跌倒了，就再爬起來吧！打開心窗看見自己
是心理師同時也是學生（博士班），還要養育兩對雙胞胎（小二及大班）的職業媽咪──洪美鈴心理師，生活經常是在暴衝與後悔之中渡過。雖然會跌倒，但爬起來就好，鼓勵媽咪離開自己的習慣，擺脫非要這樣不可的循環，就會發現世界是很寬廣的！
先看清自己的內心想法
令人好奇的是，身為心理師媽咪是否特別注重孩子的內心？吾心基金會心理師洪美鈴認為，天底下的媽咪都會關心孩子的想法，只是做為心理師，手上擁有的方法較多，也會多花一些時間來探究孩子的小腦袋，然而，在此之前應該看到的是「自己」。
洪美鈴心理師指出，媽咪應該先搞清楚自己的內心想法！有時候，媽咪很容易把自己的狀態認為是孩子的狀況，但其實經常都是自己想像出來的，像是自己處於身心疲累之際，孩子只是要個東西吃，媽咪就會覺得不耐煩，這是家家戶戶很常發生的事。
穩定情緒、放下焦慮
在心理師的專業訓練之下，美鈴媽咪會多長一個心眼，多看一下自己！就像是帶著孩子問題的爸媽來尋求心理師的協助時，美鈴媽咪也會請爸媽先穩定自己的情緒、放下焦慮與擔心，再釐清楚哪些是自己的內心想法？哪些是針對孩子的教養價值？這兩個部份應該是相互支持，而不是相互牽絆！但現實情況是「內心想法」與「教養價值」兩者時常互相干擾或有所衝突，這時候又該如何處理呢？
在外工作忙了一整天，回家之後希望能夠好好地安靜地休息，但下班打開家門，卻發現家裡呈現一團亂七八糟的景象，媽咪心中可能立馬燒起一把火了，此時便要求孩子立即起身收拾，但又想到對於孩子的教養觀念是快樂地遊戲玩耍，從玩樂中學習，這時候就產生一股摔了一跤的感覺…。
生活就在爆衝→後悔→爆衝→後悔…的惡性循環之中渡過，美鈴心理師發現這些情況發生得過於頻繁，也不希望每次都在事情發生之後再來後悔，想要看清楚一點到底其中是怎麼一回事？於是，美鈴心理師開始回想下班回家之後，心中飄過什麼念頭──「好累喔～真希望家裡是窗明几淨！」
後退一步來看看自己
「我到底在想什麼？」如果媽咪能夠清楚地意識到這些念頭，就能夠知道自己的情緒狀態及期望，就會明瞭是這些心思佔據了腦袋。美鈴心理師說到，很神奇的是，當你看見這些思緒時，反而會與它拉開距離，心境變得平靜許多。因為看見了，你就不會等於它！有點像是你就不會被這些感覺霸佔了，它變成只是你的一部分，也就是後退一點來看自己，看到自己有這些念頭，對於現實情況的接受程度就會提高許多。
現代人的生活十分忙碌，尤其是忙於工作與家庭的職業媽咪總是著眼於實際事物，以至於沒有時間思考腦袋裡的東西。美鈴心理師利用每天開車通勤之餘，除了把注意力放在路況之外，也會關心自己腦袋裡的想法。
「大部分的時候都被自己腦袋裡的狀態綁架了！」
＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2017年11月號。
https://goo.gl/XkLCcC
先看清自己的內心想法
令人好奇的是，身為心理師媽咪是否特別注重孩子的內心？吾心基金會心理師洪美鈴認為，天底下的媽咪都會關心孩子的想法，只是做為心理師，手上擁有的方法較多，也會多花一些時間來探究孩子的小腦袋，然而，在此之前應該看到的是「自己」。
洪美鈴心理師指出，媽咪應該先搞清楚自己的內心想法！有時候，媽咪很容易把自己的狀態認為是孩子的狀況，但其實經常都是自己想像出來的，像是自己處於身心疲累之際，孩子只是要個東西吃，媽咪就會覺得不耐煩，這是家家戶戶很常發生的事。
穩定情緒、放下焦慮
在心理師的專業訓練之下，美鈴媽咪會多長一個心眼，多看一下自己！就像是帶著孩子問題的爸媽來尋求心理師的協助時，美鈴媽咪也會請爸媽先穩定自己的情緒、放下焦慮與擔心，再釐清楚哪些是自己的內心想法？哪些是針對孩子的教養價值？這兩個部份應該是相互支持，而不是相互牽絆！但現實情況是「內心想法」與「教養價值」兩者時常互相干擾或有所衝突，這時候又該如何處理呢？
在外工作忙了一整天，回家之後希望能夠好好地安靜地休息，但下班打開家門，卻發現家裡呈現一團亂七八糟的景象，媽咪心中可能立馬燒起一把火了，此時便要求孩子立即起身收拾，但又想到對於孩子的教養觀念是快樂地遊戲玩耍，從玩樂中學習，這時候就產生一股摔了一跤的感覺…。
生活就在爆衝→後悔→爆衝→後悔…的惡性循環之中渡過，美鈴心理師發現這些情況發生得過於頻繁，也不希望每次都在事情發生之後再來後悔，想要看清楚一點到底其中是怎麼一回事？於是，美鈴心理師開始回想下班回家之後，心中飄過什麼念頭──「好累喔～真希望家裡是窗明几淨！」
後退一步來看看自己
「我到底在想什麼？」如果媽咪能夠清楚地意識到這些念頭，就能夠知道自己的情緒狀態及期望，就會明瞭是這些心思佔據了腦袋。美鈴心理師說到，很神奇的是，當你看見這些思緒時，反而會與它拉開距離，心境變得平靜許多。因為看見了，你就不會等於它！有點像是你就不會被這些感覺霸佔了，它變成只是你的一部分，也就是後退一點來看自己，看到自己有這些念頭，對於現實情況的接受程度就會提高許多。
現代人的生活十分忙碌，尤其是忙於工作與家庭的職業媽咪總是著眼於實際事物，以至於沒有時間思考腦袋裡的東西。美鈴心理師利用每天開車通勤之餘，除了把注意力放在路況之外，也會關心自己腦袋裡的想法。
「大部分的時候都被自己腦袋裡的狀態綁架了！」
＊完整文章內容請參考：【育兒生活】2017年11月號。
https://goo.gl/XkLCcC
