「痛太久」害心臟缺氧吃藥也無解!專家分享2新招寫字、動眼睛竟然有效

「嚴格來說,疼痛是為了讓人活得更久、更健康,不過身體的機制並非完美。」國泰綜合醫院麻醉科主治醫師陳世鴻指出,有些疼痛是因身體無法自行修復受傷的組織而難以消失;有些疼痛則出現在造成疼痛的原因已經消失,但神經因某個原因還繼續告訴大腦「我還在受傷中」而持續痛下去。這種情況比較不好、它會讓身體長期處於壓力狀態,常見的就是容易對心臟、大腦產生慢性負面影響,例如心臟消耗比較多氧氣,容易造成心肌缺氧、心情不好。

想要止痛,吃止痛藥不是唯一方法,有時甚至效果很差。特別是針對長期慢性疼痛,不如試試以下2種方法。

拚命寫字就能減輕疼痛



美國社會心理學家潘尼貝克指出,把(自己的)故事說出來,是非常有療癒的效果。事實上,諮商心理師最重要的任務之一,就是傾聽患者述說;生命線志工也並非一個勁兒勸導來電民眾應該這樣那樣,而是傾聽。

你可能不想把心裡的話說給別人聽,那就來試試「表達式書寫」,效果恐怕更好。復健與疼痛雙專科醫師王偉全以自身的臨床經驗表示,他曾經建議一位疼痛病患表達式書寫,結果患者的下背痛改善了9成,另有纖維肌痛症患者說,表達式書寫對於症狀控制很有幫助。

表達式書寫的具體作法:

  • 只能用紙筆書寫,不能用電腦輸入,更不是在心裡面用想的。


  • 每天書寫一次,何時寫沒有限制,書寫時間是15或20分鐘,可以自行決定,但每天時間要一樣長。設定計時提醒,時間一到立刻停止寫下去,就算是某個字只寫了一半也要馬上停下,絕對不要基於完美主義把他寫完,要培養一個「說停就停」的習慣。


  • 這段時間內不停書寫,就算是寫比較慢沒關係,不要停。寫什麼都無所謂,講好的、罵人都可以,就算已經想不出來寫什麼,也可以直接了當寫「我現在真的想不出來要寫什麼,怎麼辦呢?啦啦啦」,反正就是不要停。但要注意,不是寫日記,是寫當下心裡面想到的話。


  • 至少寫連續四天。王偉全表示,絕大部分的人會在第三天停下來,但第四天才是關鍵。重點在於,你會不自覺寫出內心最深處的想法。


  • 動動眼球就能減痛的動眼治療



    看完表達式書寫,你可能隱隱覺得真的有其道理。不過,你一定不會相信,只是動動眼睛的視覺方向,居然也可以減輕疼痛。但這可是近年來新興的心理諮商療法,而且是經過嚴謹的實證研究與臨床應用的考驗,連世界衛生組織都背書,做為創傷後壓力症候群(PTSD) 的首選療法之一。

    動眼治療的正式名稱為「眼動減敏與歷程更新療法」(EMDR),它應用在PTSD 的領域,並非只有我們常在電影電視中看到美國大兵退伍回國、天天做戰爭惡夢那種情況;在美國的911恐攻事件,及台灣的八仙塵暴事件,都用來協助患者面對這個人生中的重大難關。

    通過動眼治療訓練的耕莘醫院主治醫師黃旭澤指出,它不像一般諮商是以溝通對話進行,患者只要心裡想著創傷與痛苦的記憶,隨著動眼過程,就能慢慢被轉化,讓痛苦減輕。

    除了透過諮商過程,自己在家也可以嘗試進行動眼治療,看看成效如何:

  • 確認自己這次要面對的疼痛,可以先寫下來對它的相關描述、感受。


  • 給這個目標疼痛評分,10分是最痛,0分不痛,請問它現在有幾分?


  • 希望達成的目標,例如,「希望疼痛度只有1、2分就好。」


  • 心中想著剛剛寫下的目標疼痛,並觀看這段影片中的黃色人臉,讓雙眼視線跟著移動。或者也可以觀看生活中任何會左右搖擺的物品, 例如節拍器、鐘擺等。


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    資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/37772

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