飯後悶肚子？惹怒腸胃NG習慣公開！醫：改善脹氣的「5不3要」 1動作超簡單

你是否常常在飯後感到胃部悶悶的，像是塞了一顆氣球，讓人坐立難安？這種情況其實是胃脹氣在作祟。每個人的消化道都會產生氣體，但如果這些氣體無法順利排出，累積過多就可能引發腹脹甚至腹痛。那麼，究竟是什麼飲食或生活習慣導致這種不適呢？今天，我們邀請到高齡醫學科的鄭丁靚醫師，為大家解析胃脹氣的成因及預防方法，讓你飯後不再難受。

▲ 飯後悶肚子？惹怒腸胃NG習慣公開，改善脹氣的「5不3要」（圖／高敏敏營養師、白袍聯盟）

改善胃脹氣的「5不3要」

1. 細嚼慢嚥不過量

進食過快或過量會讓大量空氣一同吞入胃中，增加腸胃的氣體累積。此外，食物未經充分咀嚼就進入腸胃，會更難消化，容易產生多餘氣體。因此，細嚼慢嚥是減少胃脹氣的第一步。

2. 少吃炸物甜食

高油脂的炸物會延長胃排空時間，讓食物在胃中停留過久，增加脹氣風險。而甜食，特別是高果糖的甜點或加工食品，容易讓腸道內的細菌發酵，產生更多氣體。

3. 避免氣泡、碳酸飲料

氣泡水、汽水、啤酒等碳酸飲料本身含有大量氣體，飲用後等於直接將氣體灌入胃中，容易讓肚子瞬間鼓起，甚至引發胃脹痛。

4. 少吃產氣食物

豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等雖然營養豐富，但它們的膳食纖維與難消化的碳水化合物會在腸道中發酵，產生大量氣體。腸胃較敏感的人應適量攝取。

5. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品

有些人天生缺乏乳糖分解酶，喝牛奶後乳糖無法被消化，反而會在腸道內發酵產氣，導致胃脹、腹瀉等不適。這類人群可以選擇優格、起司等發酵乳製品，或改喝無乳糖牛奶，減少腸胃負擔。

養成好習慣，讓腸胃更順暢

1. 補充水果與好菌

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素能幫助消化，調節消化功能，讓消化更順暢，減少氣體滯留。此外，無糖優酪乳或優格含有益生菌，能調整腸道菌叢環境，降低產氣菌的影響，讓腸胃更健康。

2. 培養運動習慣

適度運動，尤其是有氧運動如快走、瑜珈、慢跑等，可以促進腸胃蠕動，加速氣體排出，避免脹氣悶在肚子裡。如果飯後感到胃部不適，可以輕鬆散步10-15分鐘，幫助消化、舒緩不適。

3. 不用嘴巴呼吸

許多人無意間習慣用嘴巴呼吸，這會讓大量空氣直接進入胃部，增加胃脹氣的機率。尤其有鼻塞、過敏問題的人，應先改善過敏症狀，正確使用鼻子呼吸，不僅能減少吞氣，還能讓呼吸更順暢，減少喉嚨乾燥不適。

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