７招擊退週一症候群
不想起床、不想出門、不想上班、不想開會……又到了做什麼事都提不起勁的星期一 焦慮、低落的情緒襲來，該怎麼辦？
每到星期日下午，李先生的情緒就緊繃起來。一想到隔天要上班，又得面對嚴厲的上司與難纏的客戶，不但晚餐食不知味，也焦慮到一夜睡不好。
＊ ＊ ＊
星期一早晨，才剛走進辦公室，上司就問羅小姐是不是生病了，因為她臉色蒼白而且看起來很沒精神。她坐在電腦前，始終無法把注意力集中在公事上，甚至還沒來由感到輕微的頭痛與胸悶。
＊ ＊ ＊
如果時間可以暫停，很多人應該會選擇把時間暫停在星期天，然後就可以跟討人厭的星期一永遠說掰掰了！
在週末或長假結束後，必須返回工作崗位的星期一總是讓人鬱卒到了極點，英國人稱之為Blue Monday（憂鬱星期一）。
星期一的憂鬱可是一點不假。衛生署和台北市衛生局的統計都顯示，星期一的自殺率比其他日子來得高；不只是台灣，日本厚生勞動省的統計也發現，星期一除了自殺率最高外，腦中風、心肌梗塞突發率的高峰也都集中在星期一早上。
曾經有統計顯示，上班族在星期一最常請病假。「星期一症候群」來勢洶洶，常見症狀包括憂鬱、緊張、焦慮、疲倦、無法專心、易怒、無助與不安的感覺；嚴重的話，甚至還會眩暈、頭痛、噁心嘔吐、胸悶或有窒息感。
不喜歡自己的工作、壓力過大，都容易造成Monday Blue
種種身心不適，除了肇因於對假期的留戀外，最根本的原因還是在於對工作缺乏熱情，或是壓力過大、不想面對。
「有時候我們對工作本來就不太喜歡，所以才會抗拒、想要擺爛、眼不見為淨，」國際花精研究推廣中心講師劉孟茜本身是學心理諮商出身，她觀察到，很多人在假期倒數階段，會變得更不想去面對工作，逃避與焦慮不安的情緒也會升高。
有些人的憂鬱情緒只維持很短暫的時間，或者症狀輕微，但有些人卻受到較嚴重的影響。鑽研自然療法的美國自然醫學博士陳俊旭表示，的確有某些人格特質比較容易產生「Monday Blue」，例如壓抑型人格的人不太會表達自己的好惡，若對工作任務或長官同事有所不滿，也會因為不善表達而不去處理，導致負面情緒不斷累積在心中，長久下來就會產生憂鬱或焦慮。
他認為，身心靈是一個整體，很多生理的不適其實和心理的不平衡、不平靜有關；透過心理諮詢，經常在紓解情緒壓力的過程中，患者的生理問題也逐漸康復，甚至不藥而癒。
劉孟茜提醒，如果你的Monday Blue就像起床氣、過一會兒就好轉，可能只是小事，但如果覺得身體不舒服、頭痛或好像有生病的感覺，可能就需要就醫治療了。
如果本身已經是憂鬱或焦慮症患者，「星期一症候群」恐怕會發作得更猛烈。台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示，經醫生評估後，患者可適當增加星期一服用的抗憂鬱或抗焦慮藥量。
【全文未完，完整內容請見《康健》162期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5032373】
延伸閱讀：
抒壓》按摩＋茶飲，中醫教你安撫身心
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014450
喝對》收假後，腸胃問題讓「茶飲」幫你善後
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5013993
吃對》在辦公室開心起來的方法？花茶、巧克力、全麥麵包
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5013784
吃對》辦公室必備的10種零食！上班族戰鬥力全開
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014095
實踐》養成毫不遲疑的行動力！快樂的十五個習慣
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014177
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
每到星期日下午，李先生的情緒就緊繃起來。一想到隔天要上班，又得面對嚴厲的上司與難纏的客戶，不但晚餐食不知味，也焦慮到一夜睡不好。
＊ ＊ ＊
星期一早晨，才剛走進辦公室，上司就問羅小姐是不是生病了，因為她臉色蒼白而且看起來很沒精神。她坐在電腦前，始終無法把注意力集中在公事上，甚至還沒來由感到輕微的頭痛與胸悶。
＊ ＊ ＊
如果時間可以暫停，很多人應該會選擇把時間暫停在星期天，然後就可以跟討人厭的星期一永遠說掰掰了！
在週末或長假結束後，必須返回工作崗位的星期一總是讓人鬱卒到了極點，英國人稱之為Blue Monday（憂鬱星期一）。
星期一的憂鬱可是一點不假。衛生署和台北市衛生局的統計都顯示，星期一的自殺率比其他日子來得高；不只是台灣，日本厚生勞動省的統計也發現，星期一除了自殺率最高外，腦中風、心肌梗塞突發率的高峰也都集中在星期一早上。
曾經有統計顯示，上班族在星期一最常請病假。「星期一症候群」來勢洶洶，常見症狀包括憂鬱、緊張、焦慮、疲倦、無法專心、易怒、無助與不安的感覺；嚴重的話，甚至還會眩暈、頭痛、噁心嘔吐、胸悶或有窒息感。
不喜歡自己的工作、壓力過大，都容易造成Monday Blue
種種身心不適，除了肇因於對假期的留戀外，最根本的原因還是在於對工作缺乏熱情，或是壓力過大、不想面對。
「有時候我們對工作本來就不太喜歡，所以才會抗拒、想要擺爛、眼不見為淨，」國際花精研究推廣中心講師劉孟茜本身是學心理諮商出身，她觀察到，很多人在假期倒數階段，會變得更不想去面對工作，逃避與焦慮不安的情緒也會升高。
有些人的憂鬱情緒只維持很短暫的時間，或者症狀輕微，但有些人卻受到較嚴重的影響。鑽研自然療法的美國自然醫學博士陳俊旭表示，的確有某些人格特質比較容易產生「Monday Blue」，例如壓抑型人格的人不太會表達自己的好惡，若對工作任務或長官同事有所不滿，也會因為不善表達而不去處理，導致負面情緒不斷累積在心中，長久下來就會產生憂鬱或焦慮。
他認為，身心靈是一個整體，很多生理的不適其實和心理的不平衡、不平靜有關；透過心理諮詢，經常在紓解情緒壓力的過程中，患者的生理問題也逐漸康復，甚至不藥而癒。
劉孟茜提醒，如果你的Monday Blue就像起床氣、過一會兒就好轉，可能只是小事，但如果覺得身體不舒服、頭痛或好像有生病的感覺，可能就需要就醫治療了。
如果本身已經是憂鬱或焦慮症患者，「星期一症候群」恐怕會發作得更猛烈。台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示，經醫生評估後，患者可適當增加星期一服用的抗憂鬱或抗焦慮藥量。
【全文未完，完整內容請見《康健》162期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5032373】
延伸閱讀：
抒壓》按摩＋茶飲，中醫教你安撫身心
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014450
喝對》收假後，腸胃問題讓「茶飲」幫你善後
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5013993
吃對》在辦公室開心起來的方法？花茶、巧克力、全麥麵包
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5013784
吃對》辦公室必備的10種零食！上班族戰鬥力全開
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014095
實踐》養成毫不遲疑的行動力！快樂的十五個習慣
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014177
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
