2025心理健康月 青壯世代不孤單 臺北市心衛中心 《溫柔星球》守護你的身心健康

為響應世界心理衛生聯盟（WFMH）訂定10月10日為「世界心理健康日」，臺北市針對三明治青壯世代族群(25~44歲)以「溫柔星球」為題，規劃了《口袋裡的金句卡》及《心裡有話-互動遊戲》等2025心理健康月系列活動，期望提醒「三明治世代，對內-重視自身情緒與壓力，適時尋求協助、對外-對他人溫柔，察覺身邊親友的心理困擾，並勇於伸出援手」，民眾只要完成《口袋裡的金句卡》及《心裡有話-互動遊戲》任一活動並填寫問卷，就有機會獲得溫柔星球小夜燈或便利商店200元禮券！

臺北市衛生局表示，除了青壯世代心理健康支持方案，本市｢社區心理衛生中心｣，聘有心理師、護理師及職能治療師等專業團隊，為市民提供心理諮詢、專業性心理諮商及心理健康促進活動。同時於本市12區設有13處「社區心理諮商門診」，提供民眾「找得到、用得到」的心理衛生服務資源，期盼接住每一個需要被關懷的人，作為市民最堅強的後盾。

「青壯世代壓力大!」根據臺北市政府衛生局統計109至112年間，25至44歲青壯世代族群自殺率呈現上升趨勢；且依據113年度本市社區心理諮商門診服務發現，就診民眾中(N=2,128)以30~49歲占比最高(約48.31%)，求助原因多為「感情婚姻」(18.22%)、「親子關係」(17.31%)及「人際關係」(13.89%)，反映三明治世代同時承擔工作、婚姻與家庭照顧等多重角色，容易引發心理壓力等議題。

青壯世代通常為初入職場的社會新鮮人或已經承擔家庭「上有老、下有小」的主要照顧者，當生活被責任填滿、沒有喘息的空間與時間，不僅影響身心健康、也可能影響伴侶關係，知名KOC「貼近您的生活營養師─夏子雯」坦言在記者會現場體驗《心裡有話-互動遊戲》後，更感受到「身為三明治一族，我跟老公都還沒挺過子女教養負擔，又要面對父母老化病痛，我們容易嗎?」；王家齊臨床心理師則提醒三明治世代，記得要留「me time」，哪怕一天內只有15分鐘，也是很重要的紓壓方式，並且要適時的對外求助、並設定界線，避免承擔過多責任，不僅賠了自己也無法照顧心愛的家人；除了「心理」的照護之外，身為營養師的子雯也分享身體照護的小撇步：「多曬太陽、規律運動及多攝取多吃富含色胺酸的食物，像是雞蛋、牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、豆製品等，可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙，達到紓壓及助眠的效果」，提醒青壯世代要從「身心」照顧自己。

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