數字減肥法「35921」

來～假期過後的數字飲食法超受歡迎！但如果覺得限制時間的168斷食太困難不妨換個方式試看看，奉上35921！簡單到外食族、易餓族都能掌握！

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數字減肥法「35921」要怎麼執行才正確呢？
3 ▸▸ 一天只吃3餐
必須先跟宵夜零食說掰掰，而且吃的順序也很重要，先吃蛋白質→再吃蔬菜最→後吃水果，並慎選食物，以維持血糖恆定、代謝平衡。比較要注意的是一天之中，三餐都要吃到唷！如果跳過任何一餐，都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡，再加上飢餓會使人吃得更多，也就是我們常說的「吃太少變更胖」。

5 ▸▸ 餐與餐間隔5小時
研究顯示，胃消化食物的時間大約需5小時，所以建議每餐間隔5小時，讓食物完全消化完畢，再進行下一餐，減少腸胃負擔。

9 ▸▸ 晚上9點前吃完晚餐
其實在晚上9點後，胰島素分泌最減少、身體燃燒的脂肪也最多，所以建議9點後就不要再進食，拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒。如果想要加倍的效率，也可以在10點前上床睡覺，好的睡眠自然會幫助減重！

2 ▸▸ 喝2000c.c.的水／日
足夠的水分才能幫助身體新陳代謝，加上水更能提升減重效率也能減少口渴、飢餓感發生。建議小口小口分次喝，另外餐前均喝600c.c的水，睡前再200c.c，也能保持身體代謝力。

1 ▸▸ 每天早餐吃1顆蘋果
蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素，補充營養之外還可以幫助降血脂。除了蘋果之外，也可以多補充其他水果，像是奇異果、芭樂、小番茄等的水果。

遵守35921之外，也建議將甜點、零食以新鮮水果或蔬食做為代換。如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。其實想要健康瘦身，重點就是「代謝平衡、均衡飲食」，代謝平衡了，自然就是健康關鍵。


高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

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