代謝變差、經常疲累？恐是男性荷爾蒙拉警報！醫籲：4招逆轉荷爾蒙下降

最近總感覺代謝變差、體重下不來、經常疲累？小心，不只是胖，而是體內的男性荷爾蒙已經悄悄拉警報。醫師提醒，一旦男性荷爾蒙下滑，小心健康陷入「惡性循環」！

家醫科林美秀醫師表示，男性荷爾蒙不只是性功能的指標，還牽動著男性的體能、自信、情緒穩定、抗壓能力與新陳代謝速度。當它悄悄下降，人生很多事就開始變得力不從心。而根據美兆健康管理機構最新統計與臨床觀察，許多年輕男性在30歲出頭就已出現肥胖、血糖異常與代謝症候群等問題，進一步引發男性荷爾蒙（睪固酮）下降，甚至走入更大的健康惡性循環。

肥胖與代謝異常，恐導致男性荷爾蒙下滑

林美秀醫師指出，許多男性在身體出現變化時，第一個反應是「最近胖了一點」、「可能年紀大了」，但實際上，肥胖與代謝異常正是導致男性荷爾蒙下滑的關鍵元凶。

林美秀醫師解釋，脂肪本身會釋放發炎因子，抑制睪固酮分泌，更含有「芳香酶」，會把男性荷爾蒙轉化成女性荷爾蒙，導致像是「男性女乳症」這種令人困擾的副作用。

同時，當男性荷爾蒙下降，肌肉量會減少，讓脂肪更容易囤積，形成「越胖→荷爾蒙越低→代謝越差→更胖」的小圈惡性循環。

林美秀醫師提醒，男性荷爾蒙不只是性功能的指標，還牽動著男性的體能、自信、情緒穩定與抗壓能力。（圖表提供／美兆健康管理）

體能、情緒、自信全失控？小心陷入「大圈惡性循環」

比起體型上的改變，林美秀醫師進一步分享一個較為無感、卻更嚴重的隱藏性大圈惡性循環：

1.睪固酮一旦下降，不僅讓然精神不濟、體力下滑，連職場表現、生活效率與自信心也會逐漸崩盤。

2.情緒更容易陷入焦慮、憂鬱、不想活動，甚至失眠，最後靠暴飲暴食、熬夜來舒壓，結果只是讓荷爾蒙下降得更快。

「睪固酮是支撐男性『能量感』的關鍵，決定一個人能不能專注、有幹勁、面對壓力時能不能扛得住。」林美秀醫師說明，當男性荷爾蒙不足，不只性生活容易出問題，連生活的每一環都可能失控。

年輕不一定健康，30歲以下出現異常高比例

根據美兆健康管理機構2015年至2024年健檢數據分析出的台灣十年健康趨勢，發現30歲以下男性健康數據早已亮起紅燈。

過重肥胖：長年超過6成有過重肥胖問題，十年平均值甚至高達68.7%。

空腹血糖異常：過去十年間，30歲以下男性近30%空腹血糖過高。

林美秀醫師表示，這些代謝異常，不只預告糖尿病、高血壓等慢性病風險，也悄悄影響著男性荷爾蒙的下降速度。越早出現代謝異常，睪固酮耗損就越早、越快。

根據美兆健康管理機構最新統計與臨床觀察，許多年輕男性在30歲出頭就已出現肥胖、血糖異常與代謝症候群等問題，進一步引發男性荷爾蒙睪固酮下降，甚至走入更大的健康惡性循環。（圖表提供／美兆健康管理）

重啟男性健康的正向循環，從日常生活調整

最後，林美秀醫師也提醒，「男性荷爾蒙下降，是有機會可以逆轉的。」她呼籲所有男性，特別是已有肥胖、代謝異常、疲勞、情緒低落者，務必從日常生活開始做出調整：

改變飲食習慣：減少食用精緻澱粉與過度加工品，控制糖分攝取，並提早晚餐時間。

增肌減脂運動：進行重量訓練、提升肌肉量，減少睪固酮轉化成女性荷爾蒙。

規律作息：充足睡眠與減壓，是讓荷爾蒙穩定的關鍵。

定期健檢：30歲起建議定期進行全身健康檢查，尤其也開始注意男性荷爾蒙檢測。

林美秀醫師分享臨床觀察到的一些案例指出，從男性荷爾蒙指數監測做起，搭配肌力訓練與健康飲食，很多人發現：體力回來了、情緒更穩了、生活也越來越順了。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96962

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