龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？
慢跑蔚為風潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢，越好。
PART A 超慢跑風潮登台
什麼是超慢跑？
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
超慢跑比快走瘦得快？
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入「超慢跑」行列？
PART B 超慢跑入門篇 慢得好開心
新手初跑Q&A：達人李建睿專訪
專家代表/李建睿 用筆翻耙社會的作穡人，業餘路跑、登山愛好者
BODY: 體重很重的人也可慢跑嗎？
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。
BODY: 吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？
沒有標準答案！慢跑專家李建睿建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食；若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。
BODY: 超慢跑的速度應該為何？
「小小步、慢慢跑」是超慢跑的重要訣竅。若跑步時覺得吃力痛苦時，就「降低速度 」，上坡時用改「走」的。
更多精彩內容請見BODY雜誌181期！
PART A 超慢跑風潮登台
什麼是超慢跑？
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
超慢跑比快走瘦得快？
快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入「超慢跑」行列？
PART B 超慢跑入門篇 慢得好開心
新手初跑Q&A：達人李建睿專訪
專家代表/李建睿 用筆翻耙社會的作穡人，業餘路跑、登山愛好者
BODY: 體重很重的人也可慢跑嗎？
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。
BODY: 吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？
沒有標準答案！慢跑專家李建睿建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食；若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。
BODY: 超慢跑的速度應該為何？
「小小步、慢慢跑」是超慢跑的重要訣竅。若跑步時覺得吃力痛苦時，就「降低速度 」，上坡時用改「走」的。
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