骨鬆與肌少症雙重威脅 肌力運動與營養改善生活品質

66歲戴小姐，因嚴重骨質疏鬆症和體能虛弱，無法自行行走，且全身感痠痛和僵硬。盡管看過多科專業醫師，但始終無法改善。然而，她來到嘉義活齡運動中心進行肌力訓練，兩年後，不僅體態變得更加優雅、肌力也有所增加，這讓她的生活品質大大提升。

二十幾年前，戴小姐曾透過骨質密度儀器，檢查出骨密度T值為-4，低於正常標準差-2.5 以下，確認罹患骨質疏鬆，當時身體並無任何症狀。隨著時間推移，六七年後，她開始感到右肩突然僵硬，痠痛及麻木接踵而至，甚至無力扣鈕釦。突如其來的一場車禍，令她病情更加惡化，腰部痠痛，雙腳無法行走，步行五六分鐘便感到氣喘，尾椎更是刺痛、如坐針氈，體重從四十公斤驟減到三十公斤。

戴小姐回憶道，那段時間她無法站立或坐穩，就醫時必須扶著桌子才能起身。經歷多次的科別就診，包括骨科、腎臟科、心臟科、中醫及復健科，但始終未見好轉，讓她感到十分沮喪。一個機會下，她來到大林慈濟醫院掛骨科部脊椎外科楊昌蓁主任的診，楊主任非常耐心地聆聽她的病史，並發現她骨質疏鬆及肌肉流失狀況相當嚴重。在治療骨質疏鬆的同時，楊主任也推薦她到嘉義活齡運動中心進行肌力訓練。

對於健身房的療效，戴小姐起初抱持懷疑的態度來到嘉義活齡運動中心，前三個月並未見明顯進步，訓練後肌肉痠痛依然存在，讓她越來越懷疑選擇的正確性。在女兒的鼓勵下，她勉強繼續維持訓練，而教練也不放棄，不僅教導她如何緩解痠痛，還提供了營養和蛋白質的補充建議。經過半年後，她突然發現爬樓梯變得容易許多，腿部開始有了力量，更重新燃起了信心。她表示，兩年多來，過去的痠痛與無力都逐漸消失。她說：「這對我們老年人來說，真是一個極好的地方。」

活齡運動中心簡鳳亭體能訓練師表示，老人家通常都是核心跟下肢比較無力，透過強化下肢和核心肌群，落實到生活中的坐臥練習很重要，除此之外還需加上優質蛋白質的補充，尤其茹素的人更容易忽略蛋白質的攝取。建議體重50公斤的人，每天攝取大約50克的蛋白質。例如早餐一顆蛋(蛋白質含量約7克)，一個地瓜（約2克），一杯350CC的豆漿(約7克)；午餐一個蛋加半盒豆腐大約14~20公克，再搭配其他蔬果的均衡飲食，就可以兼顧到肌力跟營養成長，讓老人家的生活更輕鬆。

嘉義活齡運動中心負責人周宜群醫師指出，隨著年齡增長，人體的肌肉、骨質和神經系統功能會逐漸退化，肌少症的發生率也會上升。近年來的研究顯示，骨質疏鬆與肌肉量不足常常同時存在。肌肉力量不足會導致動作遲緩，增加跌倒的風險；一旦跌倒導致骨折，行動力隨之下降，甚至可能導致長時間臥床或死亡，不得不重視。

骨質疏鬆與肌肉量不足的族群，透過專業指導進行適當的肌力訓練，搭配營養素，如蛋白質、鈣質和維生素D的補充，對於預防和改善骨質疏鬆症和肌肉減少症有顯著成效，民眾可以參考。

（撰文、攝影：張菊芬）