踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功
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踏實感的練習:走出過度努力的耗損,打造持久的成功
作者:布萊德.史托伯格 出版社:天下文化 出版日期:2022-12-27 00:00:00
<內容簡介>
如果你總是過度用力,總有一天會筋疲力盡
26個踏實感的練習,帶領你邁向真正、持久的成功之路
這是否是你的日常寫照?
•有點輕微焦慮,覺得自己忙碌不堪,很久沒有靜下來好好休息。
•容易分心,難以專注。靜靜坐著就會忍不住拿手機,不時查看電子信箱與數位媒體。
•想建立運動和閱讀習慣,卻總是被工作和手機綁住,一天的時間與精力消耗殆盡。
•不想一直處在「開機」狀態,卻又無法讓自己「關機」。真的「關機」了,心情反而會不好。
科技的進步不斷增進事物推陳出新的速度,我們也逐漸適應這樣的工作與生活節奏:在同一時間進行多工作業,希望讓生產力倍增,同時完成好多事;手機不時推送各種最新通知,提醒我們按讚、轉貼或評論,催促著我們加緊腳步、趕快跟上!
即使到了下班、週休二日,我們以為自己在休息。其實並沒有,我們只是從工作模式轉為手機模式,讓自己不會沒事做,內心卻莫名焦慮、惶惶不安。
研究顯示,許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環,還出現憂鬱、成癮行為等副作用,對自己和他人都造成傷害。
本書作者史托伯格檢視這種病態的文明病,提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」永無止境追求超越自己與他人的桎梏。以打造「踏實成功六大原則」為根基,培養「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」、「運動」,邁向更快樂、健康、充實,同時能發揮個人潛能的人生。
書中結合現代科學、古代智慧、成功者案例與作者親身經驗,主張「踏實感」是追求幸福與成功人生的核心,能夠提升生命的厚度與工作的價值。保持顛峰不是為了成為別人,而是為了成為自己。
踏實感的實踐並不容易,甚至深具挑戰性,但絕對是值得我們重視的生活方式。現在就跟隨書中26個踏實感練習,邁向一段持續進化的自我成長之旅!
▍讀完本書,你會徹底了解:
•什麼是「踏實感」和「踏實成功六大原則」。
•如何將踏實成功原則融入日常生活、運動訓練及職場工作,以及如何克服可能遭遇的問題。
•書中提供26個踏實感練習,有效打破不良習氣與慣性。
獻給所有在職涯路上打拚、在運動場上超越自我、在成功峰頂懷疑自己的你
年度最適合送給自己、親人、摯友、員工的暖心禮物
★名人推薦:
「你覺得自己的人生乃至整個世界逐漸失控?你會需要這本書。」
——丹尼爾•品克(Daniel H. Pink),《未來在等待的人才》作者
「一本影響深遠的真誠鉅作,幫助你探究個人生活與職涯的各種成功定義。」
——大衛•艾波斯坦(David Epstein),《跨能致勝》作者
「一本說理精闢的行動指南,告訴我們追求卓越可以不必那麼痛苦。」
——亞當•格蘭特(Adam Grant),《逆思維》作者
「聽膩那些要我們出人頭地的叮嚀敦促嗎?想尋找更深刻、恆久的成功人生祕訣,本書絕對不容錯過。」
——卡爾.紐波特(Cal Newport),《深度工作力》作者
「本書帶領我們脫離個人英雄主義的短視近利,走向更持久、更長遠的成功。」
——史考特.蓋洛威(Scott Galloway),《疫後大未來》作者
「這本書道出很多人無法說清楚的真實感受。」
——阿里安娜•哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Global創辦人兼執行長
「這本書深中肯綮。」
——萊恩.霍利得(Ryan Holiday),《駕馭沉靜》作者
★目錄:
PART1 踏實成功的原則
第一章 在踏實的步伐中突飛猛進
第二章 原則1:接納
接納現在的你,才能邁向真心想要的目標
第三章 原則2:臨在
專注當下,才能重新掌控你的注意力與精力
第四章 原則3:耐心
保持耐心,才能讓你更快達到目標
第五章 原則4:脆弱
擁抱脆弱,才能發展真正的力量與自信
第六章 原則5:連結
建立深度社會連結,擁抱安全感與歸屬感
第七章 原則6:運動
維持運動,為大腦建立踏實的基礎
PART2 踏實生活的練習
第八章 從原則到實踐
第九章 放下結果,專注過程
結語
致謝
推薦書單
注釋
<作者簡介>
布萊德.史托伯格(Brad Stulberg)
知名專欄作家與企業教練,熱衷於運動及戶外活動,長期與企業家、高階主管、運動員合作,致力於協助人們邁向卓越、幸福以及持久的成功。著有暢銷書《一流的人如何駕馭自我》(Peak Performance)、《一流的人如何保持顛峰 》(The Passion Paradox),同時也是《紐約時報》專欄作家,文章散見於《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》、《戶外生活》、《富比世》等媒體。
個人網站https://www.bradstulberg.com
譯者:龐元媛
國立臺灣師範大學翻譯研究所畢業,臺灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格,現為專職譯者。譯作於2020及2021年榮獲經濟部金書獎。譯有《在大腦外思考》、《打造100倍全球大市場》、《終結空氣汙染》、《聽見音樂的靈魂》、《跟以色列人做生意,和你想的不一樣!》、《客戶一直來一直來》、《揭密風暴》、《第一探長的最後正義》、《法律,不只是法律》、《白蟻之魂》、《時間漩渦》、《查理桑莫的走騙人生》、《我繼承了一座莊園》等數十部作品。譯稿賜教:theresakitty6907@yahoo.com.tw
★內文試閱:
第一章 在踏實的步伐中突飛猛進
二一九年的夏季,我從聘請我擔任企業教練的客戶身上,逐漸看到一種不容樂觀的趨勢。他們當中有成功企業家、高階主管、醫界領袖,以及頂尖運動員。從前我與他們談論的內容,多半是要養成哪些習慣才能有所成就,但過去幾年來,我開始聽見一些不一樣的聲音。
提姆是一間大型醫院家庭醫學部的主治醫師,他告訴我:「我真的很想好好休息一陣子,可是即使我打算休息一個週末,幾個小時後我又會忍不住打開工作用的電子郵件信箱。理智告訴我,我用不著這樣做,我也不想這樣做,但我還是覺得非得打開來看看不可。坦白說,我要是不收信,反而會焦躁不安。」
有些客戶則是如果沒有先排定所謂的「下一步」,心中就會惶惶不安;就算已經確定接下來該怎麼做,心裡還是擔心可能無法達成目標。他們潛藏著一種根深蒂固的觀念,總覺得非得做些什麼,才能避免離成功愈來愈遠、避免讓自己虛度人生。正如一家新興科技公司創辦人珊曼莎對我說的:「我曾經以為,等到有一天成功取得資金、順利開設這間公司,我就會感到滿足。然而,結果卻不是這樣。我現在有點擔心,如果這樣還不夠,到底要怎樣我才能滿足。」
還有其他客戶告訴我,他們感覺自己的情況非常糟糕,即使身體無恙,心靈也已是千瘡百孔。他們花太多時間回顧以往、預先計畫、質疑自己的決策,或是深陷各種「萬一」的焦慮之中。一家大型軟體公司的執行長班恩對我說:「我一直很容易想太多,難以集中注意力,但現在這個問題變得愈來愈嚴重,專注在當下竟變得如此困難。我得很努力才能勉強控制這個問題,我真的很不喜歡這種狀態。」
提姆、珊曼莎和班恩的狀況並非個案。我的許多客戶從年輕時就過著積極進取的日子,他們的意志堅定、目標明確,而且用心經營自己的工作與生活。他們對於逆境並不陌生,無論是為傷病所苦的運動員,因少數族群身分而飽受偏見與歧視的高階主管,咬緊牙關撐過一個又一個艱難時刻的創業者,一天到晚面對生死關頭的醫師……每個人的每一天,都面臨著巨大的壓力。他們每一位都令我深感欽佩,但儘管他們成功克服種種難關,內心卻依舊在奮力掙扎。
遭遇到這些困難的並不只是我的客戶,在進行本書的研究與寫作過程中,相關主題一再浮現我眼前,尤其是在績效表現、幸福感與總體生活滿意度上。我的研究對象包括許多頂尖運動員、知識分子和創意人士,他們也都有著類似的困擾。就常人眼光來看,他們全都是頂尖成功人士;但他們內心深處卻常常感覺不太對勁,覺得自己似乎缺少些什麼。有趣的是,其中許多人告訴我,當他們一旦脫離緊張忙碌的狀態,反而會感覺心情非常低落。這樣的情緒並非來自憂鬱症,而是心靈被一種揮之不去的不滿足感受所占據。正如一位世界級的運動員對我說的那樣:「我要是不全心盤算未來如何爭取更好的成績,就算已經贏得這場比賽,照樣會陷入賽後憂鬱的情緒之中。要是我能擁有更多、更深層的平靜,那該有多好!」
毫無疑問的,他們也曾經感受成功所帶來的幸福與快樂,但真的就只有片刻,然後轉瞬即逝,遠比他們想像的還要短暫。他們一直被生命中突如其來的事件推著走,疲於應付層出不窮的工作而喪失自主性與掌控感。他們告訴自己(也告訴我),他們真的很想停止這一切,脫離那些新聞、瑣事、電子郵件、社群媒體通知,也不想一直盤算接下來要做的事。他們也知道一路往前衝不是辦法,然而一旦停下腳步就會感到焦躁不安,在空虛與焦慮之間搖擺不定。
人們為什麼很難停下腳步?許多男性覺得,自己應該表現得刀槍不入、所向無敵;許多女性則認為,自己必須永遠面面俱到,不斷挑戰看似不可能達成的期望。我將這種心態稱為「個人英雄主義」(heroic individualism),也就是狹隘的將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準,永無止境的追求超越自己與他人。或許你能將自己的個人英雄主義隱藏得很好、讓別人絲毫無法察覺,但這種心態會讓你始終覺得自己還沒抵達那條終點線,於是永遠無法獲得恆久的滿足。
個人英雄主義所引發的種種問題,不只瀰漫在我的研究、寫作及企業教練工作之中,也是我與同輩、晚輩、長輩交流時常會談起的話題。無論談話者的年齡、種族、性別、國籍和職業,「覺得自己不夠好」似乎已經成為所有人生命中的一大課題。
這並不是新現象。從有記載的歷史開始,即使生活環境不斷改變,人類始終渴望覺得自己是堅實而完整的。但這種渴望現在變得更為強烈。個人英雄主義由現代文化推波助瀾,一發不可收拾。這種現代文化不斷催促你超越自己,讓自我感覺更良好、思考更正面、擁有得更多,然而讓人生「最佳化」(optimize)不過是個膚淺的解決方案,若是照做,最好的結局也只會讓你覺得依然不滿足。
如果你覺得上述情境似曾相識,別緊張,因為很多人跟你一樣。也許你的處境與我先前提到的例子相比,在細節上有些許差異:你可能甚至不喜歡你的工作,曾經或正遭遇重大的難關;也許你剛從大學畢業,或是已經累積二十年的工作經驗;也許你即將退休,甚至已經退休。但不論如何,你我身上都多少出現個人英雄主義的常見症狀,例如:焦躁不安、缺乏耐心、輕微焦慮、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現得不夠好。接下來,我們將看見愈來愈多資料足以證明,這些症狀已經成為多數現代人的心情寫照。
身陷個人英雄主義的跡象
我們該如何知道,自己是否在不知不覺中身陷個人英雄主義思考模式?個人英雄主義所帶來的影響可能以不同形式出現,以下是我最常觀察到的幾項特徵:
●常常感覺輕微焦慮,而且長期處於匆忙、缺乏耐性的狀態。
●感覺生活彷彿被一股狂亂的力量推著團團轉,拉著我們從一件事趕到另一件事。
●有一種反覆出現的直覺,總覺得有什麼事不太對勁,卻又不知道是什麼事,更不用說設想該怎麼解決。
●不想一直處在開機狀態,卻又無法讓自己關機。一旦真的關機,心情反而會不好。
●感覺自己忙到受不了,但有了空閒的時間與空間,卻又感到莫名躁動。
●容易分心,無法專注,靜靜坐著就會忍不住去拿手機。
●想做得更好、變得更好、感覺更好,但不知道該從何著手。
●被「如何幸福、如何提升自我、如何成功」的相關資訊與產品,以及各種矛盾的說法淹沒,而感到不知所措。
●感覺內心寂寞或空虛。
●總是感覺不滿足。
●以傳統標準來說堪稱「成功」,但總覺得自己不夠好。
這些是現代人的常見特徵,也許也是大多數人的寫照。但接下來你慢慢會發現,其實我們不必把日子過成這樣。
以更好的方式,走上踏實之路
我在與摯友馬利歐一同出遊的路上,不斷思考著一些事情。當時我們兩人經歷著各自的難關,心情都不太穩定。那天涼爽有風,天空是淡灰色的。巨大的紅杉頂部的樹枝,被風吹得劇烈搖晃,但幾十公尺以下的部位,卻是動也不動。樹幹堅若磐石,堅韌的樹根往四處蔓延,盤根錯節牢牢抓住地面。
這時,我腦海中的燈泡突然亮起,轉頭看著馬利歐說:
我想到了,我們缺的就是這個,我們需要培養的就是這個!我們不應該再花這麼多時間擔心最頂部的那些樹枝,而是應該將心思用在滋養我們內部的深層樹根。我們應該呵護的,是讓我們無論面對任何天氣都能牢牢站穩的東西,也就是我們的根基。真正的根基,是那些在一心一意追求外在成就的生活中,一直被我們忽略遺忘的原則和習慣。
在那一刻,我突然明白自己內心真正渴望的是什麼。同時也是馬利歐、找我諮詢的客戶、本書中所提到的成功精英,以及全世界每一個人真正渴望的東西:
讓自己獲得踏實感,因而擁有更深層、更令人滿足的成功。
所謂「踏實」,是一種堅定的內部力量與信心,能讓你度過人生的高低起伏。踏實是一種深厚的操守與剛毅,也是一種完整,從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。但有一個常見的陷阱:一旦你太專注在生產力、效能最佳化或成長,或是被新奇又光彩炫目的玩意所迷惑,就會忘記你的根本,到頭來就會感到痛苦。相反的,當你將踏實擺在第一位,便不會忽略熱情、表現或生產力。
做個踏實的人,你的抱負不但不會消失,反而會變得更趨穩固。你的努力不再是無效的窮忙,而是變得更專注、更持久、更能從中獲得滿足。你的關注焦點將不再局限於達成眼前目標,而是更專注於落實核心價值、追尋真正愛好,以能讓自己感到自豪的方式,展現真實自我。
做個踏實的人,不需要往前看,也不需要往後看。你只要專注投入此時此刻,就能為自己帶來真正的力量,讓你所經歷的成功更為強大,也更為持久。唯有踏實,才能為你帶來真正的突飛猛進,創造真正恆久的成功。
請想一想:
●如果你不再終日汲汲營營於傳統定義的成功,而是努力讓自己踏實,將會如何?
●萬一你該做的是專注經營現在,而非期待未來,將會如何?
●你不再拚命維持顛峰狀態,不再執著於外在的成績,而是努力打下堅實的基礎,你追求的踏實不是一種結果,也不是一次成績,而是一種生活方式,又會如何?
●因為踏實,讓你一生都能拿出最佳的表現,還能擁有幸福與滿足,又會如何?
●我們如何能擁有這種強大的踏實,不受人生起伏影響?
●有沒有一種辦法,能讓我們更自在、更滿足、更踏實、更完整,但仍然能將自身潛力發揮到極致?
接下來,我將從科學研究、古代智慧,以及現代頂尖成功人士的經驗,尋找這些問題的答案。