健康運動 新訊 Health & Fitness News

寒冬慢跑需知

慢跑看似是一種溫和的運動方式,然而在冬天氣溫低或忽冷忽熱的溫度變化下,還是需要注意,特別是清晨時在戶外慢跑。大多數人對寒冷的環境具有良好的調節反應,保留代謝產生的熱量是身體主要的反應目標,身體會經由血管收縮減少熱量的消耗,以及透過抖動增加代謝熱能的產生。如果於冬天大清早外出慢跑,穿太多或太少皆不適宜,太少可能會遭惹風寒,太多則會讓熱量消耗的更多更快。以下是冬天進行戶外慢跑運動的建議:
.不要穿會影響血液循環的緊身衣物。務必每隔一段時間就活動一下手腳、並拍打臉頰,以促進血液流到這些肢體的末端部位。
.選穿防風外套。如果風很強,最好也要戴上手套。
.穿著品質優良保暖的襪子,這樣可以幫助地上的濕氣被有效地隔絕。
.當身上的衣物被汗水浸濕時,避免逆風跑步,改由順風前進。
.跑完後,應選擇在一個溫暖的環境讓體溫回復到正常的溫度,或加穿乾爽衣物保暖。

節日後的健康減肥法

年底開始,從聖誕節、新年到農曆新年,一連串的假期與派對狂歡總會讓人忘記節制,一旦假期結束後才發覺心寬體胖。此時,上健身房或運動中心運動減肥是必須的,然而運動前後的飲食方式也要小心留意,否則可能弄巧成拙。
運動前是否該進食是許多人的疑惑。根據香港專業健身教練Gabriel Lam的經驗,他說,運動前若要進食,無論目標是減脂或增肌,都可以攝取碳水化合物,例如全麥餅乾、燕麥、全麥麵包、蘋果、糙米等,這些低血糖的碳水化合物食物,可供運動時所需的即時能量,可以避免因體力不支而不適的情況發生。另外,攝取的份量必須適量,如蘋果一至兩顆或全麥麵包一到兩片。進食完後,至少要休息三十到四十分鐘才可開始運動。
運動後進食與否,則要視你的運動目的為何。如果是希望消耗掉剛剛攝取過多的卡路里,那就等到有饑餓感時再進食,此時要選擇少油、低脂高纖的食物,一旦饑餓感消失就不要再多吃了。

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手工製作球杆

Honma是一個歷史優久的高爾夫球品牌,視每一件成品為頂尖藝術傑作,對於球杆精密度的要求近乎是千分之一毫米。因為追求完美的工序,品牌裡的某些資深工藝師為了達到這個境界,花上多達二十年的時間與努力,而每一支球杆必須經過至少一百名工匠之手,花上半年的時間才製作完成。當中最具代表性的球杆型號之一HT01 gold-chain,半鵝頸型設計讓使用者在瞄準目標時倍感安心,也讓擊球的準確度大增,精確的重心距離設計則形成優異的控制性能與操作性。