營養師的減肥秘密 宋侑璇8個月DIY減下35kg !
營養師也會發胖嗎？而且是體重管理中心的營養師！事實告訴我們～每個人只要不留心，都有發胖的可能，即使是營養師！反過來說，只要用心經營你的體態，每個人也都有變窈窕的機會！
先說說我自己
93kg→58kg，展開美好人生。
大家都猜我70幾公斤，我也一直以為自己差不多就是這個體重，一直到真正站上體重機才發現，我居然胖到了93公斤（身高175公分）！那一年五專畢業，正在準備考營養師執照，我就邊念書邊減肥，花了8個月，減掉35公斤，體重變成了讓人歡喜又輕巧的5字頭！很順利的是～不只甩掉贅肉，營養師執照、還有插大都讓我考上了！此時此刻，美好人生才正要開始呢！
真正瘦下來
3習慣養成易瘦體質 前進吧!美女!
其他東西要少吃，水跟蔬菜不僅不能少，還要多更多！看起來簡單，真正要執行，還是需要下功夫的喔！現在開始朝著這個目標前進吧 !
水喝夠＝體重×35cc＋500cc
以體重50kg為例，每天要喝到的水＝50×35＋500＝2250㏄。水喝夠，代謝好，皮膚也會跟著好，擦美白保養品或做美白療程都會比較有效，當然也比較容易瘦。飲料就別再喝了，無糖茶可以喝，但不算水喔。湯也不算，而且湯最好也不要喝，湯就是多了鹽跟油而已，我們不需要那些東西。
菜吃夠＝每天3碗～5碗
如果沒有刻意去攝取青菜，現在人可能一天1碗都吃不到！早餐如果吃蛋餅配奶茶，沒有蔬菜；中午若吃便當，3個配菜可能是高麗菜＋花椰菜，然後豆干，兩個青菜加起來不到半碗；晚餐也是便當的話…，一天根本攝取不足1碗青菜！蔬菜吃夠，可以促進腸胃蠕動，基礎代謝率不會掉下來，最好每天能吃到5碗青菜，才能真正避免很多疾病。
早點睡＝11點以前上床睡覺
除非你上小夜班或大夜班，不然就應該在11點前上床睡覺。可以的話，每天睡7～9小時最剛好。維持良好作息，就能提升體內的基礎代謝率。
開始減肥前 先昭告天下
怎麼開始減肥最有衝勁？答案是昭告全世界：我要減肥了！自己一個人躲起來減，通常不容易瘦下來，反正我沒有成功也沒有人知道。有伴一起減會比孤軍奮戰輕鬆點，是一種壓力，也是一種鼓勵，就算餓到想哭，兩個人抱著哭也比一個人哭要好！
這幾年國民健康局、衛生局、衛生所等，都在職場跟社區大力推行團體減重班，各大醫療院所也都有開辦，不僅集合大家的力量，讓減肥更有效率，也提供專業的諮詢與協助。不想花錢參加減重班，也可以約幾個好友一同來減肥，都可以增強減肥路上的決心與意志！
更多精彩內容請看BODY雜誌181期！
先說說我自己
93kg→58kg，展開美好人生。
大家都猜我70幾公斤，我也一直以為自己差不多就是這個體重，一直到真正站上體重機才發現，我居然胖到了93公斤（身高175公分）！那一年五專畢業，正在準備考營養師執照，我就邊念書邊減肥，花了8個月，減掉35公斤，體重變成了讓人歡喜又輕巧的5字頭！很順利的是～不只甩掉贅肉，營養師執照、還有插大都讓我考上了！此時此刻，美好人生才正要開始呢！
真正瘦下來
3習慣養成易瘦體質 前進吧!美女!
其他東西要少吃，水跟蔬菜不僅不能少，還要多更多！看起來簡單，真正要執行，還是需要下功夫的喔！現在開始朝著這個目標前進吧 !
水喝夠＝體重×35cc＋500cc
以體重50kg為例，每天要喝到的水＝50×35＋500＝2250㏄。水喝夠，代謝好，皮膚也會跟著好，擦美白保養品或做美白療程都會比較有效，當然也比較容易瘦。飲料就別再喝了，無糖茶可以喝，但不算水喔。湯也不算，而且湯最好也不要喝，湯就是多了鹽跟油而已，我們不需要那些東西。
菜吃夠＝每天3碗～5碗
如果沒有刻意去攝取青菜，現在人可能一天1碗都吃不到！早餐如果吃蛋餅配奶茶，沒有蔬菜；中午若吃便當，3個配菜可能是高麗菜＋花椰菜，然後豆干，兩個青菜加起來不到半碗；晚餐也是便當的話…，一天根本攝取不足1碗青菜！蔬菜吃夠，可以促進腸胃蠕動，基礎代謝率不會掉下來，最好每天能吃到5碗青菜，才能真正避免很多疾病。
早點睡＝11點以前上床睡覺
除非你上小夜班或大夜班，不然就應該在11點前上床睡覺。可以的話，每天睡7～9小時最剛好。維持良好作息，就能提升體內的基礎代謝率。
開始減肥前 先昭告天下
怎麼開始減肥最有衝勁？答案是昭告全世界：我要減肥了！自己一個人躲起來減，通常不容易瘦下來，反正我沒有成功也沒有人知道。有伴一起減會比孤軍奮戰輕鬆點，是一種壓力，也是一種鼓勵，就算餓到想哭，兩個人抱著哭也比一個人哭要好！
這幾年國民健康局、衛生局、衛生所等，都在職場跟社區大力推行團體減重班，各大醫療院所也都有開辦，不僅集合大家的力量，讓減肥更有效率，也提供專業的諮詢與協助。不想花錢參加減重班，也可以約幾個好友一同來減肥，都可以增強減肥路上的決心與意志！
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