我心裡住著一隻刺蝟：看懂你的人生劇本與內在防衛機制，療癒各種人際傷

我心裡住著一隻刺蝟：看懂你的人生劇本與內在防衛機制，療癒各種人際傷
作者：陳子蘭 　 出版社：如何 　 出版日期：2021-10-01 00:00:00

＜內容簡介＞

☆知名「腦跡諮詢師」首次出書！曾幫上萬人評量，發現真實的自己、消除育兒焦慮、改善婚姻關係！
☆學員盛讚，如春風化雨！
「整個心是雀躍的，好像在茫茫大海抓到救生圈。」「全家人的心立刻轉變成溫暖柔和。」
☆暢銷親職教養專家 羅寶鴻老師專文推薦！
「要怎麼改善親子關係？怎麼把教養做好？子蘭老師這本書已經完全涵蓋所有正向教養的最高指導原則，直指人心，令人佩服。」

育兒焦慮、職場壓力、婆媳憤怒、愛情委屈、照護無力……
排山倒海的情緒，逼出你心裡的防禦小刺蝟，
看似守住了你的心，卻也使你更不快樂了。
跟著腦跡諮詢師一起探索自己、孩子和親人的內心感受，
解開自我防衛的枷鎖，找回愛自己、愛他人的能力，
各種煩惱也隨之灰飛煙滅！

認識防衛機制，讓關係更美好！

內心有愛的人不恐懼，心靈放鬆治百病！
讓成年後的自己，卸下防禦盔甲，
發現最真實的純真自我，讓我們重新愛！

每次在諮詢時，個案總會說：「老師，您說的怎麼那麼準啊？」
真的不要再說我像「算命」一樣準。
其實，只要好好認識防衛機制的運作方式，誰都可以準確預測！

我們每天都在使用自我保護機制，卻不自知。
它是心理的本能反應，本來是保護自己的，卻反而傷了自己與他人。
這本書特別獻給所有陷入各種煩惱泥沼脫不了身的人！
它可以幫助你認識自己、認識他人；可以幫助你自我成長和自我療癒。它是讓親密關係更前進的書，是人際關係書，當然也是父母需要的幼兒教養書。
你可以隨自己的需要用它，脫下你心中的刺蝟盔甲，擁抱更美好的關係。

【學員感動分享！】

子蘭老師常說，愛從說話開始，真是深深認同！溫和說話帶來幸福的感覺，讓我心中更穩定踏實，感謝老天爺！感恩一切！（黃佳慧）

使用子蘭老師的方法得到孩子回饋的例子好多啊！老師說的原體驗，也是其一。把身體感受的權利交給孩子，他們可以做出令人驚喜、驚訝的決定！（嫻一）

老師謝謝你，這次的訪談點醒了我的教養問題。媽媽的心夠柔軟，孩子才會表達內心真正的自我。（鍾美雲）

〈陳子蘭老師線上說話課〉內容扎實到我聽了好幾天才聽完，每天都有大亮點，「說話教育會讓人幸福」，一起來學習吧！真的太感謝老師。（李愉婷）

今天抓緊時間，才聽老師十分鐘的錄音檔，整個心是雀躍的，好像在茫茫大海抓到救生圈了。（利縝）

老師的那份報告很有幫助，我少唸一點孩子，但讓小孩知道我關心他，相處起來變輕鬆了。（Chiung yen）

過去愛孩子的方式好像太用力了，很容易讓雙方都受傷，現在開始學著輕輕的愛，家裡的氣氛沒有那麼緊張。當我的亞斯兒情緒要起來時，我也比較能冷靜面對了。（郭小拉）

子蘭老師的魔力太強大，只是LINE，還沒碰面，卻已被感化學習溫柔和轉念，應該和老師合照放在家裡，全家人邊深呼吸邊看照片，心立馬變柔和。（秀秀）

★目錄：

〈推薦序〉 「歷盡萬般紅塵劫，猶如涼風輕撫臉」的陳子蘭老師 羅寶鴻
〈推薦序〉 跟著子蘭老師學會卸下防衛盔甲，回到愛裡 林絲草
〈自 序〉 看懂防衛機制，發現美好的自己
〈前 言〉 讓我們，重新學會愛！

PART 1 探索腦跡，發現真正的你
你認識自己嗎？測測你的防衛機制有多強！
假面具？其實是防衛機制
認識防衛機制後，你比算命師還準
防衛機制，是三個人格成分的產物
「我」對話的過程，就是在調節自我

PART 2 他就是故意要害我？！──病態防衛
妄想投射：跟自己過不去，痛苦的是自己
否認：拒絕感知，害怕被咎責
歪曲、誇大：內心自卑，才會扭曲事實來自保
分裂：沒有百分之百完美的人
偏激的投射：都是因為你，我才會這樣！

PART 3 老闆總是愛挑毛病？！──不成熟的防衛
直接行為、衝動：情緒一來，想罵就罵，想打就打
幻想：光想不做，問題不會自動解決
理想化：吹毛求疵的人，內心往往孤僻、猜疑
消極攻擊：放冷箭、做事拖延，都是不成熟的防衛
投射：習慣說別人錯的人，自己永遠不會進步！
投射認同：仰賴他人認同，就無法走出自信人生
心身症：想著想著就病了，是希望引起注意的討愛行為

PART 4 以為把自己與人事物隔絕，就能不受傷──神經質的防衛
替代：最親密的關係，就是最倒楣的關係
慮病症：過度關注或擔心自己是否生了重病
理性作用：：為一點小事，情緒激動有必要嗎？
隔離：把自己感到最痛那件事的情緒隔離起來
合理化：自己明明不是很滿意，卻硬要說好
反向作用：明明在乎卻故意說成不在乎
退化：心理退化是想引起主要照顧者的關注
壓抑：不是沒感受，只是不習慣表達情感

PART 5 愛自己，也愛別人──成熟防衛
利他行為：自己舒服、別人也能快樂，就是利他
期望：不只是想想，實際做了才可能滿足
同理心：有愛，讓人能夠將心比心
幽默感：內心越自在，就越能幽默看待事物
仿同、認同：模仿他人的優點，增加自身的能力
昇華：當外境無法改變時，吃苦當吃補
思想抑制：等待也是一種解，不讓自己鑽牛角尖

〈學員的學習分享〉
〈後記〉 每一件事的發生，一定都有它的巧安排

＜作者簡介＞

陳子蘭
親子教養、兩性演講專家／腦跡諮詢師／兒童閱讀諮詢師／理科智慧家庭暨人類工程學院處長。
自許為家庭教育工作者，擁有10年以上的實務經驗，在全國各地推廣智慧家庭的觀念與方法，提供包括婚姻家庭、夫妻婆媳、親子教養，以及個人成長認知調整等諮詢和建議。近年除了演講，也透過網路社群與父母分享育兒觀念，並提供兒童行為改變及婚姻諮詢服務。
同時，她也是一位「腦跡諮詢師」，腦跡是認識自己與他人內心感受的依據，可藉由腦跡心理量表來了解彼此內心的感受，予以修正互動模式。她相信，就像一棵植物，需要陽光、空氣、水的滋養才能長大，家庭也需要呵護和經營，用對方法才能充滿愛與溫暖。

★內文試閱：

‧作者序

看懂防衛機制，發現美好的自己

在這個物質生活水準大幅提升的時代，人的心靈世界是否也跟著提升了呢？
經常有人用玩笑話的語氣對我說：「你的工作最好了，世道越亂，家庭教育、婚姻、親子諮詢的工作就會越好，因為大家的內心都不快樂，家庭的衝突就會不斷，個人也會有很多問題，都會想要來找你諮詢……」
我都笑著回應：「是這樣嗎？」
應該不是吧?!那是因為現代人的物質生活變好了，開始有自覺地轉往自己的內心深處尋找自己。
過去的人忙三餐的生活就已經大不易，誰還能有心力去思考內心層面？而現代人生活水準提升，過著比較富裕的生活，進而才能想到要追求內心深處的平衡。
找我諮詢的人越多，也代表著心靈世界的普遍提升。越來越多人知道人生不單單只是向外求物質、一味地追求高物質面的需求滿足而已，而是更能察覺內外是一個平衡的道理，外在物質追求越高，內在心靈更空虛。
來尋求諮詢的人當中，有不少常感嘆不知道自己怎麼了，明明生活沒有過得不好，但就是不知道哪裡不對，老覺得自己不快樂。
每天忙碌的工作，是累積了很多的財富，但內心卻有被掏空的感覺，因此，會想要借助腦跡諮詢來找到自己，找到自己與人相處的平衡點。
這是一個非常好的心靈成長歷程。
每個人都在追尋一個東西。 「追」——是動的意謂。 「尋」——是找回自己原來的物件。
那麼追尋就是一種動態的、積極的找回原來屬於自己的東西。
矛盾的現代人，總想追尋一種連自己也說不上來的感覺。那種感覺似曾相識，好像應該，但實際上卻又不對勁。
你是否曾有一種經驗，在聽了某一段話、看了某一段文字，突然彷彿頓悟了一番的猛點頭：「對！就是這樣，我心裡想的就是這樣。」
所以其實在你的內心早就有所體驗，只是你一直都不了解，又或許一直都知道，只是茫然的不知所以，讓擔心、害怕、焦慮……所有負面的能量籠罩著你，失去清心的能力。日復一日的生活到最後，你就會開始尋找一種自己想要的感覺。
不需追尋，不需往外求，只要你願意，靜下來聆聽內心深處的聲音，你會發現所有的美好，一直都跟著你。
不需追尋，美好一直都在！ 你需要的是一個正向能量的提醒，適時的一句話、適當的愛與關懷，感覺就回來了。
在紛亂的都市叢林裡，難得可以靜，忙得沒有時間靜下來，有一種方法可以試試看，不需向外追尋，而是往內看、往自己內心深處看，只要靜靜的坐著，看看天空的雲彩隨風變化，看看自己的心，正隨著什麼而變化。
你的心正隨著什麼而變化呢？
自己的心需要靠自己調節，當然你得具備一些認知來幫助自己調節。 因此，我想帶大家進入「防衛機制」這個心理學領域，讓你看懂自己與周遭的他人。
我是因為看懂這防衛機制，而發現自己的。 所以，我也期待你也可以從這本書中，找到自己。 「找到自己」才能真正地活出自己的自信與心靈平靜，自由自在的滿足感。 「找到自己」才不會讓自己困在不自覺地自我保護，以及對他人的負面情緒的敵意裡。
這本書要跟大家談的是，我們每天都在用自我保護機制卻不自知！它是心理的本能反應，本來是保護自己的，卻反而傷了自己與他人。
你，一直都不知道吧?!

‧推薦序

「歷盡萬般紅塵劫，猶如涼風輕撫臉」的陳子蘭老師
（羅寶鴻 蒙特梭利教育專家、暢銷親職教養書作家／著）
陳子蘭老師在親子教養、夫妻關係與個人成長領域，有超過十五年以上的經驗，一直以來我都稱呼老師為「前輩」。
會稱呼子蘭老師為「前輩」的原因，是因為在追蹤老師臉書多年下，發現老師文章的字裡行間，除了有對孩子內心精準的詮釋、對父母行為包容的寬廣，對人性善惡的認識與接納外，還有一份身為智者與長者的涵養與闊達。
這確實是一個我尚未到達、但心嚮往之的境界。所以，我稱老師為「前輩」。
每次讀前輩的文章、聽前輩的課程，總讓我感到如沐春風，得未曾有。在前輩輕描淡寫的語言裡，蘊藏著深睿的教養道理與人生哲理，以及一份「歷盡萬般紅塵劫，猶如涼風輕撫臉」的灑脫與洗鍊，讓我深感佩服。 前輩的文字，總是精簡，但發人深省。 前輩的話語，總是溫柔，卻鏗鏘有力。 仁者如山，智者如水；但前輩在多年人生歷練與學習下，讓自己既有仁慈的相貌與氣質，讓人容易親近卸下心防，又有洞察人心的智慧，讓來者的困擾常被一語道破，豁然開朗。所以多年以來，一直跟著前輩學習的人非常多。（我有許多讀者，都是前輩的粉絲）
前輩博學多聞，身上帶著多把刀，刀刀鋒利。很欣喜前輩終於要出第一本書了！但作為親子教育專家的她，第一本書主要講的卻不是教養，而是人性中的「防衛機制」。
我認為這實在是太高明了。
作為一名親子教育工作者，多年來與孩子家長互動下，我發現彼此常起衝突的終究原因，並不是因為不愛對方，而是因為雙方內心都有自己所未覺察的「防衛機制」。
若父母能藉由這本書，看清楚自己有哪些防衛機制，逐漸就能妄盡還源，找回原來真實的自己，與內在本有的愛與生命力連結。
同時，在看清楚自己的防衛機制後，將心比心，自然就能了解孩子各種的不當行為，其實也是來自防衛機制。
不被假相所欺騙，自然能看見真實。當孩子的真實被我們看到了，他會感受到被理解與接納，我們就能幫助他找回自己內心本有的真、善、美，往正向人格發展。
所以，當我們內心改變了，我們看世界的方式就會改變。
而當我們看孩子的方式改變，跟孩子的互動也就會改變。 彼此不再用防衛機制傷害對方了，互動改變了，關係自然就好了。
要怎麼改善親子關係？怎麼把教養做好？子蘭老師這本書已經完全涵蓋。 從這個角度切入，不談教養方法，卻涵蓋所有正向教養的最高指導原則，直指人心，是多麼地雋永、簡潔，令人佩服。
而且全書都以簡單易懂且親切的文字編寫，讓人看起來輕鬆、舒服，易於了解吸收，一看就知道是子蘭老師的手筆。
這確實是要了解人性、了解人心與了解教養的智者，才能寫出來的一本好書啊！ 誠摯推薦給大家。

跟著子蘭老師學會卸下防衛盔甲，回到愛裡
（林絲草 陳子蘭老師學員、四個孩子的媽／著）
我是在對自己極度懷疑的狀態下認識子蘭老師的。
還記得剛發現自己懷上老四的時候，才得知家中的兒子有情緒發展上的問題。
那時的我每天過得水深火熱，除了挺著一個肚子、照顧孩子的生活起居外，三不五時還要跟兒子過招，在家育兒的日子一天比一天難熬，深深覺得這樣的日子好苦、好像看不到盡頭。
我常常思考：「明明從生完老大開始，我讀了那麼多的育兒文章跟書籍，怎麼可能有我教不來的孩子？書看了那麼多，我怎麼還會用怒吼的方式跟孩子溝通呢？」
也因為這樣，我對自己產生了很大的懷疑：「我有愛嗎？我怎麼可以這樣對自己的小孩？這樣的我，怎麼還可以懷老四，我對得起這些小孩嗎？」種種負面情緒油然而生。猶記得那段黑暗期，我常常把情緒任意潑灑在其他孩子跟另一半身上，搞得整個家庭烏煙瘴氣。
也就是在這個時候有了改變的契機，而這應該就是老師常說的「巧姻緣」吧？
當時我的好友圈有人點讚子蘭老師的文章，冥冥之中子蘭老師的文章跳了出來，很巧合地被我看見了。 點開文章一看，裡面傳達的理念很棒，於是我再連結到這位老師的個人臉書、閱讀其他文章後，得知這位老師有在為人做腦跡諮詢。當時「對於人生極度懷疑、很想搞清楚自己到底是怎麼一回事」的我，二話不說約了老師做測驗，跟子蘭老師有了人生的交集（直到現在）。
這是我與子蘭老師相識的由來。 我跟老師第一次見面，是為了看腦跡報告。在人來人往的「摩斯漢堡」速食店裡，子蘭老師用沉穩的口氣對我說：「看書很好，但是不要拿教條來教小孩，也不要拿知識來批判他人，這樣就傲慢了！」
頓時間五雷轟頂，原來過去的我，縱然看了很多書，但充其量也只是遵照著書裡講的「道理」在教小孩，而不是用「愛」在灌溉孩子。 難怪我兒子會暴跳如雷呀！
情緒比一般孩子還要敏感的他，一定就是發現媽媽對他只有滿滿的「管教」，而沒有一點點的「愛」，所以他才會使盡各種方式表達不滿。
在做完諮詢後，我才知道我住家附近，有位媽媽會定時把子蘭老師請來社區上課，於是開啟了我跟著子蘭老師「拜師學道」的成長過程。
子蘭老師授課的範圍很廣，上到親子，下到姻親，或是自我成長的課程等，子蘭老師總是用最容易懂的方式，引發我的共感。
像是在《四夠教育》裡聽到「愛夠，良知就夠」；在《說話課》裡知道「愛是從說話開始的」；在《道德課》裡學到「我所知道的，不過是別人的千萬分之一，所以不要隨便批判他人」等。
或許是之前養成的閱讀習慣起了作用，每次只要聽完一堂課，我便可以馬上抓到老師想傳遞給大家的理念。所以只要每上一次課，就會感受到，自己的觀念好像又比上次上課時還更完整一些、更進步一些了。
這種學到東西的成就感，讓我心情非常愉悅，也慢慢開始學會無條件的接受孩子的樣貌，而不是像過去一樣，是有條件的愛孩子。
子蘭老師這本書的主題「防衛機制」，好像是我開始跟課後，聽到的第四堂還是第五堂課。記得那時剛聽完這堂課，我馬上把它列入子蘭老師必聽課程第一名。
我的頭腦裡常有這樣的問題：「為什麼一樣的問題，別人就不會生氣，到我這兒，我就氣到不行？」「為什麼一樣的狀況，別人就可以冷靜處理，而我卻焦慮不安呢？」
「防衛機制」這堂課，讓我了解到自己頭腦裡的這些毛躁念頭是怎麼來的，同時也知道了別人的毛躁情緒，有可能是因為哪些關係？
套句子蘭老師常說的：「知道就好。」 當我在知道一個人的內心裡為什麼會有這麼多的「不當防衛」之後，心中頓時豁然開朗──原來我們大家都不是故意的，原來只是因為在成長的過程當中，我們都受了傷，所以才會啟動了不當的防衛機制，想保護自己。
如果你跟一開始的我一樣，常常疑惑自己到底怎麼了。我想，或許你可以試著打開這本書，細細閱讀書裡的文字，深深地挖掘自己，想想自己的過去，或許你就可以找到自己想要的答案。
也就如同子蘭老師在書裡提到的「發現自己，就是改變的開始」一樣，在發現自己的毛躁從何而來之後，我們也就可以知道該怎麼去正視它、接受它、修正它了。
現在的我，依然是一個不完美的媽媽，但我想，在子蘭老師的溫柔帶領下，至少我可以更勇敢地面對自己，更有勇氣去做一個雖不完美，卻是獨一無二的媽媽。
感謝老師，感謝我生命中的所有貴人，謝謝你們。