父母當教練 練出專注力
根據微軟針對2000名參與者所做的調查，受3C時代影響，現代人專注於一件事物的時間愈來愈短，由2000年的12秒，降至2015年的8秒。
現代人零星並破碎閱讀／使用時間成為常態，連大人都很難長時間專心，遑論抱著3C產品長大的青少兒。老師、家長也發現，學生專注做一件事的能力下降，會不斷分心做其他事情：做功課幾分鐘，就瞄一下手機；看書一下子，會順手上網查資料或聽音樂。
專注力，其實是做好事情的基本要求。但當青少兒生活在一個分心成常態、必須多工同時處理多件事情的時代，師長也要調整自己，不能再用以前的標準審視現在的青少兒。
本期主題探討青少兒專注力，先從觀念面多層次剖析，包括現象、學理、病理（ADHD，注意力不足過動症）指標、父母方法論，再提供家庭生活面可實際操作的建議，包括運動、閱讀、飲食、居家設計，對父母而言非常實用。
各式最新科技產品加上源源不?絕的資訊，吸引了我們的注意力，使我們愈來愈分心，連大人都如此，更何況孩子。現在的孩子一出生就被網路及3C產品包圍，EQ之父丹尼爾．高曼在《專注的力量》一書中提到：「他們貼近機器的程度遠超過與人互動，這是人類歷史上從未出現的情況。」專注力不足，成為新世代面臨的嚴重問題。
台中市學校系統巡迴職能治療師徐瑜亭，長期參與幼兒園及國小的教育現場。她說，專注力和情緒，是老師現在最關注的研習主題。「這幾年孩子普遍專注力很短、上課恍神發呆要人盯，情緒起伏很大。」學生愈來愈難教，讓老師很困擾。
大環境不利於孩子專心
為什麼孩子普遍專注力變短？接觸3C的年齡往下降是一個主要原因。徐瑜亭觀察，「幼兒對手機的興趣比對玩具更高，上小學之後靜態課程不專心，動態課程也跑不快、跳不好。」
整個大環境的改變，對孩子的發展不利。空污問題加上空間狹小，孩子沒有太多機會奔跑、晒太陽，「都會區小孩不是在家裡、就是在學校或安親班，這種生活型態剝奪孩子許多的感官經驗，」徐瑜亭說，大腦需要透過跑、跳、動手做等感官來學習，而不是透過手機和平板螢幕。
研究專注力多年的師大體育系教授兼體育室主任洪聰敏表示，「覺醒程度適中，有助於專注力和學習。」手機、平板的聲光刺激，會帶來較高的覺醒水準（身心的興奮程度），而上課的書本是白紙黑字、不會動，刺激遠低於3C，因此孩子的覺醒程度低，覺得上課無聊、昏昏欲睡。
不專心，不等於ADHD
在兒童心智科的門診，可見許多憂心的父母帶孩子求診，最多的主訴都是「孩子不專心」，他們擔心孩子不專心，是不是ADHD（注意力不足過動症）？
就數據來看，ADHD在台灣盛行率約7.5％，和國際盛行率相當，以平均一班27個學生來看，可能約有2名ADHD孩子。換句話說，大多數的孩子只是比較不專心、注意力短一些而已。
徐瑜亭指出，關於專注力，常見兩大錯誤迷思：1.看孩子不專心，於是增加更多的靜態活動，如上鋼琴、圍棋課、讀經班，或是課後寫大量的評量，讓他「練習」專心。2.懷疑孩子動太多，導致不專心，於是剝奪取消孩子動態的活動時間，如：不准下課、停掉足球課等。這些仍不見效，家長就開始嚴懲孩子。但這些作為都沒有真正解決孩子的問題。
一心多用是有效學習嗎？
許多孩子念書時一心多用，一邊念英文、一邊聽音樂，或是上課時一邊傳line和人聊天。很多父母疑惑：這樣念書到底有沒有效？
事實上，科學研究已經證明，人的專注能力是有限的，一次只能專注在一件事情上，一心多用、多工的效率更好其實是一種迷思。EQ之父丹尼爾．高曼和麻省理工學院神經科學教授米勒（Earl Miller） 都指出，同時做兩件事時，兩個任務切換時有隱形的「認知成本」；從A轉換到B、又轉回A時，必須再花時間重拾原本的注意力，不如一次只聚焦在一件事上。
有科學家提出，習慣多工、一心多用，像是收e-mal、傳訊息、上網搜尋、講電話等，會令大腦不斷尋求外在刺激，分散專注力。比起專注於一項工作得到大的滿足感，人類更傾向於享受多而零碎的小滿足感，久而久之會造成無法專注的問題。
比較可行的一心多用是，其中一項任務是不用動腦、出於反射動作的。例如：一邊跑步、一邊聽音樂，或是一邊跳繩、一邊背書，跑步和跳繩是下意識的動作、不需要思考，專注力可以放在另一項任務上，因此行得通。
找出不專心背後的原因
職能治療師張旭鎧表示，不專心是個形容詞，孩子表現出來的行為是什麼？是坐不住、動來動去，沒一下子就趴在桌上？或是上課發呆、做自己的事，愛說話、搶話？還是忘東忘西、粗心大意，寫功課拖拖拉拉？這些不專心表現的背後原因都不相同，必須找出原因才能夠改善問題。
1. 身體狀況
孩子的專心程度和身體狀況有關係，像是睡不好、肚子餓、感覺冷、異位性皮膚炎、鼻塞、過敏等，都會不專心。張旭鎧建議，把孩子靜不下來的狀況記錄下來：是不是在某個時間點、某個老師或某些特殊情況時容易發生？分析找出原因。
2. 缺乏動機
洪聰敏指出，孩子有動機，才會投入。老師上課是否有趣？或是教得太簡單、孩子早就會了？或是太難、聽不懂？大人要幫助孩子覺得學習很好玩。
「要快樂學習，大腦才學得起來，」張旭鎧說。如果學習很痛苦的話，大腦就不會接收。像他兒子寫國語作業時會跳著寫，丟骰子決定寫哪個字，把寫功課變好玩。
3. 動太少，感覺統合不協調
兒童職能治療師吳宜燁表示：「須辨別孩子是不專心或不能專心？」注意力是一種能力，與其他能力一起作用，注意看、注意聽或注意想；如果他的視知覺、聽知覺有問題，你再怎麼叫他專心也沒有用。
張旭鎧表示，很多專注力的問題出在「感覺統合」不協調。當孩子接收外在環境的感覺刺激，感受和別人不同，所表現出來的行為就會和別人不一樣，容易因此被誤會是故意不聽話或是調皮搗蛋。
若孩子上課時老趴著或是動來動去，可能是上半身的肌肉耐力不足，才不停變化姿勢。作業寫一下子就手酸、拖拖拉拉，可能是小肌肉沒力、觸覺前庭感覺不協調。
「感統有問題的孩子，通常是動得不夠多、學習活動以靜態居多，刺激不夠多，」張旭鎧說，當孩子動夠了就會靜得下來。最好的方式是讓孩子多動、多玩、幫忙做家事，給予足夠的刺激。
4. 生活作息太亂
台大醫院精神醫學部主治醫師高淑芬指出，規律的生活作息有助於孩子專注。混亂的家庭生活，或是孩子在不停的補習間趕來趕去，太大的生活和課業壓力，會使孩子受到雜事干擾，很難集中注意力。
5. 爸媽做太多
高淑芬也發現，孩子不專心的問題不見得出在孩子身上。有個孩子寫功課拖拖拉拉，後來才發現，媽媽很焦慮、沒幾分鐘就叫孩子要專心；但換個情境，孩子在安親班寫功課就沒問題。問題其實出在親子互動模式，而非注意力。「父母太主動，小孩就被動，」張旭鎧說。
張旭鎧曾遇過媽媽帶1歲半小孩來求診。媽媽說孩子不專心、無法坐下來聽她講繪本，但「幼兒需要的是到處探索、和環境互動，如果他乖乖坐著，反而讓人擔心。」
專注力會隨著年齡增長，不同年紀的孩子有不同的表現。高淑芬指出，一般來說2至3歲可以專注約10分鐘，4至6歲的小孩大多可以坐下來聽故事10至15分鐘。「有些爸媽把小孩當成大人，一個命令下去，小孩做不到，大罵為什麼不專心，但5、6歲的小孩就是這樣啊。」
幫孩子訂目標、找方法
孩子被罵不專心，很多時候其實是他不明白被期待的行為是什麼，或是沒有方法。諮商心理師楊文麗強調，改善孩子問題行為，應該以目標為導向，訂出具體、可執行的目標，例如：上課不亂講話、必須舉手後再說話。
「專注力必須經過訓練，練習如何聚焦，」楊文麗說，小孩若沒有方法，就會逃避或轉移。爸媽可以教導孩子方法，例如：「切割技術」，將功課劃分為小單位，低年級專注力約15分鐘（表），將30分鐘的功課量切割成2次，寫完15分鐘後休息，孩子也可以學會時間規劃。
若孩子會漏行或跳段、考試時漏寫題目，也適用切割技術、教他縮小範圍，像是用尺遮住、一次只看一行字；或是考卷一次只做一部分，有孩子徵求老師同意，將數學考卷折成4等分，做完一部分後再做另一部分，結果第一次考出100分。
有時大人多點陪伴，就可以改善孩子的不專心。洪聰敏認為，父母不要讓孩子太早接觸太多3C，花點時間陪孩子看書，「用感情對抗科技。」張旭鎧也建議，爸媽多用正向角度去看孩子的表現、看孩子的優點，當孩子獲得肯定後會想要變得更好，帶來正向循環。
現在環境刺激太多、孩子成為容易分心的世代，父母可以在日常生活中做教練，從小幫孩子練好專注的能力，不致一直被外界刺激吸引走，是送孩子進入才藝班、學校前，可以為他們準備好的強大能力。
延伸閱讀：
1.培養孩子專注力：父母的3個Dos &3個Don'ts
https://goo.gl/QohyHK
2.我們不做始作俑者 也不要受人利用成了是非的傳播者
https://goo.gl/udQXGa
3.讓孩子認清社會險惡 不要讓他們跌入人生黑洞
https://goo.gl/AJXAy3
4.房間雜亂，就是心境雜亂
https://goo.gl/1gXVXe
5.快與慢 ─ 不過度消耗心神和腦細胞，偶爾學習「沒效率」也很好
https://goo.gl/jfZTDD
現代人零星並破碎閱讀／使用時間成為常態，連大人都很難長時間專心，遑論抱著3C產品長大的青少兒。老師、家長也發現，學生專注做一件事的能力下降，會不斷分心做其他事情：做功課幾分鐘，就瞄一下手機；看書一下子，會順手上網查資料或聽音樂。
專注力，其實是做好事情的基本要求。但當青少兒生活在一個分心成常態、必須多工同時處理多件事情的時代，師長也要調整自己，不能再用以前的標準審視現在的青少兒。
本期主題探討青少兒專注力，先從觀念面多層次剖析，包括現象、學理、病理（ADHD，注意力不足過動症）指標、父母方法論，再提供家庭生活面可實際操作的建議，包括運動、閱讀、飲食、居家設計，對父母而言非常實用。
各式最新科技產品加上源源不?絕的資訊，吸引了我們的注意力，使我們愈來愈分心，連大人都如此，更何況孩子。現在的孩子一出生就被網路及3C產品包圍，EQ之父丹尼爾．高曼在《專注的力量》一書中提到：「他們貼近機器的程度遠超過與人互動，這是人類歷史上從未出現的情況。」專注力不足，成為新世代面臨的嚴重問題。
台中市學校系統巡迴職能治療師徐瑜亭，長期參與幼兒園及國小的教育現場。她說，專注力和情緒，是老師現在最關注的研習主題。「這幾年孩子普遍專注力很短、上課恍神發呆要人盯，情緒起伏很大。」學生愈來愈難教，讓老師很困擾。
大環境不利於孩子專心
為什麼孩子普遍專注力變短？接觸3C的年齡往下降是一個主要原因。徐瑜亭觀察，「幼兒對手機的興趣比對玩具更高，上小學之後靜態課程不專心，動態課程也跑不快、跳不好。」
整個大環境的改變，對孩子的發展不利。空污問題加上空間狹小，孩子沒有太多機會奔跑、晒太陽，「都會區小孩不是在家裡、就是在學校或安親班，這種生活型態剝奪孩子許多的感官經驗，」徐瑜亭說，大腦需要透過跑、跳、動手做等感官來學習，而不是透過手機和平板螢幕。
研究專注力多年的師大體育系教授兼體育室主任洪聰敏表示，「覺醒程度適中，有助於專注力和學習。」手機、平板的聲光刺激，會帶來較高的覺醒水準（身心的興奮程度），而上課的書本是白紙黑字、不會動，刺激遠低於3C，因此孩子的覺醒程度低，覺得上課無聊、昏昏欲睡。
不專心，不等於ADHD
在兒童心智科的門診，可見許多憂心的父母帶孩子求診，最多的主訴都是「孩子不專心」，他們擔心孩子不專心，是不是ADHD（注意力不足過動症）？
就數據來看，ADHD在台灣盛行率約7.5％，和國際盛行率相當，以平均一班27個學生來看，可能約有2名ADHD孩子。換句話說，大多數的孩子只是比較不專心、注意力短一些而已。
徐瑜亭指出，關於專注力，常見兩大錯誤迷思：1.看孩子不專心，於是增加更多的靜態活動，如上鋼琴、圍棋課、讀經班，或是課後寫大量的評量，讓他「練習」專心。2.懷疑孩子動太多，導致不專心，於是剝奪取消孩子動態的活動時間，如：不准下課、停掉足球課等。這些仍不見效，家長就開始嚴懲孩子。但這些作為都沒有真正解決孩子的問題。
一心多用是有效學習嗎？
許多孩子念書時一心多用，一邊念英文、一邊聽音樂，或是上課時一邊傳line和人聊天。很多父母疑惑：這樣念書到底有沒有效？
事實上，科學研究已經證明，人的專注能力是有限的，一次只能專注在一件事情上，一心多用、多工的效率更好其實是一種迷思。EQ之父丹尼爾．高曼和麻省理工學院神經科學教授米勒（Earl Miller） 都指出，同時做兩件事時，兩個任務切換時有隱形的「認知成本」；從A轉換到B、又轉回A時，必須再花時間重拾原本的注意力，不如一次只聚焦在一件事上。
有科學家提出，習慣多工、一心多用，像是收e-mal、傳訊息、上網搜尋、講電話等，會令大腦不斷尋求外在刺激，分散專注力。比起專注於一項工作得到大的滿足感，人類更傾向於享受多而零碎的小滿足感，久而久之會造成無法專注的問題。
比較可行的一心多用是，其中一項任務是不用動腦、出於反射動作的。例如：一邊跑步、一邊聽音樂，或是一邊跳繩、一邊背書，跑步和跳繩是下意識的動作、不需要思考，專注力可以放在另一項任務上，因此行得通。
找出不專心背後的原因
職能治療師張旭鎧表示，不專心是個形容詞，孩子表現出來的行為是什麼？是坐不住、動來動去，沒一下子就趴在桌上？或是上課發呆、做自己的事，愛說話、搶話？還是忘東忘西、粗心大意，寫功課拖拖拉拉？這些不專心表現的背後原因都不相同，必須找出原因才能夠改善問題。
1. 身體狀況
孩子的專心程度和身體狀況有關係，像是睡不好、肚子餓、感覺冷、異位性皮膚炎、鼻塞、過敏等，都會不專心。張旭鎧建議，把孩子靜不下來的狀況記錄下來：是不是在某個時間點、某個老師或某些特殊情況時容易發生？分析找出原因。
2. 缺乏動機
洪聰敏指出，孩子有動機，才會投入。老師上課是否有趣？或是教得太簡單、孩子早就會了？或是太難、聽不懂？大人要幫助孩子覺得學習很好玩。
「要快樂學習，大腦才學得起來，」張旭鎧說。如果學習很痛苦的話，大腦就不會接收。像他兒子寫國語作業時會跳著寫，丟骰子決定寫哪個字，把寫功課變好玩。
3. 動太少，感覺統合不協調
兒童職能治療師吳宜燁表示：「須辨別孩子是不專心或不能專心？」注意力是一種能力，與其他能力一起作用，注意看、注意聽或注意想；如果他的視知覺、聽知覺有問題，你再怎麼叫他專心也沒有用。
張旭鎧表示，很多專注力的問題出在「感覺統合」不協調。當孩子接收外在環境的感覺刺激，感受和別人不同，所表現出來的行為就會和別人不一樣，容易因此被誤會是故意不聽話或是調皮搗蛋。
若孩子上課時老趴著或是動來動去，可能是上半身的肌肉耐力不足，才不停變化姿勢。作業寫一下子就手酸、拖拖拉拉，可能是小肌肉沒力、觸覺前庭感覺不協調。
「感統有問題的孩子，通常是動得不夠多、學習活動以靜態居多，刺激不夠多，」張旭鎧說，當孩子動夠了就會靜得下來。最好的方式是讓孩子多動、多玩、幫忙做家事，給予足夠的刺激。
4. 生活作息太亂
台大醫院精神醫學部主治醫師高淑芬指出，規律的生活作息有助於孩子專注。混亂的家庭生活，或是孩子在不停的補習間趕來趕去，太大的生活和課業壓力，會使孩子受到雜事干擾，很難集中注意力。
5. 爸媽做太多
高淑芬也發現，孩子不專心的問題不見得出在孩子身上。有個孩子寫功課拖拖拉拉，後來才發現，媽媽很焦慮、沒幾分鐘就叫孩子要專心；但換個情境，孩子在安親班寫功課就沒問題。問題其實出在親子互動模式，而非注意力。「父母太主動，小孩就被動，」張旭鎧說。
張旭鎧曾遇過媽媽帶1歲半小孩來求診。媽媽說孩子不專心、無法坐下來聽她講繪本，但「幼兒需要的是到處探索、和環境互動，如果他乖乖坐著，反而讓人擔心。」
專注力會隨著年齡增長，不同年紀的孩子有不同的表現。高淑芬指出，一般來說2至3歲可以專注約10分鐘，4至6歲的小孩大多可以坐下來聽故事10至15分鐘。「有些爸媽把小孩當成大人，一個命令下去，小孩做不到，大罵為什麼不專心，但5、6歲的小孩就是這樣啊。」
幫孩子訂目標、找方法
孩子被罵不專心，很多時候其實是他不明白被期待的行為是什麼，或是沒有方法。諮商心理師楊文麗強調，改善孩子問題行為，應該以目標為導向，訂出具體、可執行的目標，例如：上課不亂講話、必須舉手後再說話。
「專注力必須經過訓練，練習如何聚焦，」楊文麗說，小孩若沒有方法，就會逃避或轉移。爸媽可以教導孩子方法，例如：「切割技術」，將功課劃分為小單位，低年級專注力約15分鐘（表），將30分鐘的功課量切割成2次，寫完15分鐘後休息，孩子也可以學會時間規劃。
若孩子會漏行或跳段、考試時漏寫題目，也適用切割技術、教他縮小範圍，像是用尺遮住、一次只看一行字；或是考卷一次只做一部分，有孩子徵求老師同意，將數學考卷折成4等分，做完一部分後再做另一部分，結果第一次考出100分。
有時大人多點陪伴，就可以改善孩子的不專心。洪聰敏認為，父母不要讓孩子太早接觸太多3C，花點時間陪孩子看書，「用感情對抗科技。」張旭鎧也建議，爸媽多用正向角度去看孩子的表現、看孩子的優點，當孩子獲得肯定後會想要變得更好，帶來正向循環。
現在環境刺激太多、孩子成為容易分心的世代，父母可以在日常生活中做教練，從小幫孩子練好專注的能力，不致一直被外界刺激吸引走，是送孩子進入才藝班、學校前，可以為他們準備好的強大能力。
延伸閱讀：
1.培養孩子專注力：父母的3個Dos &3個Don'ts
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2.我們不做始作俑者 也不要受人利用成了是非的傳播者
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