待這些看似有道理卻又像道聽塗說的偏方呢?

睡不著已經夠慘了,還要陷入選擇的難題,簡直把人往死裡逼,試完了一輪也不知道到底哪個對自己有幫助,乾脆去看感冒或是肚子痛的時候順便請醫生開安眠藥好了,聽醫生的話總不會錯了吧,然後開啟了你每天睡覺吃藥之路,半年一年過去了,你開始懷疑自己是不是沒吃藥就睡不著了,還是繼續吃吧?我身體會不會出問題?一連串的內心小劇場不斷上演,唯有吃了藥能睡,暫時忘記就好了……

✔ 找出失眠因素,對症下藥
有效地審視睡眠障礙的前提,絕對是先瞭解干擾睡眠的因子,然後再來各個擊破,比如視力模糊看不清楚,原本以為自己可能用眼過度,所以每天很注意自己的用眼時間,做各式保護眼睛的保養,搞了半天好像有清楚一點點,但清晰度似乎只有進步20%,有一天小孩對你說「爸爸你的眼鏡好髒喔!」,你擦了擦鏡片,眼前頓時一片清晰,搞了老半天,模糊的原來是「鏡片」,而日常的用眼保養為何有效呢?可能因為歪打正著,加上你的確可能也累了。

類似這樣的例子,在診間幾乎每天都在發生,而在臨床上,睡眠障礙分類中,除了原發性失眠(Primary Insomnia)可能較難找到明顯確切的成因外,引發多數人常見的續發性失眠(Secondary Insomnia)的成因大致上分成三大類:
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