全民瘋棒球！啦啦隊員體態、舞蹈也吸睛 營養師：醣類、蛋白質不可少
[周刊王CTWANT] 台灣民眾瘋棒球，除了球員的得分表現，啦啦隊員的體態、舞蹈也是關注重點之一。營養師羅瑋如表示，啦啦隊員的表演與高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）極為相似，需在2至3分鐘內持續進行高強度動作，幾乎沒有喘息的空間，因此碳水化合物、蛋白質食物必不可少。此外，適量補充水分與電解質也很重要。
啦啦隊員在舞台上的舞蹈，展現爆發力、肌耐力、核心穩定度與柔軟度，上場前須經過長時間的高強度訓練，同時維持勻稱的體態。羅瑋如指出，由於長時間練習表演會消耗大量能量，因此除了控制熱量攝取量，並搭配高營養密度，是指在相同熱量下，以吃能提供較多維生素、礦物質與優質蛋白質的食物，例如瘦肉、魚類、蛋、乳製品、豆類、堅果、全穀類與各類蔬果，能維持體態與穩定體力。
其次，蛋白質是影響肌肉修復的重要營養素。羅瑋如表示，啦啦隊員的表演強調爆發力與肌耐力，因此需攝取足夠的優質蛋白質，例如雞肉、魚、蛋、豆類，以幫助肌肉生長與修復。此外，適量補充支鏈胺基酸（BCAA）能減少訓練後的疲勞與流失肌肉，更迅速恢復體能。
再者，表演前適量攝取低GI（升糖指數）的碳水化合物（醣類）食物，例如燕麥、地瓜、糙米，可幫助維持訓練時的體力，避免驟降的能量影響運動狀態。此外，訓練過程中適量補充水分與電解質，有助於保持身體平衡，減少抽筋與疲勞感。
民眾若想有像啦啦隊員的體態，羅瑋如建議，應避免過度節食或單一飲食法，宜透過營養均衡與適當熱量雕塑身材，其中高纖維、低卡路里的飲食是體態管理的關鍵之一，也要攝取充足蔬果與全穀類，可促進腸道健康、改善生理機能，避免水腫與消化不良，幫助身體維持最佳狀態，也可從鮭魚、堅果攝取健康脂肪Omega-3，不僅能減少身體發炎反應，還能維持肌肉彈性。
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- 記者：周刊王CTWANT
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