補鈣不過量才安心,正確補鈣防骨鬆,避免高血鈣與心臟風險!
骨質疏鬆是高齡人口常見的隱形殺手,而「缺鈣」正是元凶之一。根據統計,台灣約有一半民眾鈣質攝取不足,65歲以上長者中,每9人就有1人罹患骨質疏鬆,女性的比率更高,平均每4人就有1人。為了補鈣,不少人選擇服用保健食品,但若補過頭,反而可能造成健康危機!
補鈣過量恐致命:高血鈣、腎衰竭與心血管疾病風險上升
雖然補充鈣片能有效預防骨質疏鬆,但「過量補鈣」的後果不容小覷:
1.若服用鈣片過多,可能導致血鈣過高(高血鈣),進一步引發腎臟衰竭。
2.國外研究指出,鈣攝取過多會使心肌梗塞風險提高90%。
3.美國研究顯示,中年男性若補鈣過多,心血管疾病風險增加約20%。
4.瑞士與德國研究更發現,只服用鈣片者的心臟病發生機率增加超過1倍。
這些研究結果提醒我們:鈣片不是吃愈多愈好,應該根據醫師或營養師建議來補充。
補太多還可能造成便秘、脹氣
除了心臟與腎臟風險外,過度補鈣也容易導致腸胃不適,如:
1.便秘
2.腹脹
3.腸胃吸收變差
因此,補鈣必須「適量」、「正確時機」服用,才能發揮最大效益。
聰明補鈣首選:從天然飲食中攝取更安全
與其依賴鈣片,不如養成日常從飲食中攝取足夠鈣質的習慣,既安全又自然。以下是高鈣食物排行榜:
1.奶類與乳製品:牛奶、起司、優格
2.豆製品:傳統豆腐、豆干、豆漿
3.魚類與海藻:小魚乾、海帶、紫菜
4.種子堅果類:黑芝麻、杏仁
5.深綠色蔬菜:芥藍、地瓜葉、莧菜
6.其他:木耳、金針花、乾香菇
每天均衡攝取上述天然鈣質來源,才是預防骨鬆的根本之道。
補鈣要補對,安全最重要!
骨質疏鬆雖然可怕,但補鈣補錯更危險。建議民眾在補充鈣片前,先了解自己的實際需要,並避免自行長期大量服用保健品。最理想的方式,是透過飲食來自然補鈣,搭配規律運動與適度曬太陽,才能真正遠離骨鬆、健康老化!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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- 記者:常春月刊
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