養成10習慣,荷爾蒙源源不絕
本文摘自《常春月刊》470期
女性一生的健康,與平衡且足夠的荷爾蒙息息相關,根據文獻研究指出,女性30歲後,體內荷爾蒙會以每10年下降15%的速度,逐漸減少直到消失。
中醫典籍《黃帝內經》中提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;三七,腎氣平均,故真牙生而長極;四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮;六七,三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白;七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」
保有青春活力,中醫關鍵是補腎
中醫師康涵菁指出,上面敘述的天癸與腎氣相關,是人體生長及生殖所需的物質,使得女性擁有月事及具備懷胎的能力,其盛衰也正符合現代女性荷爾蒙的分泌曲線。隨著年齡的增長,五七即35歲以後,荷爾蒙的量會隨之下降,面部會開始較無光澤,也會有較多落髮,七七即49歲左右,接近停經時期,荷爾蒙量持續降低,同時逐漸老化且無法生育。
康涵菁表示,荷爾蒙一旦失調,不僅容易情緒不穩,還會有月經失調、皮膚老化和身形改變等狀況;若是卵巢早衰或是進入更年期後,熱潮紅、盜汗、失眠、心悸等相關症候群,也會隨之而來。中醫認為,在荷爾蒙開始下降的階段,適當補充腎氣,並且不讓荷爾蒙流失速度太快,便是每個女性能夠保有青春活力的關鍵。
如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡,是每個女性生命中的重要課題,不只是為了延緩老化,更與身體各器官的正常運作息息相關。
康涵菁建議,養成10種好習慣,就可避免女性荷爾蒙不斷流失,或是失調的情況發生,也提供已經發生荷爾蒙不足或失調的民眾,作為改善不適的參考。
好習慣1:補充黑色食物或補腎中藥材
中醫認為,「五色對應五臟」。康涵菁表示,黑色的食物能夠入腎,正巧可以補充人體腎氣所需,並強化生殖功能,像是黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等,都是不錯的選擇,可藉由食療的方式提升腎氣,幫助補充荷爾蒙。
若是荷爾蒙不足或失調等腎氣虧虛更加嚴重的人,可經由合格中醫師評估後,給予補腎的藥物調理身體所需,常見的中藥材,包括:枸杞、山藥、當歸、女貞子、杜仲或肉蓯蓉等。
好習慣2:適量攝取含植物性雌激素食物
女性一生的健康,與平衡且足夠的荷爾蒙息息相關,根據文獻研究指出,女性30歲後,體內荷爾蒙會以每10年下降15%的速度,逐漸減少直到消失。
中醫典籍《黃帝內經》中提到:「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;二七而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;三七,腎氣平均,故真牙生而長極;四七,筋骨堅,髮長極,身體盛壯;五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮;六七,三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白;七七,任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」
保有青春活力,中醫關鍵是補腎
中醫師康涵菁指出,上面敘述的天癸與腎氣相關,是人體生長及生殖所需的物質,使得女性擁有月事及具備懷胎的能力,其盛衰也正符合現代女性荷爾蒙的分泌曲線。隨著年齡的增長,五七即35歲以後,荷爾蒙的量會隨之下降,面部會開始較無光澤,也會有較多落髮,七七即49歲左右,接近停經時期,荷爾蒙量持續降低,同時逐漸老化且無法生育。
康涵菁表示,荷爾蒙一旦失調,不僅容易情緒不穩,還會有月經失調、皮膚老化和身形改變等狀況;若是卵巢早衰或是進入更年期後,熱潮紅、盜汗、失眠、心悸等相關症候群,也會隨之而來。中醫認為,在荷爾蒙開始下降的階段,適當補充腎氣,並且不讓荷爾蒙流失速度太快,便是每個女性能夠保有青春活力的關鍵。
如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡,是每個女性生命中的重要課題,不只是為了延緩老化,更與身體各器官的正常運作息息相關。
康涵菁建議,養成10種好習慣,就可避免女性荷爾蒙不斷流失,或是失調的情況發生,也提供已經發生荷爾蒙不足或失調的民眾,作為改善不適的參考。
好習慣1:補充黑色食物或補腎中藥材
中醫認為,「五色對應五臟」。康涵菁表示,黑色的食物能夠入腎,正巧可以補充人體腎氣所需,並強化生殖功能,像是黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等,都是不錯的選擇,可藉由食療的方式提升腎氣,幫助補充荷爾蒙。
若是荷爾蒙不足或失調等腎氣虧虛更加嚴重的人,可經由合格中醫師評估後,給予補腎的藥物調理身體所需,常見的中藥材,包括:枸杞、山藥、當歸、女貞子、杜仲或肉蓯蓉等。
好習慣2:適量攝取含植物性雌激素食物