宿醉好痛苦！解宿醉飲食功略

週末喝到太嗨怎麼辦？該如何避免宿醉？
如果真的宿醉，又該如何快速恢復？
趕緊聽我說也把妙招都學起來！
喝酒前後請確實做到以下～

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喝酒前後請確實做到以下
其實就是指飲酒後出現的各種身心理不適，例如：頭痛、想吐、口渴等不舒服等症狀。至於宿醉的症狀，通常會出現在「血液裡面的酒精濃度急速下降」的時候。想要避免宿醉，應該怎麼做？奉上「解宿醉」飲食功略，按照這樣吃就對了！
〈1〉勿空腹
若是空腹喝酒，酒精會吸收更快、更容易喝醉、宿醉的機率也愈大。
〈2〉吃蛋白質食物
除了解酒食物，喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物，幫助保護胃壁、減緩酒精吸收（例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等蛋白質食物）。
〈3〉喝好油
除了解酒食物，喝酒也可以多吃富含優質蛋白質食物，幫助保護胃壁、減緩酒精吸收（例如：雞蛋、豆漿、豆製品、雞肉、魚肉、鮮奶等蛋白質食物）。
〈4〉狂喝水
水就是最佳的解酒液，可以幫助加速酒精代謝，因為水可以將乙醇代謝後的乙醛排到體外、緩解宿醉的症狀，同時也能幫助沖刷消化道、食道。
〈5〉吃維他命B群
B群可以維持身體新陳代謝機能，提升肝臟代謝酒精的效率，還能幫助提神，畢竟他是很多生理作用的輔酶呀！
〈6〉補充電解質
酒精會導致利尿，在脫水時，體內的鉀離子和鈉離子也會缺乏，導致身體易脫水、電解質失衡！建議這時就可以補充運動飲料、椰子水、香蕉，而香蕉除了補充電解質外，其中的糖分也可以改善低血糖狀況。



建議大家還是要控制每日酒精量，來避免宿醉症狀！
〈1〉男性 ▸▸ 每天不超過2個酒精當量
〈2〉女性 ▸▸ 每天不超過1個酒精當量
如果總是喝到斷片，還可能會提高失智、罹患阿茲海默症的風險開心歡樂之餘，更不能忽視健康喔～


高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

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